Operation Manual

TOUCH

KONSOLE

ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE:

• Die Aufwärmphase und die Abkühlphase dauern

je 5 Minuten.

•

Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so

eingestellt, dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der

Nähe Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht.

• Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz

während des Trainings an. Die grüne Linie

stellt Ihre Zielherzfrequenz (ZHF) dar, die rote

Linie Ihre momentane Herzfrequenz. Wenn Sie

unterhalb der ZHF trainieren, stellt das Gerät den

Widerstand automatisch so ein, dass Sie in die Nähe des gewünschten Werts gelangen.

• Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann, wird das Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.

• Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich liegt, wird das Programm beendet.

ZIELHERZFREQUENZPROGRAMME: Dieses Training wurde so entworfen, dass Sie in einem festgelegten

Zielherzfrequenz-Bereich bleiben. Für dieses Training müssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur Herzfrequenz-

Messung tragen. Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz (ZHF).

ZIELHERZFREQUENZ: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.

MAX. HR %: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie den gewünschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.

Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (HF) kennen (max. HF =

220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz für die meisten

Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz-Training machen. Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz möglichst präzise zu

bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen. Wenn Sie über

40 Jahre alt sind, an Übergewicht leiden, mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit leiden,

empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.

Die Tabelle zeigt Beispiele für die Herzfrequenz eines 30-Jährigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz-Bereichen. Die maximale Herzfrequenz

eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 % der max. HF sind 190 x 0,9 = 171 BPM

Zielherzfrequenz-

Zone:

Trainings-

dauer

Beispiel ZHF-

Bereich (30 Jahre)

Ihr

ZHF-Bereich