Operation Manual
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ZIELHERZFREQUENZ: Passt den Widerstand automatisch so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten. Perfekt
geeignet, um die Intensität Ihres Lieblingssports oder Ihrer Tagesroutine zu simulieren. Zeitbasiertes Ziel.
1) Wählen Sie das Programm Zielherzfrequenz aus und drücken Sie EINGABE.
2) Wählen Sie mit
die gewünschte ZEIT aus und drücken Sie EINGABE.
3) Das Fenster HERZFREQUENZ blinkt und zeigt die voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an.
Wählen Sie mit
die gewünschte Zielherzfrequenz (aus der oben stehenden Tabelle) aus und drücken Sie START,
um mit dem Training zu beginnen.
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen
Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (HF) kennen (max. HF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche
statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz-Training
machen. Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz möglichst präzise
zu bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem
Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen.
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, an Übergewicht leiden, mehrere Jahre
keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer
Herzkrankheit leiden, empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die Herzfrequenz eines 30-Jährigen bei
einem Training in 5 Herzfrequenz-Bereichen. Die maximale Herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 %
der max. HF sind 190 x 0,9 = 171 SPM
Zielherzfrequenz-
Zone:
Trainings-
dauer
Beispiel ZHF
(30 Jahre)
Ihre ZHF Empfohlen für
SEHR INTENSIV
90
- 100 %
< 5
min
171 - 190 SPm
Fitte Personen und
athletisches Training
INTENSIV
80
- 90 %
2
- 10
min
152 - 171 SPm
Kürzere
Trainingseinheiten
MITTEL
70
- 80%
10
- 40
min
133 - 152 SPm
Mittlere
Trainingseinheiten
LEICHT
60
- 70 %
40
- 80
min
114 - 133 SPm
Lange und häufig
wiederholte kürzere
Trainingseinheiten
SEHR LEICHT
50
- 60 %
20
- 40
min
104 - 114 SPm
Gewichtsmanagement
und aktive Erholung
HINWEISE:
•
Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 Schlägen ausgewählt werden.
• Die große LED-Punktmatrix-Anzeige zeigt Ihre Herzfrequenz während
des Trainings an. Die mittlere Spalte zeigt Ihre Zielherzfrequenz (ZHF)
an und die anderen beiden Spalten entsprechen +/-2 Schlägen. Wenn
Sie unterhalb ihrer festgelegten Zielherzfrequenz trainieren, leuchten die
LEDs unter der mittleren Spalte. Wenn Sie oberhalb trainieren, leuchten
die LEDs über der mittleren Spalte. Ihre momentane Herzfrequenz
wird in der blinkenden Spalte angezeigt und die Anzeige wird alle 5
Sekunden aktualisiert.
• Das Programm beinhaltet eine Aufwärmphase.
• Nach der 4-minütigen Aufwärmphase wird der Widerstand
automatisch so eingestellt, dass Ihre Herzfrequenz den Bereich
von 5 Herzschlägen um die Zielherzfrequenz erreicht, die Sie
beim Programmstart eingegeben haben.
• Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann, wird das
Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
• Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich
liegt, wird das Programm beendet.
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