Owner's Manual

Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une
bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse et pour
les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque approprié,
d’abord trouvez l’âge au bas du tableau (les âges par
dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus
des âges. Les trois nombres définissent votre « zone
d’entraînement ». Les deux nombres inférieurs sont les
rythme cardiaque recommandés pour brûler de la grais
-
se ; le nombre supérieur est recommandé pour les
exercices aérobics.
Brûler de la Graisse—Pour brûler de la graisse ef
fica
-
cement vous devez vous exercer à une intensité relati-
vement basse pendant une longue période. Durant les
premières minutes d’exercice, votre corps utilise des
calories
d’hydrate de carbone, facilement accessibles
comme source d’énergie. Après quelques minutes seu-
lement, votre corps commence à utiliser des calories de
g
raisse
e
n réserve comme source d’énergie. Si votre
but est de brûler de la graisse, ajustez la résistance de
l’appareil elliptique jusqu’à ce que votre rythme car-
diaque s’approche du nombre inférieur de votre zone
d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse,
ajustez la résistance de l’appareil elliptique jusqu’à ce
que votre rythme cardiaque soit près du nombre du
milieu de votre zone d’entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de fortifier
votre système cardio-vasculaire, votre entraînement
devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de
larges quantités d’oxygène durant une période de
temps prolongée. Ceci augmente la demande de
sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la
quantité de sang que les poumons doivent oxygéner
.
Pour un entraînement aérobic, réglez l’intensité de
votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque
est proche du nombre supérieur de votre zone d’en-
traînement.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement—Commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l’entraînement.
Exercices dans la Zone d’Entraînement—après
vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-
cices jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit
dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30
minutes. (Durant les premières semaines d’exercices,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes).
Exercices de Retour à la Normal—finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercice repose avant tout sur la régularité.
CONSEILS POUR L’EXERCICE
ATTENTION: A
vant de com-
mencer ce programme d’exercices ou un
a
utre, veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel les mou-
vements que les mouvements de l’utilisateur
pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture
du rythme cardiaque moins précise. Le
détecteur ne sert qu’à donner une idée
approximative des fluctuations du rythme
cardiaque lors de l’exercice.
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