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IMMER MEHR MENSCHEN NUTZEN ZUM KOCHEN DAMPF, DENN DAMPFGAREN GILT ALS EINE DER GESÜNDESTEN GARMETHODEN
ÜBERHAUPT.
D
AMPFGAREN EIGNET SICH FÜR DIE MEISTEN NAHRUNGSMITTEL VON GEMÜSE ÜBER FLEISCH UND FISCH BIS HIN ZU OBST. ES
GIBT EINE ÜBERRASCHENDE VIELFALT AN REZEPTEN.
D
AMPFGAREN IST EINE „FEUCHTE“ GARMETHODE, DIE SICH DIE NATÜRLICHE WÄRMEKONVEKTION IN DER LUFT, IM DAMPF
UND IN FLÜSSIGKEITEN ZUNUTZE MACHT. DIE SPEISEN FALLEN UNGEWÖHNLICH ZART AUS, DA SIE NICHT WIE BEI ANDEREN
G
ARMETHODEN STARKER, TROCKENER HITZE AUSGESETZT WERDEN.
D
ARÜBER HINAUS BLEIBEN VITAMINE UND ANDERE NÄHRSTOFFE SOWIE FARBE, FORM UND KONSISTENZ DER SPEISEN PERFEKT
ERHALTEN.
D
IES LIEGT VOR ALLEM DARAN, DASS DIE HITZE DES HEISSEN DAMPFES DIE ZUTATEN LANGSAM DURCHDRINGT UND SICH DIE
H
ITZE IM GARRAUM GLEICHMÄSSIG VERTEILT.
I
M GEGENSATZ ZU ANDEREN GARMETHODEN GREIFT DER DAMPF DIE ZELLSTRUKTUR DER NAHRUNGSMITTEL UND DIE
G
ESCHMACKSTRÄGER DARIN NICHT AN. DER EIGENGESCHMACK DER SPEISEN ENTFALTET SICH VIEL BESSER, SO DASS MAN MIT SALZ
UND SONSTIGEN GEWÜRZEN SPARSAM UMGEHEN KANN.
D
ER DAMPFGARER IST EIN ZUBEHÖRTEIL ZUM DAMPFGAREN IM MIKROWELLENHERD. DIE FLÜSSIGKEIT IM UNTERTEIL DES
D
AMPFGARERS WIRD ERHITZT UND DIE SPEISEN IM SIEBEINSATZ WERDEN SCHONEND GEDÄMPFT.
D
ER DAMPF DER KOCHENDEN FLÜSSIGKEIT SAMMELT SICH DANK DES AUFGELEGTEN DECKELS IM DAMPFGARER, SO DASS DIE
S
PEISEN IN SEHR FEUCHTER ATMOSPHÄRE GAREN, WAS DIE VITAMINE UND MINERALSTOFFE EBENSO WIE DEN EIGENGESCHMACK
DER ZUTATEN ERHÄLT. SO LASSEN SICH MIT MINIMALEM AUFWAND KÖSTLICHE GERICHTE ZUBEREITEN.
D
AMPFGAREN IM MIKROWELLENHERD VON WHIRLPOOL - WIR WÜNSCHEN IHNEN GUTEN APPETIT!
GEMÜSEGEMÜSE
KÜRBISCREMESUPPE MIT COUSCOUS
FÜR 2 PORTIONENFÜR 2 PORTIONEN
ZUTATENZUTATEN
250 G KÜRBISFLEISCH
30 G COUSCOUS
15
G (3 ESSL.) LAUCH, IN SCHEIBEN
GESCHNITTEN
300
ML GEMÜSEBRÜHE
30
ML (2 ESSL.) SÜSSE SAHNE
S
ALZ UND PFEFFER
KÜRBIS SCHÄLEN UND WÜRFELN, LAUCH DAZUGEBEN UND MIT DEM
D
AMPFGARPROGRAMM FÜR 500 G GEMÜSE MIT 100 ML GEMÜSEBRÜHE IM
D
AMPFGARER GAREN.
K
ÜRBIS-LAUCH-MISCHUNG AUS DEM MIKROWELLENHERD NEHMEN, RESTLICHE
G
EMÜSEBRÜHE, GARFLÜSSIGKEIT UND SAHNE DAZUGEBEN UND GLATTRÜHREN.
S
ALZEN UND PFEFFERN, CREMESUPPE IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS GIESSEN,
C
OUSCOUS DAZUGEBEN UND MIT DER SCHNELLGARFUNKTION 3 MINUTEN GAREN.
D
IE FERTIGE SUPPE MIT ETWAS OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“ BETRÄUFELN.
EINSTELLUNG: PROGRAMM 2. GARZEIT: 8 MINUTEN + 3 MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION
Nährwert Gesamt Portion 100 g
KJ 1169 585 187
Kcal 278 139 45
Eiweiß (g) 8,5 4,3 1,4
Fett (g) 12,7 6,4 2,1
Kohlenhydrate (g) 34,7 17,4 5,6
Ballaststoffe (g) 2,3 1,2 0,4
GEMÜSE SÜSS-SAUER MIT SOJASOSSE UND INGWER
FÜR 2 PORTIONENFÜR 2 PORTIONEN
ZUTATENZUTATEN
250 G GEMISCHTES GEMÜSE, GEPUTZT
(B
LUMENKOHL, ZUCCHINI, FENCHEL, PAPRIKA)
5
ML (1 TEEL.) MILDER SENF
15
ML (1 ESSL.) HELLER ESSIG
15
ML (1 ESSL.) OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“
10
ML (2 TEEL.) SOJASOSSE
CA. 3 G FRISCHER INGWER (½-1 TEEL.), GEHACKT
8 G (3/4 ESSL.) ZUCKER
10
ML (2 TEEL.) WASSER
S
ALZ UND PFEFFER
GEMÜSE ABSPÜLEN, PUTZEN UND IN GLEICHGROSSE STÜCKE SCHNEIDEN. 100 ML
W
ASSER IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS GEBEN UND DIE GEMÜSEMISCHUNG
MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 250 G GEMÜSE IM DAMPFGARER GAREN.
F
ÜR DIE MARINADE ZUCKER, HELLEN ESSIG UND WASSER ZUM KOCHEN BRINGEN.
V
ON DER KOCHSTELLE NEHMEN UND SENF, OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“, SALZ UND
P
FEFFER, SOJASOSSE UND FEIN GEHACKTEN INGWER DAZUGEBEN.
G
EMÜSE AUS DEM MIKROWELLENHERD NEHMEN UND SOFORT MIT DER MARINADE
ÜBERGIESSEN. EINE WEILE RUHEN LASSEN, DAMIT DAS GEMÜSE DIE AROMEN
ANNEHMEN KANN.
N
ACH GESCHMACK MIT ETWAS FRISCH GEHACKTER PETERSILIE GARNIEREN.
E
INSTELLUNG: PROGRAMM 2. GARZEIT: 5 MINUTEN 15 SEKUNDEN
Nährwert Gesamt Portion 100 g
KJ 887 444 297
Kcal 211 106 70
Eiweiß (g) 5,3 2,7 1,8
Fett (g) 14,4 7,2 4,8
Kohlenhydrate (g) 15,3 7,7 5,1
Ballaststoffe (g) 5,1 2,6 1,7
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