ACTIONSTEPPER HANDLEIDING
Inleiding Gefeliciteerd! Door de aankoop van uw ATHLETT Action Stepper bent u in het bezit gekomen van een kwaliteitsproduct uit het fitness-programma van . Uw Action Stepper is opgebouwd uit hoogwaardige componenten, en wordt geproduceerd onder strenge kwaliteitscontroles. Lees a.u.b. voor het monteren en het eerste gebruik eerst aandachtig de bijgeleverde gebruiksaanwijzing. Tot slot wensen wij u veel plezier en een goede training met de ATHLETT Action Stepper! Het ATHLETT team.
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Lees voor gebruik aandachtig de gebruiksaanwijzing en volg de installatie instructies. Bewaar de gebruiksaanwijzing als naslagwerk. ■ Ga na of het trainingsapparaat in elkaar is gezet volgens de montagehandleiding. ■ Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren, bouten en sluitknoppen nog stevig en juist zijn aangedraaid. ■ Controleer via de bijgesloten onderdelenlijst of alle onderdelen aanwezig zijn. ■ Gebruik voor montage alleen passend gereedschap.
Onderdelenlijst Onderdeel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Omschrijving Basis Frame Rechter pedaalsteun Linker pedaalsteun Cylinder Pedalen Voorste vloersteun Aantal 1 1 1 2 2 1 Computer 1 Borgpen Sluitring ø x 1” Kap 1 4 2 Onderdeel 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Omschrijving Sluitring Plastic sluitring Tussenring Plastic afdekring Rubber steun Bout M8 x 40mm Bout M8 x 1” Bout ø 6mm x 23mm “C” ring Moer M8 Stretch koord Moer 5/16” Aantal 4 2 2 2 2 2 3 4 4 2 2 2 23 8 5 17 3 12 22 18 10 13 1 2
Trainingscomputer De Action Stepper is in de fabriek al volledig gemonteerd. Het enige wat u hoeft te doen is de batterij plaatsen in de trainingscomputer (zoals hierboven afgebeeld) voordat u de Stepper voor de eerste maal gebruikt. Daarna kunt u gemakkelijk een trainingsfunctie selecteren zodat u uw workout-vooruitgang kunt bijhouden. FUNCTIEKNOP: Druk op de knop om de gewenste functie te selecteren. Als u de knop 3 seconden ingedrukt houdt, worden alle waarden weer op nul gezet.
Trainingshandleiding Om tot een redelijke verbetering van uw conditie en gezondheid te komen, dient u de volgende aspecten in acht te nemen. Indien u geruime tijd geen trainingsarbeid heeft verricht dient u, ter voorkoming van lichamelijke klachten, eerst uw arts te raadplegen voordat u met het trainingsprogramma begint. WARM-UP Voor aanvang van elke trainingssessie is een warm-up van 5-10 minuten noodzakelijk ter voorkoming van blessures. Bijvoorbeeld rekken is aan te bevelen.
Warming-up en Cooling-down (vervolg) RUG ARMEN Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Pak uw handen achter uw rug, duw voorzichtig weg van uw rug; houd dit 10 seconden vast. Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Hef beide armen boven uw hoofd. Verstrengel uw vingers en duw deze voorzichtig omhoog met uw palmen naar boven; houd dit 10 seconden vast. HAMSTRING Strek één been voor u uit. Vergeet niet uw knieën licht gebogen te houden.
Warming-up en Cooling-down Besteed voor en na de training een paar minuten aan langzame en voorzichtige strekoefeningen en warming-up / cooling down. DIJEN Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Buig één been en pak uw enkel vast, breng het omhoog zover als u kunt; houd dit 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been. KUITEN Plaats uw handen op uw dij terwijl u de hiel van het andere been achter u op de vloer plaatst. Houd dit 10 seconden vast en herhaal met het andere been.
Trainingsuitleg HOE VAST TE HOUDEN? HOE GEBRUIKT U UW ACTION-STEPPER? Weerstand voor het bovenlichaam wordt gegenereerd door de twee weerstand-koorden. De basis-trainingsbewegingen met uw Action-Stepper worden hieronder en hierboven weergegeven. Tenminste één van deze bewegingen zou u moeten uitvoeren terwijl u aan het steppen bent. Hiermee creëert u een complete body workout.
Trainings-doelgebied Zoek uw eigen trainingsgebied door in onderstaand schema omhoog te gaan langs de verticale lijn bij uw leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 40, de verticale lijn kruist het 72% niveau bij ongeveer 130 en het 87% niveau bij ongeveer 157, de polsslag dient tussen deze twee waarden te blijven. Gebruik deze grafiek om uw eigen doelgebied vast te stellen. H A R T S L A G S L A G E N P E R Het bovenste punt van deze maatstreep geeft 100% van de maximale hartslag weer voor elke leeftijdsgroep.
Controleer uw hartslag gedurende de training Nu u op de hoogte bent van uw trainingsgebied, moet u uzelf controleren om er zeker van te zijn dat u hier inzit. Hier volgt een simpele regel, als u geen gesprek kunt voeren zonder naar adem te moeten happen, zit u waarschijnlijk boven uw trainingszone. Om precies te weten hoe het met u gaat – wees ervan overtuigd dat u alle voordelen benut – raden wij u aan uw hartslag periodiek te controleren tijdens uw workout.
Body Mass Index / Body Fat schema: Bereken zelf uw Body Mass Index (BMI) De BMI geeft aan of uw gewicht in balans is met uw lengte. Met behulp van de onderstaande berekeningsformule en schema kunt u zien of u in balans bent. BMI = GEWICHT IN KILOGRAM LENGTE IN METERS X LENGTE IN METERS Onderstaand schema is slechts bedoeld als indicatie. Individuele persoonlijke omstandigheden geven een andere waarde.
