Operation Manual

54
następnie ponownie spada. Przy zdrowym odżywianiu (dieta bogata w wapń i witaminę D) oraz regularnym
wysiłkufizycznymmożnawpewnymstopniuprzeciwdziałaćtemuprocesowi.Dodatkowostabilnośćkości
możnawzmocnićprzezukierunkowanyrozwójmięśni.
Należypamiętać,iżwaganiepokazujezawartościwapniawkościach,aleokreślamasęwszystkichskład-
ników kości (substancje organiczne, nieorganiczne i woda).
Uwaga:nienależymylićmasykościzgęstościąkości.Gęstośćkościmożnaustalićjedyniewbadaniu
medycznym (np. przy pomocy tomografii komputerowej, USG). Dlatego wnioski dotyczące zmian kostnych
i twardości kości (np. osteoporoza) przy pomocy tej wagi nie są możliwe.
Namasękościraczejniedasięwpłynąć,choćwahasięonawpewnymstopniuzależnieodtakichczynników,
jakmasaciała,wzrost,wiekipłeć.
AMR
Aktywnaprzemianamaterii(AMR=ActiveMetabolicRate)toilośćenergiipotrzebnejorganizmowiwstanie
aktywnościnadzień.Zużycieenergiiwzrastawrazzezwiększaniemwysiłkufizycznegoiokreślanejestna
wadze przy pomocy stopnia aktywności (1-5).
Abyutrzymaćaktualnąmasęciała,należyzużywanąenergięuzupełniaćwjedzeniuipiciu.Jeżeliprzezdłuż-
szyczasorganizmowidostarczanajestzmniejszonailośćenergiiniżenergiazużywana,organizmczerpie
niedobory energii z odłożonych komórek tłuszczowych, a masa ciała spada. Jeżeli natomiast przez dłuższy
czasorganizmowidostarczanajestwiększailośćenergiiniżobliczonywskaźnikAMR,nadmiarenergiinie
możezostaćwykorzystanyiodkładanyjestwpostacikomórektłuszczowych,amasaciaławzrasta.
Powiązanie wyników w czasie
Należyzwracaćuwagętylkonatendencjedługookresowe.Krótkookresowezmianymasyciaławciągukilku
dni spowodowane są najczęściej utratą płynów.
Znaczeniewynikówzależyodzmianmasyciałaiprocentowegoudziałutkankitłuszczowej,wody
oraz mięśni, a także okresu czasu, w jakim zmiany te zachodzą. Gwałtowne zmiany w ciągu kilku
dninależyodróżnićodzmianśredniookresowych(wciągukilkutygodni)idługoookresowych(w
ciągu kilku miesięcy).
Zapodstawowązasadęnależyuznać,iżkrótkookresowezmianymasyciaławynikająprawiewyłącznieze
zmianudziałuwodyworganizmie,natomiastśrednio-idługookresowezmianymogądotyczyćtakżeudzia-
łu tkanki tłuszczowej i mięśni.
• Jeżelimasaciałaspadawkrótkimokresie,aleudziałtkankitłuszczowejwzrastalubpozostajenatym
samym poziomie, wskazuje to jedynie na utratę wody – np. po treningu, wizycie w saunie – albo na
szybka utratę masy ciała wynikającą z ograniczonej diety.
• Jeżelimasaciaławzrastawdłuższymokresie,aleudziałtkakitłuszczowejspadalubpozostajenatakim
samympoziomie,możetooznaczaćwartościowezwiększeniemasymięśni.
Jeżeli jednocześnie spada masa ciała i udział tkanki tłuszczowej, jest to wynikiem prawidłowej diety – spada
masatłuszczu.Widealnymprzypadkudietęnależywspomagaćwysiłkiemfizycznym,ćwiczeniamifitnesslub
treningiemsiłowym.Wtensposóbmożnawdłuższymokresiezwiększyćudziałmasymięśniowej.
Niemożnadodawaćdosiebieudziałówtkankitłuszczowej,wodyworganizmieczymięśni(tkankamięśnio-
we zawiera także wodę).