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DIRECTIVES CONCERNANT L'ENTRAÎNEMENT
L'exercice est l'un principaux facteurs contribuant à la santé globale d'une personne. En
voici quelques bienfaits:
• capacité accrue de travail physique (force-endurance);
• capacité cardiovasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accrue;
• diminution du risque de maladie coronarienne;
• modications du métabolisme de l'organisme (une perte de poids par exemple);
• report des eets physiologiques du vieillissement;
• diminution du stress, augmentation de la conance en soi, etc.
La forme physique combine plusieurs éléments. Chacun est décrit ci-après.
FORCE
La capacité d'un muscle à exercer une force contre résistance. La force contribue à la puissance et à la
vitesse.
ENDURANCE MUSCULAIRE
La capacité d'exercer une force à répétition au cours d'une période de temps. C'est, par exemple,
l'endurance musculaire des jambes qui permet de parcourir 10km sans s'arrêter.
FLEXIBILITÉ
L'amplitude de mouvement des articulations. Pour améliorer sa exibilité, il faut étirer ses muscles et
ses tendons an de maintenir ou d'augmenter sa souplesse, laquelle accroît la résistance aux lésions
ou douleurs musculaires.
ENDURANCE CARDIORESPIRATOIRE
L'élément le plus important de la forme physique. Il s'agit du fonctionnement ecace du cœur et
des poumons.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE
C'est un exercice de relativement faible intensité et de longue durée, qui fait surtout appel à l'appareil
cardiorespiratoire (lière énergétique aérobie). Le mot «aérobie» signie «avec de l'oxygène» et
fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans le processus du métabolisme ou de la production
d'énergie de l'organisme. Il existe un grand nombre de types d'exercice aérobique qui, par dénition,
s'exécutent à une intensité modérée sur de longues périodes.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANAÉROBIQUE
C'est un exercice susamment intense pour déclencher le métabolisme anaérobie. Le mot
«anaérobie» signie «sans oxygène» et il désigne l'énergie produite lorsque l'apport en oxygène est
insusant pour répondre aux besoins énergétiques du corps à long terme (un sprint de 100m, par
exemple).