M3i MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
Inhoudsopgave/Registratie Belangrijke veiligheidsvoorschriften - Montage Waarschuwingsklevers/serienummer Specificaties Voorafgaand aan de montage Onderdelen Montagemateriaal Gereedschap Montage Het toestel verplaatsen Het toestel nivelleren 3 4 5 5 6 7 7 8 18 18 Belangrijke veiligheidsvoorschriften Kenmerken Consolekenmerken Weerstandsniveauschakelaar Fitness Basics 19 20 21 22 25 Bedieningen Montage/demontage Opstart/Stand-by-modus Handmatig programma (Quick Start) MAX-trainingsprogramma Pauze/Result
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Lees aandachtig de montage-instructies. • Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent. • Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.
Waarschuwingsklevers en serienummer Label met productspecificatie Label met serienummer 4 Montage-/Gebruikershandleiding
Specificaties / Voorafgaand aan de montage Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 7429,5 cm2 159.8 cm ( 62.9” ) Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm Gewicht van het toestel: 63.5 cm ( 25” ) 117 cm ( 46.1” ) Stroomvoorziening: Werkspanning: 9 VDC Werkstroom: 1,5 A Wisselstroomadapter: 63,4 kg 220-240 VAC / 50 Hz Voldoet aan de volgende norm: Conform ISO 20957. Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled.
Onderdelen 9 8 11 (2 dozen) 1 7 Doos 1 Item 10 Aantal 1 1 Frame 2 1 Beschermkap, achteraan 1 Wisselstroomadapter 1 7 Montagekaart 3 4 12 4 Omschrijving 9 2 8 3 10 Doos 2 9 8 11 5 6 1 7 18 10 13 17 15 9 14 12 7 16 8 10 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.
Montagemateriaal/Gereedschap A B Item Aantal A 8 B C D E F G I H Omschrijving J K L M N Item Aantal Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x8 H 10 Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 4 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x55 I 4 Cilinderkopinbusbout, M10x1.25x55 C 12 Sluitring, vlak M8x18 J 4 Sluitring, vlak M10x23 D 6 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 K 2 Sluitring, vlak M8x24 E 1 Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.
2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.
3. Snij de transportbandjes door en bevestig de achterste beschermkap en de dopjes op de frameconstructie B: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap verN volgens op zijn plaats.
4. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.
5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken.
6.
7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie NB: Krimp de consolekabel niet.
9. Bevestig het schakelmechanisme op het vaste stuur en bevestig het handvat NB: Krimp de kabel niet. Het montagemateriaal is vooraf geïnstalleerd en is niet aanwezig op de montagekaart (*). Zorg dat de instellingen op het schakelmechanisme zichtbaar zijn voor een gebruiker voordat u het montagemateriaal volledig aandraait. Opmerking: Zeepwater kan worden gebruikt om het handvat gemakkelijker op het vaste stuur te krijgen.
10. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt. 3 11. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding.
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fit zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. 1. Neem de niet-bewegende binnenkant van het kantelende deel vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt. 2.
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. ees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.
Functies A C B D N M L E K F G H I J H A Consoletoetsen H Stelpootje B Weerstandsniveauschakelaar I Railconstructie C Consoledisplay J Wieltje D Bidonhouder K Pedaal E Weerstandsventilator L Mediadraagblad F Stroomaansluiting M Vast stuur G Transportwiel N Bovenste handgreep ! Hartslagmeetsystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak voelt.
Consolefuncties Calorieverbruik Display De console verstrekt informatie over uw training op het displayscherm. 20 10 40 0 ACTIVE Streefdoel-leds voor calorieverbruik De streefdoel-leds voor calorieverbruik coachen u op basis van de instellingen van het gekozen gebruikersprofiel. Tijdens de training kunnen er tot vijf leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert een beginnersniveau, terwijl de volgende leds op een meer geavanceerde fitnessgebruiker wijzen.
Gebruikersprofiel Het display GEBRUIKERSPROFIEL toont het gekozen gebruikersprofiel. Er is altijd een gebruikersprofiel geselecteerd. Opmerking: Houd uw gebruikersprofiel up-to-date voor een preciezere weergave van uw calorieverbruik en uw streefdoelen voor calorieverbruik. Display Trainingsprofiel In het displayveld Trainingsprofiel wordt het calorieverbruiksprofiel van het programma weergegeven. Elke kolom in het profiel toont één interval (trainingssegment).
Weerstandsniveauschakelaar Uw Bowflex Max Trainer®toestel gebruikt weerstand om de intensiteit van uw training te wijzigen of de trapsnelheid van de pedalen aan te passen. Het weerstandsniveau wordt door de schakelaar aan de rechterkant van het vaste stuur aangepast. '1' is de laagste weerstandsinstelling, '8' is de hoogste weerstandsinstelling. Hoe dichter de schakelaar bij '8' wordt ingesteld, hoe meer energie u nodig hebt om de pedalen omlaag te duwen.
Opmerking: G ebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektroden kunnen er blijvend door beschadigd worden. Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact maken met uw huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw lokale distributeur.
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.
Opwarmen * Voordat u uw Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij zullen uw lichaam op de training voorbereiden: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Trainingen Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken.
Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik (gemiddeld) Tijd Toerental (gemiddeld) Hartslag (gemid- Niveau (gemiddeld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de andere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden. Lying Figure Four Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Afstappen: 1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand. Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk. 2. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden. 3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer. 4. Stap van het toestel en laat het vaste stuur los. Aan de slag 1.
Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar. Handmatig programma (Quick Start) Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingsduur wordt bijgehouden en u volledig de controle behoudt over uw training. Het trainingsprofieldisplay toont het calorieverbruik voor het handmatige programma. Calorie Burn Manual * 1. Ga op het toestel staan. 2. Druk op de USER-toets om uw gebruikersprofiel te kiezen. 3.
Pauze/Resultaten-modus Een training pauzeren: Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/END om uw training te onderbreken. Opmerking: D e console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal wordt ontvangen. 2. Om uw training voort te zetten drukt u op START of begint u te trappen. ENTER BURN RATE MAX Interval USER START RESISTANCE LEVEL 1.
Het MAX Interval-programma aanpassen De intervaltijden en het calorieverbruik kunnen in het MAX Interval-programma worden aangepast. De aangepaste waarden zullen worden ingesteld als de standaardinstellingen voor toekomstige trainingen. 1. Ga op het toestel staan. 2. Houd de MAX Interval-toets gedurende 3 seconden ingedrukt. 3. De console toont de 'ACTIEVE' intervaltijd, die knippert. De ACTIEVE segmenten op het Profieldisplay knipperen ook.
Instelmodus van de console In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en Softwareversie). 1. Houd de Verhoogtoets (voor calorieverbruik) en de PAUSE/END-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instelmodus van de console te gaan. Opmerking: D ruk op PAUSE/END om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren. 2.
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen.
Onderhoudsonderdelen A E I F D H A C B C G M J K L N Q P M JJ N BB DD CC KK O R AA S Z T U EE Y FF Y W W GG KK X HH II 38 Montage-/Gebruikershandleiding X V V
A Bovenste handgreep O Ventilatorbeschermkap, rechts CC Aandrijfpoelie, bovenaan B Handgreep, links P Invoegstukken ventilatorblok DD Armaandrijfconstructie C Onderste handgreep Q Beschermkap, achteraan EE Crankarm D Beschermkap console / Drinkbushouder R Railconstructie FF Spanner E Consoleblok S Transportwiel GG Aandrijfpoelie, onderaan F Luidspreker T Onderstel HH Montageplaat ventilator G Vast stuur U Stelpootje II Snelheidssensor (achter de ventilator) H Blok
Problemen oplossen Situatie/Probleem Geen weergave/gedeeltelijke weergave/toestel wil niet opstarten Te controleren Oplossing Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Beweging van de pedalen Breng de pedalen van het toestel gedurende een paar seconden in beweging. De console moet het signaal van de snelheidssensor detecteren en volledig worden geactiveerd.
Situatie/Probleem Het toestel werkt, maar de telemetrische hartslagmeting wordt niet weergegeven Te controleren Oplossing Borstband De borstband moet 'POLAR '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat is. Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.) te plaatsen.
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex®-apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart.
– Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie – U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties.
Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt Snack nr. 1 slimme rich carbs koolhydraten protein fruit slimme koolhydraten veggies eiwitten eiwitten/vet Snack nr.
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Kook havermoutvlokken in water. Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Bessen of banaan Havermoutvlokken (voor normale of snelle bereiding) Noten en melk Muffin met eieren Kook de eieren. Toast brood en beleg met 1 plak kaas, 1 plak ham en tomaat. Tomaat Engelse muffin of sandwichsnee tjes Eieren, ham en kaas Gehakt fruit naar keuze Yogurt Power Parfait Voeg fruit toe aan uw yoghurt.
Snackopties Slimme koolhydraten Eiwitten 1 middelgrote appel 10-15 amandelen Babywortelen 30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën.
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie MAN VROUW EIWITTEN 2 eieren 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* 237 ml (1 kop) = baseball 1 ei 85 g kip, vis of mager vlees 118ml (1/2 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* GEZONDE VETTEN 30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter* 10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie 59 ml (1/4 kop) noten 1/3 middelgrot
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Gekiemde-granenbrood Lichte of volkoren Engelse muffins Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Blijf gemotiveerd Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten • Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt • Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen. • Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies.
Montage-/Gebruikershandleiding
Montage-/Gebruikershandleiding
NL 8011782.030116.
