M5i MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
Inhoudsopgave/Registratie Belangrijke veiligheidsvoorschriften - Montage Waarschuwingsklevers/serienummer Specificaties Voorafgaand aan de montage Onderdelen Montagemateriaal Gereedschap Montage Het toestel verplaatsen Het toestel nivelleren 3 4 5 5 6 7 7 8 17 17 Belangrijke veiligheidsvoorschriften Kenmerken Consolekenmerken Fitness Basics Bedieningen Montage/demontage 18 19 20 25 31 31 Aan de slag Opstart/Stand-by-modus Handmatig programma (Quick Start) MAX-trainingsprogramma Trainingsprogramma's Pau
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Lees aandachtig de montage-instructies. • Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent. • Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.
Waarschuwingsklevers en serienummer Label met poductspecificatie Label met serienummer 4 Montage-/Gebruikershandleiding
Specificaties / Voorafgaand aan de montage Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 7429,5 cm2 159.8 cm ( 62.9” ) 117 cm ( 46.1” ) 63.5 cm ( 25” ) Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm Gewicht van het toestel: 64,7 kg Stroomvoorziening: Werkspanning: Werkstroom: Wisselstroomadapter: 9 VDC 1,5 A 220-240 VAC / 50 Hz Voldoet aan de volgende norm: Conform ISO 20957. Connectiviteit: Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled.
3 Onderdelen (2 dozen) 9 8 11 Doos 1 Item Aantal 7 1 2 1 Omschrijving 1 Frame 1 Beschermkap, achteraan 10 1 Wisselstroomadapter 12 1 Montagekaart 3 4 8 4 9 2 7 3 10 Doos 2 9 8 11 5 6 1 7 16 10 15 8 12 13 9 7 14 10 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.
Montagemateriaal/Gereedschap A B Item Aantal A 8 B C C D E F G I H Omschrijving J K L M N Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x8 H 10 Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 4 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x55 I 4 Cilinderkopinbusbout, M10x1.25x55 12 Sluitring, vlak M8x18 J 4 Sluitring, vlak M10x23 D 6 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 K 2 Sluitring, vlak M8x24 E 1 Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.
2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.
3. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats.
4. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.
5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door er op te letten dat uw vingers of handen niet geklemd komen te zitten.
6.
7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie NB: Krimp de consolekabel niet.
9. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt. 3 10. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding.
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fit zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. 1. Neem de niet-bewegende binnenkant van het kantelende deel vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt. 2.
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. L ees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.
Functies A C B D M N L E K F G I J H H A Blok met consoletoetsen I Rol B Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) J Railconstructie C Consoledisplay K Pedaal D Bidonhouder L Opslagbak E Weerstandsventilator M Vast stuur F Stroomaansluiting N Bovenste handgreep G Transportwiel O Bluetooth®-connectiviteit (niet afgebeeld) H Stelpootje ! Hartslagmeetsystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken.
Consolefuncties De console verstrekt informatie over uw training op het displayscherm. Calorieverbruik Display 20 Display calorieverbruik Het display voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-16). Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik.
RUST: Het verlaagde trainingsniveau tijdens een intervaltraining, waarbij er wordt afgeteld tot het volgende ACTIEVE segment. Totale duur Het displayveld TOTALE DUUR toont de totale duur alleen bij een intervaltraining. Dit display is leeg bij een handmatige training of een standaardtraining. De maximale weergave bedraagt 99:99. Als de duur langer is, dan wordt de training beëindigd. Gebruikersprofiel Het display GEBRUIKERSPROFIEL toont het gekozen gebruikersprofiel.
Verhoogtoets calorieverbruik () - Verhoogt het caloriestreefdoel tijdens een training of verhoogt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of lengte). START/ENTER-toets - Start vanaf het WELKOM-scherm een handmatige training of een gekozen programmatraining of hervat een onderbroken training. Druk om de weergegeven waarde als een optie te aanvaarden. Verhoogtoets weerstandsniveau () - Verhoogt de weerstand van de training.
Contactsensoren voor hartslagmeting Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van de handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de console een hartslag zou kunnen detecteren.
Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactgebieden op de borstband contact maken met uw huid. Het kan nodig zijn om de contactgebieden een beetje nat te maken. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw lokale distributeur. Hartslagberekeningen Uw maximale hartslag daalt typisch van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd van 60.
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.
Opwarmen * Voordat u uw Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij zullen uw lichaam op de training voorbereiden: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de handeling moet 1 tot 3 seconden duren.
Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding. Elke herhaling van de handeling moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Trainingen Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken.
Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik (gemiddeld) Tijd Toerental (gemiddeld) Hartslag (gemid- Niveau (gemiddeld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de andere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden. Lying Figure Four Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Afstappen: 1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand. Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk. 2. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden. 3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer. 4. Stap van het toestel en laat het vaste stuur los. Aan de slag 1.
Handmatig programma (Quick Start) Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingstijd wordt bijgehouden en u volledig de controle behoudt over uw training. Het trainingsprofieldisplay toont het calorieverbruik voor het Calorie Burn Manual * handmatige programma. 1. Ga op het toestel staan. 2. De console geeft het WELKOM-scherm weer. Druk op de USER-toets om uw gebruikersprofiel te kiezen.
nds nds nds nds nds Calorie Goal Fat Burn Trainingsprogramma's De trainingsprogramma's zijn georganiseerd in twee verschillende stijlen van trainingen: Standaardtrainingen en SMART-trainingen. Burn STANDAARDTRAININGEN Manual * Calorieverbruik Trappen Fitness Test Manual Stairs* 90 seconds 30 seconds 90 seconds 30 seconds 90 seconds Burn Vetverbranding Calorie Goal n Standaardtrainingen tonen het programmaprofiel vanGoal de weerstandsniveaus voor het programma.
ie Goal Het Steady State-trainingsprogramma is een open training die de totale trainingsduur bijhoudt. Omdat het toerental tijdens een training kan variëren, past de console de weerstand aan om de gebruiker in het streefdoel voor calorieverbruik te houden. Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de Steady State-training kan deze alleen tijdens een training worden aangepast. Conditietest ness Test De Fitness Test meet de verbeteringen van uw fysieke conditie.
Pauze/Resultaten-modus Een training pauzeren: 1. Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal wordt ontvangen. 2. MAX Interval Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/END om uw training te onderbreken. Om uw training voort te zetten drukt u op START/ENTER of begint u te trappen.
3. De console toont de 'ACTIEVE' intervaltijd, die knippert. De ACTIEVE segmenten op het Profieldisplay knipperen ook. Druk op de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'ACTIEVE' intervaltijd aan te passen. Opmerking: I ntervallen zijn beperkt tot een maximum van 10:00 minuten voor elk type segment ('ACTIEF' of 'RUST'), en de volledige training is beperkt tot een maximum van 99:04 minuten. 4. Druk op de START/ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen. 5.
Instelmodus van de console In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en Softwareversie). 1. Houd de Verhoogtoets (voor calorieverbruik) en de PAUSE/END-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instelmodus van de console te gaan. Opmerking: D ruk op PAUSE/END om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren. 2.
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen.
Onderhoudsonderdelen A E I F D H A C B C G K J L O K HH L Z BB AA II M N P Y N Q X R S CC W DD W U U EE II FF V GG 40 Montage-/Gebruikershandleiding V T T
A Bovenste handgreep M Ventilatorbeschermkap, rechts Y Ventilatorblok B Handgreep, links N Invoegstukken ventilatorblok Z Beschermkap, rechts C Onderste handgreep O Beschermkap, achteraan AA Aandrijfpoelie, bovenaan D Beschermkap console / Drinkbushouder P Railconstructie BB Armaandrijfconstructie E Consoleblok Q Transportwiel CC Crankarm F Luidspreker R Onderstel DD Spanner G Vast stuur S Stelpootje EE Aandrijfpoelie, onderaan H Blok met consoletoetsen T Voetste
Problemen oplossen Situatie/Probleem Geen weergave/gedeeltelijke weergave/toestel wil niet opstarten Te controleren Oplossing Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Controleer de aansluiting aan de voorkant van het toestel De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Situatie/Probleem Het toestel werkt, maar de telemetrische hartslagmeting wordt niet weergegeven Te controleren Oplossing Borstband De borstband moet 'POLAR '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat is. Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.) te plaatsen.
De trainingsresultaten worden niet gesynchroniseerd met het Bluetooth®-apparaat Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker terug in het stopcontact. Toestelmodel (M5) Controleer of uw toestel over de mogelijkheid beschikt om via Bluetooth® te exporteren. Bluetooth®-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat Bluetooth® is ingeschakeld. Fitness-app Raadpleeg de specificaties van de fitness-app en controleer of uw apparaat compatibel is.
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex®-apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart.
– Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie – U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties.
Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt Snack nr. 1 slimme rich koolhycarbs draten protein fruit slimme koolhydraten eiwitten veggies eiwitten/vet Snack nr.
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Kook havermoutvlokken in water. Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Bessen of banaan Havermoutvlokken (voor normale of snelle bereiding) Noten en melk Muffin met eieren Kook de eieren. Toast brood en beleg met 1 plak kaas, 1 plak ham en tomaat. Tomaat Engelse muffin of sandwichsnee tjes Eieren, ham en kaas Gehakt fruit naar keuze Yogurt Power Parfait Voeg fruit toe aan uw yoghurt.
Snackopties Slimme koolhydraten Eiwitten 1 middelgrote appel 10-15 amandelen Babywortelen 30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën.
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie MAN VROUW EIWITTEN 2 eieren 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* 237 ml (1 kop) = baseball 1 ei 85 g kip, vis of mager vlees 118 ml (1/2 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* GEZONDE VETTEN 30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter* 10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie 59 ml (1/4 kop) noten 1/3 middelgro
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Gekiemde-granenbrood Lichte of volkoren Engelse muffins Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Blijf gemotiveerd Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten • Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt • Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen. • Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies.
Montage-/Gebruikershandleiding
Montage-/Gebruikershandleiding
Montage-/Gebruikershandleiding
NL 8010928.121515.
