Stepper Machine User Manual

hebdomadairepeutcomprendredescombinaisonsdemodestapisroulantetTreadClimber
®
.
Utilisezvotrejugementet/oulesconseilsdevotremédecinoudevotreprofessionnelensoinsdesanté
pourtrouverl’intensitéetleniveaudevosentraînements.
Échauffement Échauffement
Échauffement
Avantdecommencerunentraînement,vousdevezpréparervotrecorpsàunaccroissementdel’activitéen
augmentantlentementvotrefréquencecardiaque.
Commencer Commencer
Commencer
à à
à
s’entraîner s’entraîner
s’entraîner
L’entraînementparintervallesetàl’étatstablesont2typesd’entraînementquevouspouvezfairesur
votremachineenmodeTreadClimber
®
(enmarchantetenutilisantlescourroiesenmêmetemps).Vous
pouvezaussicombinerunentraînementparintervallesàunentraînementàl’étatstablepourobtenir
unevariétéd’entraînements.
L’entraînementparintervallesimpliquequevousdevezajustervotrevitessependantuneduréedonnéean
d’augmenteroudediminuervotrefréquencecardiaqueetlenombredecaloriesbrûlées.L’entraînement
parintervallesmodiel’intensitédevotreentraînementpendantuneséanced’exercice.Vouspouvezaussi
faireunentraînementàhauteintensitéetl’entrecouperdepériodesdereposàfaibleintensitéande
pousservotremétabolismeetvousaideràbrûlerdescaloriesunefoisvotreentraînementterminé.
L’entraînementparintervallesaideaussiàprévenirlesblessuressouventassociéesàdesexercices
d’endurancerépétitifsetvouspermetd’augmenterl’intensitédevotreentraînementsanstrops’entraîner
nis’exténuer.Pourdévelopperunprogrammed’entraînementparintervalles,modiezlavitessede
votrecourroieoulafréquencedespasenlafaisantpasserdevitessehauteàunevitessederécupération
pluslente.
L’entraînementàl’étatstableimpliquequevousfaitesunexerciceàlamêmevitesseetàlamême
intensitépendantunepériodeprolongée.Bienqu’ilyaitdeschancesquelesentraînementsserépètent,le
TreadClimber
®
estconçupourprotégervosarticulationscontrelesblessuresassociéesaustress.Deplus,
desentraînementsrépétitifspeuventvousaideràaccroîtrevotreendurance,votrerésistanceetvotreforce
alorsquevousaméliorezletonetlamassemusculairedansvosmuscleslongs.
Débutant Débutant
Débutant
Intermédiaire Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé Avancé
Avancé
Semaine Semaine
Semaine
1 1
1
• •
•
3Xparsemaine,faire
unentraînementstable,à
unrythmeconstantsurle
TreadClimber
®
–30minutes
Sicetentraînementestfacile
àlandelasemaine,passez
àlasemaine2.Sinon,
recommencezl’entraînement
delasemaine1.
• •
•
3Xparsemaine,faire
unentraînementstable,à
unrythmeconstantsurle
TreadClimber
®
–30minutes
• •
•
entraînementparintervalles
pendant2jours–30minutes
• •
•
1jouràunrythmestable–
30minutes
Aubesoin,augmentezle
niveaudel’entraînement
pendantlessemaines
d’entraînementande
maximiserlesavantagessur
laformephysiquequevotre
TreadClimber
®
vousprocure.
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