Ordinateur Alpha II Réf.
F 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FONCTIONS 1. LCD 2. Bouton Recovery 3. Bouton Body fat 4. Bouton Measure 5. Bouton Up/down 6. Bouton Enter/reset 7. Compartiment des piles 9.Connection du Handle Pulse 10.Cable qui se connecte a l’ordinateur Remarques importantes à lire avant de commencer l'exercice A. Données d'utilisateur : Avant de commencer l'entraînement, il serait bon de saisir les données vous concernant.
6. DISTANCE (distance) : affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entraînement jusqu'à une valeur maximale de 99,9 KM/MILE. 7. CALORIES (calories) : l'ordinateur estimera le cumul des calories brûlées à un moment quelconque donné au cours de votre entraînement. 8. PULSE (pouls) : l'ordinateur affiche votre pouls en battements par minute au cours de votre entraînement. Si l'ordinateur ne détecte aucune entrée de signal de pouls, "NO PULSE" s'affichera alors sur la fenêtre. 9.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT Attention : Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements.
Les étapes d’un entraînement progressif : 1) Une phase d'échauffement : Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant. Contrôlez votre progrès En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
GB 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FUNCTIONS 1. LCD 2. Recovery button 3. Body fat button 4. Measure button 5. Up / Down Button 6. Enter / reset button 7. Battery compartment 9.Connection of Pulse handle 10.Cable which connects to the computer A. USER DATAS You should input your personal data before workout. Press BODY FAT key to enter your personal data of sexy, age, height and weight then the computer can save the data unless take out the batteries. B. CLOCK MODE a.
7. CALORIES: Your computer will estimate the cumulative calories burned at any given time during your workout. 8. PULSE: Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout. If no pulse signal input then the computer will display “NO pulse” on the window. 9. RPM: Your pedal cadence. Key function: There are 6 button keys and the function description as follows: 1.
Cardio – Training: Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
The Fat Loss Zone, 55 – 65% The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness, who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
D 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FUNKTIONEN 1. LCD 2. Recovery-Taste 3. Körperfett-Taste 4. Measure-Taste 5. Button Up / Down 6. Enter-Taste / Reset 7. Batteriefach 9. Behandeln Sie den Anschluss Pulse 10.Cable welches an den Computer angeschlossen BENUTZERDATEN Bitte geben Sie Ihre persönlichen Daten vor dem Training ein. Drücken Sie auf die BODY FAT-Taste, um Ihre persönlichen Daten zu Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht einzugeben.
6. ENTFERNUNG (DISTANCE): Zeigt die während des Trainings zurückgelegte Strecke bis zu einem Maximum von 99.9 km/m an. 7. KALORIEN (CALORIES): Der Computer gibt den geschätzten Kalorienverbrauch zu jeder Trainingszeit an. 8. PULS (PULSE): Während des Trainings zeigt der Computer den Pulsschlag in Schlägen pro Minute an. Bei fehlendem Signal zeigt das Display “NO pulse” an. 9. RPM: Trittfrequenz Tastenfunktionen: Es gibt 6 Knopftasten und die folgende Beschreibung dazu: 1.
Cardio-Training Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße). Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus. Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher Muskel.
die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 % der MHF liegen muss. - Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit. - Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche. Der aerobische Bereich, 65 – 85 % Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
E 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FUNCIONES 1. LCD 2. recuperación botón 3. Cuerpo botón de la grasa 4. Medir el botón 5. Botón Arriba / Abajo 6. Enter / reset 7. Compartimiento de las pilas 9. Conexión Maneje el pulso 10.Cable que conecta con el ordenador Lo que debe saber antes de hacer ejercicio A. Datos del usuario: Debe introducir sus datos personales antes de comenzar la sesión.
5. SPEED (velocidad): Muestra el valor de velocidad de su sesión en KM / MILLAS por hora. Si no se ha efectuado entrada de dato de velocidad, el ordenador mostrará “NO SPEED” en la pantalla. 6. DISTANCE (distancia): Muestra la distancia acumulada en cada sesión de entrenamiento hasta un máximo de 99,9 KM / MILLAS. 7. CALORIES (calorías): Su ordenador estimará las calorías acumuladas quemadas en cualquier momento de su sesión de entrenamiento. 8.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones.
1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo! Se podrán reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se aceptará ninguna devolución de mercancía sin nuestro previo acuerdo.
I 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FUNZIONI 1. LCD 2. pulsante di ripristino 3. Pulsante di grasso corporeo 4. misura il pulsante 5. Button Up / Down 6. Enter / reset 7. Vano batteria 9. Collegamento Maneggiare il Pulse 10.Cable che collega al computer Note importanti da leggere prima di cominciare l’esercizio A. Dati per l’utente Prima di iniziare l’allenamento , leggere i dati che vi riguardano. Premere il tasto BODY FAT per registrare i dati personali (sesso, età e statura) .
7. CALORIE: Il computer visualizza in ogni istante la quantità di calorie accumulate durante l’allenamento. 8. PULSE: Il computer visualizza la vostra pulsazione in battiti per minuto durante il vostro allenamento. 9. RPM: La cadenza della vostra pedalata. Funzioni associate ai tasti: Si trovano 6 tasti con le seguenti funzioni: 1. Tasto UP : In modalità configurazione iniziale premere il tasto UP per incrementare il valore di tempo, distanza, età, peso, statura etc. e per selezionare il sesso.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO Attenzione: Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti.
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.
NL 7 1 4 3 2 8 8 8 8 5 5 6 FUNCTIES 1. LCD-scherm 2. Recovery-knop 3. Lichaamsvet-knop 4. meetknop 5. Omhoog / omlaag 6. Enter-knop / reset 7. Batterijhouder 9. Aansluiting Behandel de Pulse 10.Cable die aansluit op de computer GEBRUIKERSGEGEVENS Voor u begint met trainen dient u uw persoonlijke gegevens in te voeren. Druk op de BODY FAT toets om uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te stellen. De computer slaat deze gegevens op (behalve wanneer de batterijen verwijderd zijn). B.
5. 6. 7. 8. 9. wanneer de telling 0:00 heeft bereikt, geeft de computer een serie piepjes af als waarschuwing dat de trainingstijd om is. De computer voert een reset uit. SPEED: Geeft uw trainingsnelheid weer in KM/MIJL per uur. Wanneer er geen snelheid wordt ingesteld geeft de computer “NO SPEED” weer op het venster. DISTANCE: Geeft het afgelegde aantal KM/MIJL per uur weer van uw training met een maximum van 99.9 KM/MIJL.
TRAININGSTIPS Attentie: Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen.
Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.
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