使用手册

使用间隔定时器计时
1. 显示当前时间屏幕。
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手表模式
2. 按下 （C）。
此时会进入活动模式。
3. 使用 （A） 和 （D） 以选择 [INTERVAL
TIMER]。
4. 按下 （C）。
此时会显示测量操作就绪屏幕。
5. 按下 （C） 开始定时器倒计时。
●
间隔定时器操作完成时，将发出 10 秒
钟的声音或振动提示。
6. 按任意按钮可停止提示音和/或振动操作。
此时会显示摘要（测量结果）屏幕。
●
如果您在执行间隔定时器结束通知操作
的 10 秒内没有进行任何操作，手表将
自动存储测量数据并显示摘要（测量结
果）屏幕。
注
●
间隔定时器倒数最后五秒时会发出提示
音/振动。
●
要停止当前定时器并开始使用下一个定
时器进行测量，请按下 （E）。
暂停和重置定时器
1. 在定时器操作过程中，按下 （C）。
这样会暂停时间操作。几秒钟后，将会显
示暂停菜单屏幕。
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2. 使用 （A） 和 （D），选择要如何处理通
过定时器测量的间隔训练数据。
[RESUME] 恢复定时器操作。
[SAVE] 保存数据并结束定时器操作。
[DISCARD] 重置定时器。
3. 按下 （C）。
●
如果您选择 [SAVE]，您的间隔训练结
果会显示在显示屏上。
您可以使用 （A） 和 （D） 在各个摘要
屏幕之间切换。
按下 （E） ，返回到当前时间屏幕。
开始心率训练
通过心率训练，您可以测量心率，然后将结果
值用作训练的基准。您可以监控您的心率水
平，确保运动强度与训练目标保持一致，从而
有效提高训练效率、改善心肺功能和健康状
况。
*
心率区间（HR zones）
由 Polar 提供支持
●
要指定目标心率区间
指定与您的训练目标相匹配的目标心率区间。
最大心率的 50% 至 100% 范围被分为 5 个心
率区间。通过将心率保持在某个特定区间，可
以轻松控制您的训练强度。每个心率区间都能
带来一个主要效果，了解这些效果有助于提高
您的训练效率。
●
区间 1（最大心率的 50% 至 60%）：极轻
度训练
区间 1 训练可以改善整体健康状况，并帮助
您从更剧烈的训练中恢复过来。
在此区间内，可以长时间连续训练。
●
区间 2（最大心率的 60% 至 70%）：轻度
训练
区间 2 训练可以提升一般耐力。它使用脂肪
作为能量来源，从而可提升身体燃烧脂肪的
能力。
在此区间内，可以舒适地长时间连续训练。
●
区间 3（最大心率的 70% 至 80%）：中度
训练
区间 3 训练可以改善有氧适能。它会造成乳
酸开始在血液内堆积，但身体可以重复利用
这些乳酸作为能量来源，因此不会影响到训
练表现。
由于区间 3 训练需要更深地呼吸，所以您会
感到有必要适度地用力。
手表 使用手册
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