使用手册

开始心率训练
通过心率训练，您可以测量心率，然后将结果
值用作训练的基准。您可以监控您的心率水
平，确保运动强度与训练目标保持一致，从而
有效提高训练效率、改善心肺功能和健康状
况。
*
心率区间（HR zones）
由 Polar 提供支持
●
要指定目标心率区间
指定与您的训练目标相匹配的目标心率区间。
最大心率的 50% 至 100% 范围被分为 5 个心
率区间。通过将心率保持在某个特定区间，可
以轻松控制您的训练强度。每个心率区间都能
带来一个主要效果，了解这些效果有助于提高
您的训练效率。
●
区间 1（最大心率的 50% 至 60%）：极轻
度训练
区间 1 训练可以改善整体健康状况，并帮助
您从更剧烈的训练中恢复过来。
在此区间内，可以长时间连续训练。
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区间 2（最大心率的 60% 至 70%）：轻度
训练
区间 2 训练可以提升一般耐力。它使用脂肪
作为能量来源，从而可提升身体燃烧脂肪的
能力。
在此区间内，可以舒适地长时间连续训练。
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区间 3（最大心率的 70% 至 80%）：中度
训练
区间 3 训练可以改善有氧适能。它会造成乳
酸开始在血液内堆积，但身体可以重复利用
这些乳酸作为能量来源，因此不会影响到训
练表现。
由于区间 3 训练需要更深地呼吸，所以您会
感到有必要适度地用力。
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区间 4（最大心率的 80% 至 90%）：重度
训练
区间 4 训练可以提升速度耐力，并增强身体
使用蛋白质（糖份）作为能量来源的能力。
此外，区间 4 训练还让您能够提高血液的乳
酸耐受度。
区间 4 训练会导致肌肉疲劳和呼吸粗重。
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区间 5（最大心率的 90% 至 100%）：极重
度训练
区间 5 训练可以提高最佳表现。由于乳酸会
大量堆积，所以无法进行长时间训练。
区间 5 训练会导致呼吸费力和肌肉疲劳。
1. 配置 CASIO WATCHES 手机应用设置，
使心率测量屏幕显示为活动测量屏幕。
l
配置活动测量显示设置
2. 显示当前时间屏幕。
l
手表模式
3. 按下 （C）。
此时会进入活动模式。
示例：
4. 使用 （A） 和 （D） 选择活动。
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心率训练不能用于 POOL SWIMMING
和 OPEN WATER SWIMMING。
5. 按下 （C）。
此时会显示 GPS 信号接收屏幕或返回活
动测量操作就绪屏幕。
6. 使用 （A） 和 （D） 选择心率测量屏幕。
7. 按住 （A） 至少 2 秒钟。
此时会显示 HEART RATE（心率测量）
设置屏幕。
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8. 使用 （A） 和 （D） 将指针移至 [HR
TARGET ZONE]。
9. 按下 （C）。
10.使用 （A） 和 （D） 将指针移至要指定为
目标的心率区间。
11. 按下 （C） 完成设置操作。
设置操作完成后，将有一个勾选标志显示
几秒钟，然后再次显示 HEART RATE（心
率测量）功能设置屏幕。
12. 按下 （E） 退出设置屏幕。
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