使用手冊

開始心率訓練
您可透過心率訓練測量心率，然後將結果值當
作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率
等級，讓運動強度和訓練目標保持一致，如此
可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變
得更健康。
*
心率區間（HR zones）
由 Polar 提供
●
指定目標心率區間
指定符合訓練目標的目標心率區間。
最大心率的 50% 至 100% 範圍可分為五個心
率區間。只要將心率保持在特定的區間內，就
能輕鬆控制訓練強度。每個心率區間都有主要
的效果，瞭解這些效果可提升訓練成效。
●
區間 1（最大心率的 50 至 60%）：非常輕
度的訓練
區間 1 訓練可改善整體健康狀況，並協助您
從較劇烈的訓練中恢復。
您可以長時間持續在這個區間進行訓練。
●
區間 2（最大心率的 60 至 70%）：輕度訓
練
區間 2 訓練能提升一般耐力。這類訓練使用
脂肪作為能量來源，可改善身體燃燒脂肪的
能力。
您可以長時間持續在這個區間舒適地進行訓
練。
●
區間 3（最大心率的 70 至 80%）：中度訓
練
區間 3 訓練可提升有氧體能。這類訓練會導
致乳酸在血流中開始累積，但身體可以重複
使用乳酸來產生能量，因此不會影響表現。
由於區間 3 訓練需要更深的呼吸，因此您會
感受到需要付出適度的努力。
●
區間 4（最大心率的 80 至 90%）：高強度
訓練
區間 4 訓練可提升速度持久力，並提升身體
使用蛋白質（糖）來提供能量的能力。此
外，區間 4 訓練可讓您耐受血液中高濃度的
乳酸。
區間 4 訓練會導致肌肉疲勞和呼吸急促。
●
區間 5（最大心率的 90 至 100%）：非常高
強度的訓練
區間 5 訓練能提升最佳表現。這會累積大量
乳酸，因此無法進行長期訓練。
區間 5 訓練會造成呼吸吃力及肌肉疲勞。
1. 進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設
定，使心率測量畫面顯示為活動測量畫
面。
l
進行活動測量顯示設定
2. 顯示現在時間畫面。
l
手錶功能
3. 按下 （C）。
如此即可進入「活動功能」。
範例：
4. 使用 （A） 和 （D） 來選擇活動。
●
POOL SWIMMING 和 OPEN WATER
SWIMMING 無法使用心率訓練。
5. 按下 （C）。
這會顯示 GPS 訊號接收畫面或返回活動
測量操作就緒畫面。
6. 使用 （A） 和 （D） 選擇心率測量畫面。
7. 按住 （A） 至少兩秒。
這會顯示 HEART RATE（心率測量）設
定畫面。
ࡿଭ
8. 使用 （A） 和 （D） 可將指針移至 [HR
TARGET ZONE]。
9. 按下 （C）。
10.使用 （A） 和 （D） 可將指針移至您要指
定當作目標的心率區間。
11. 按下 （C） 以完成設定操作。
完成設定操作後，會顯示核取標記幾秒
鐘，然後 HEART RATE（心率測量）功
能設定畫面會再次出現。
12. 按下 （E） 即可退出設定畫面。
手錶 使用手冊
3515
25