使用手冊

使用間隔定時器計時
1. 顯示現在時間畫面。
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手錶功能
2. 按下 （C）。
如此即可進入「活動功能」。
3. 使用 （A） 和 （D） 來選擇 [INTERVAL
TIMER]。
4. 按下 （C）。
這會顯示測量操作就緒畫面。
5. 按下 （C） 以開始定時器倒數計時。
●
當間隔定時器操作完成時，會以 10 秒
的音效或振動警示通知您。
6. 按下任何按鈕即可停止音效和/或振動。
這會顯示摘要（測量結果）畫面。
●
如果您在執行間隔定時器結束通知作業
的 10 秒內沒有執行任何操作，手錶會
自動儲存測量資料並顯示摘要（測量結
果）畫面。
註
●
若要停止目前的定時器，並使用下一個
定時器開始測量，請按下 （E）。
暫停與重設定時器
1. 定時器操作正在進行時，按下 （C）。
這會暫停時間操作。幾秒鐘後，會出現暫
停功能表畫面。
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2. 使用 （A） 和 （D） 來選擇如何處理定時
器測量而得的間歇訓練資料。
[RESUME] 繼續定時器操作。
[SAVE] 儲存資料並結束定時器操作。
[DISCARD] 重設定時器。
3. 按下 （C）。
●
若您選擇 [SAVE]，則會在畫面上顯示
間歇訓練的結果。
您可以使用 （A） 和 （D） 在摘要畫面
間切換。
按下 （E） 即可返回現在時間畫面。
開始心率訓練
您可透過心率訓練測量心率，然後將結果值當
作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率
等級，讓運動強度和訓練目標保持一致，如此
可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變
得更健康。
*
心率區間（HR zones）
由 Polar 提供
●
指定目標心率區間
指定符合訓練目標的目標心率區間。
最大心率的 50% 至 100% 範圍可分為五個心
率區間。只要將心率保持在特定的區間內，就
能輕鬆控制訓練強度。每個心率區間都有主要
的效果，瞭解這些效果可提升訓練成效。
●
區間 1（最大心率的 50 至 60%）：非常輕
度的訓練
區間 1 訓練可改善整體健康狀況，並協助您
從較劇烈的訓練中恢復。
您可以長時間持續在這個區間進行訓練。
●
區間 2（最大心率的 60 至 70%）：輕度訓
練
區間 2 訓練能提升一般耐力。這類訓練使用
脂肪作為能量來源，可改善身體燃燒脂肪的
能力。
您可以長時間持續在這個區間舒適地進行訓
練。
●
區間 3（最大心率的 70 至 80%）：中度訓
練
區間 3 訓練可提升有氧體能。這類訓練會導
致乳酸在血流中開始累積，但身體可以重複
使用乳酸來產生能量，因此不會影響表現。
由於區間 3 訓練需要更深的呼吸，因此您會
感受到需要付出適度的努力。
手錶 使用手冊
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