Upright Trainer Brochure

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消費カロリー
消費カロリー
HRコントロール
運動時間
運動時間
:スクロール :終了
終 了
消費カロリー
消費カロリー
ヒル
運動時間
運動時間
:スクロール :終了
終 了
消費カロリー
消費カロリー
定ワットコントロール
運動時間
運動時間
:スクロール :終了
終 了
最大運動能力（PWC max）
運動パターン
20分間の消費カロリー
140 watt
1
88 kcal
240 watt
2
116 kcal
195 watt
3
107 kcal
体力レベル
（PFL）
1 110拍/分 100拍/分 95拍/分
2∼3 120拍/分 110拍/分 105拍/分
4∼5 130拍/分 120拍/分 115拍/分
HRコントロールトレーニング
・このプログラムでは運動の強さを 目標脈拍数（１分間あたりの脈拍数：拍/
分）でセットします 。あなたの年齢と１から５で示される体力レベル値、これら
により表から 目標脈拍数を選んでください。
・もしこの目標で苦しいようでしたら10拍/分下げてください。最初から無理を
することはありません。何よりも続けることが肝心です。
・表は運動の経験のあまりない方でも使えるように考慮してあり、経験を積
まれた 方には 少し 弱いかもしれません。自信ある方は24∼25ページの図の
ターゲットゾ ーンを参 考 に、ご自分の目標を10拍/分単位で上げてみてくだ
さい 。
・１回あたりの運動時間は最低15分間、できれば2 0∼3 0分間行なってくださ
い。
・ 肥満対策（カロリー燃 焼 ）を目的とする場合は、目標脈拍数を低めにテレビ
でも見ながら楽にできる強さで、そのかわり時間を長く30分以上行なって
ください 。
体力レベルとトレーニングの指標
2
定ワットコントロールトレーニング
・このプログラムでは運動の強さを運動強度：ワット数でセットします。体力
テストで得られた最大運動能力をもとに、表から目標値を選んでください。
・苦しいよう でしたら10 watt下げ、楽に出来るようになれば10 watt上げてみ
てくだ さい。
・1回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20∼30分行なってくださ
い。3分間のウォームアップ時間があります ので、「実際のトレ ーニン グ 時 間
＋3分」を運動時間にセットしてください。
ヒルトレーニング
・このプログラムは3種類のパターンから一 つを選 ぶだけの山登りトレ ーニ
ングです。 苦しくない範囲で色々なヒルプロファイル（山の形）をお試しく
ださい。 苦しいようでした らゆっくりと、楽なようなら早くペダルを回すことで
も強さを調節できます。
・最初は最大運動能力 (PWCmax) の値により、表から運動パターンを選
びトレー ニ ン グしてみましょう。
・1つのパターンのサイクルは15分で、運動時間に応じて同じパターンが繰
り返されます。
・右表の消費カロリーは、運動中のペダル回転数を60 rpm、運動時間を20
分間とした場合の数値です。消費カロリー は ペ ダ ル 回転数と運動時間に比
例して 変 化し ます 。
最大運動能力
（PWC max）
100 watt
120 watt
140 watt
160 watt
180 watt
200 watt
目標運動強度
40 watt
50 watt
55 watt
65 watt
70 watt
80 watt
最大運動能力
（PWC max）
220 watt
240 watt
260 watt
300 watt
350 watt
400 watt
目標運動強度
90 watt
95 watt
105 watt
120 watt
140 watt
160 watt
60才以上
20∼
30才代
40∼
50才代