Operation Manual

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Forza massimale
I programmi Forza massimale migliorano la capacità di forza
massima ed aumentano la massa muscolare. Essi consentono
quindi di effettuare un allenamento con un carico massimo e un
minor rischio di lesioni rispetto all'allenamento convenzionale
per aumentare la forza fisica. Questi programmi sono indicati per
tutti gli sport in cui è richiesta un'espressione di forza massima.
Questi programmi possono essere
utilizzati 1-3 volte alla settimana.
Intensità: Contrazioni muscolari massime senza dolore.
Il Riposo attivo deve provocare vibrazioni muscolari.
Forza resistente
I programmi Forza resistente migliorano la capacità di sviluppare un
livello di forza elevato in un periodo di tempo prolungato, oltre ad
aumentare la capacità di contrastare l'accumulo di tossine e quindi
di ritardare l'affaticamento muscolare. Per raggiungere un'intensità
di lavoro molto elevata occorre generare un gran numero di lunghe
e intense contrazioni, alternate a brevi periodi di Riposo attivo.
Questo tipo di programma è indicato per sport che richiedono un
intenso lavoro muscolare per un periodo di tempo prolungato.
Questi programmi possono essere
utilizzati 1-3 volte alla settimana.
Intensità: Contrazioni muscolari medie e forti.
Il Riposo attivo deve provocare vibrazioni muscolari.
Endurance
I programmi Endurance migliorano la capacità di resistenza a eleva-
ti carichi di lavoro, in un periodo di tempo prolungato. Questi pro-
grammi sono sessioni di allenamento lunghe sub-massimali come
qualsiasi altra forma di allenamento aerobico. L'intensità media com-
porta il coinvolgimento delle fibre a contrazione lenta e migliora la
capacità aerobica. I programmi di allenamento Endurance possono
essere impiegati da chiunque pratichi discipline sportive in cui è
richiesta una grande potenza aerobica, ad es. ciclismo, podismo o sci.
Questi programmi possono essere
utilizzati 1-3 volte alla settimana.
Intensità: Contrazioni muscolari medie, visibili.
Il Riposo attivo deve provocare vibrazioni muscolari.
Recupero
I programmi Recupero aumentano la capacità di recupero del-
l'attività muscolare dopo una seduta di allenamento o una com-
petizione, migliorando la circolazione e l'eliminazione di acido
lattico, riducendo quindi la rigidità muscolare. Inoltre, il pro-
gramma di recupero attenua il dolore stimolando la produzione
di endorfine. Vedere anche i programmi di Recupero attivo.
Si consiglia di utilizzare questi programmi immediata-
mente dopo o entro alcune ore successive alla seduta di
allenamento o competizione.
Intensità: Vibrazioni muscolari visibili.
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