Operation Manual

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Percentuale di massa grassa, FM
In base ad altezza, peso e circonferenza del polso, il Personal
Trainer calcola approssimativamente la percentuale di massa gras-
sa, cioè quanta parte del corpo è costituita da grassi. Il calcolo
viene effettuato con la formula di Peronnet. La circonferenza del
polso viene utilizzata come misura della struttura ossea.
Poiché è basato solamente su questi tre parametri, il valore per-
centuale di massa grassa presenta un sostanziale margine di erro-
re e deve essere utilizzato esclusivamente a livello indicativo. Per
calcolare esattamente la propria percentuale di massa grassa è
necessario effettuare un'analisi reale della composizione corporea.
In genere vengono utilizzati i seguenti limiti approssimativi:
Uomini:
0-13,9 Sottopeso
14-19,9 Normale
Oltre 20 Sovrappeso
Donne:
0-17,9 Sottopeso
18-24,9 Normale
Oltre 25 Sovrappeso
I problemi di salute possono essere dovuti sia ad una
percentuale estremamente alta che ad una percentuale
estremamente bassa di materia grassa.
Utilizzo nel Personal Trainer
La percentuale stimata di massa grassa (FM) è uno dei parametri
utilizzati dal Personal Trainer per la selezione dei programmi
appropriati.
FM ELEVATA
In caso di valore FM elevato, il Personal Trainer suggerisce un
allenamento di tipo Aerobico, combinato a Lipolisi e
Tonificazione per le principali masse muscolari. I programmi
aerobici contribuiscono ad allenare e rafforzare i muscoli utilizza-
ti nelle attività aerobiche.
I programmi Lipolisi e Tonificazione formano i muscoli assicu-
rando una migliore definizione muscolare e postura.
Per ridurre i grassi è necessario combinare l'elettrostimola-
zione con un allenamento aerobico, ad es. marcia, corsa o
ciclismo, ed una dieta ben bilanciata.
FM BASSA O NORMALE
In caso di valore FM basso o normale, il Personal Trainer sugge-
risce principalmente i programmi che migliorano la definizione
muscolare, ad esempio Rassodamento e Definizione.
Per ottenere migliori risultati, combinare sempre l'elettro-
stimolazione con altre forme di attività fisica ed una dieta
ben bilanciata.