Operation Manual

161
Actief Herstel / Active Recovery
Programma's voor Actief Herstel verhogen het vermogen over
spiercapaciteit te beschikken na training of een wedstrijd en om
makkelijker opnieuw te kunnen beginnen met trainen. De sti-
mulatie varieert van spiertrillingen tot lichte samentrekkingen.
Dit verbetert de circulatie en vermindert de spierstijfheid. Het
verlicht ook de pijn door het aanmaken van endorfine. Dit pro-
gramma is in alle sporten nuttig omdat het vermogen opdrijft om
vlug opnieuw de maximale spiercapaciteit te bereiken.
Het is aan te bevelen om deze programma's binnen
6-24 uur na de training of wedstrijd te gebruiken.
Zie ook de Herstelprogramma's.
Intensiteit: Van spiertrillingen tot lichte samentrekkingen.
Capillarisatie / Capillarisation
Capillarisatieprogramma's voeren de bloedtoevoer naar de spie-
ren op en verbeteren zo hun weerstandskracht en herstelvermo-
gen. Wanneer de bloedtoevoer geregeld en gedurende een lange-
re periode wordt opgevoerd, zal er een intra-musculaire toename
van haarvaten ontstaan, vooral rond de vaste vezels. Dit voor-
komt vermoeidheid tijdens intensieve training. De Capillarisatie-
programma's zijn vooral aanbevolen bij sporten waar weerstand,
kracht en uithoudingsvermogen belangrijk zijn.
Deze programma's kunnen 3-5 keer
per week gebruikt worden.
Intensiteit: Zichtbare spiertrillingen.
TENS
TENS-programma's zorgen voor doeltreffende pijnverlichting.
TENS is een methode die gebruikmaakt van de eigen pijnver-
lichtende mechanismen van het zenuwstelsel om zowel acute als
chronische pijn te verlichten. Tijdens het stimuleren worden
impulsen door de zenuwen gestuurd om de pijnimpulsen te blok-
keren. De verlichting van de pijn werkt het best tijdens de sti-
mulatie, maar het effect kan ook aanhouden nadat het program-
ma afgelopen is.
TENS bevordert ook de circulatie.
Breng de elektroden op de pijnlijke plek aan volgens de richtlij-
nen voor de plaatsing van de elektroden die de stimulator aan-
geeft. Elke stimulatiesessie moet minstens 30 minuten duren.
Deze programma's kunnen gebruikt worden telkens als
u behoefte hebt aan pijnverlichting.
Intensiteit: Tintelend gevoel zonder pijn. Mag geen
spiersamentrekkingen opwekken.
De TENS-programma's behandelen de oorzaak
van de pijn niet. Als de pijn blijft aanhouden,
moet u een dokter raadplegen!
SPORT – VERFOLG
PIJNVERLICHTING
PAIN RELIEF