Operation Manual

168
Fat Mass Percentage, FM
Op basis van uw lengte, uw gewicht en polsomtrek maakt de
Persoonlijke Trainer een ruwe schatting van uw vetpercentage,
d.w.z. hoeveel procent van uw lichaam uit vet bestaat. Dit
gebeurt met de formule van Peronnet. De polsomtrek wordt
gebruikt als een maatstaf van uw beenderstructuur.
Denk eraan dat de foutmarge tamelijk groot is omdat de meting
van het percentage vetmassa gebaseerd is op precies deze drie
parameters. Het is een ruwe schatting. Als u uw percentage vet-
massa echt wil kennen, moet u een analyse van uw lichaamssa-
menstelling laten maken.
De volgende richtwaarden worden meestal gebruikt:
Mannen:
0-13,9 Ondergewicht
14-19,9 Normaal
Above 20 Overweight
Vrouwen:
0-17,9 Ondergewicht
18-24,9 Normaal
Above 25 Overgewicht
Zowel een heel laag als een heel hoog vetpercentage
kunnen gezondheidsrisico's inhouden.
De Persoonlijke Trainer gebruiken
Het geschatte percentage vetmassa (FM) is een van de parameters
waarmee de Persoonlijke Trainer rekening houdt als hij geschikte
programma's voor u uitkiest.
HOOG FM
Als u een hoge FM-waarde hebt, zal de Persoonlijke Trainer oefe-
ningen voorstellen van het aërobe type, gecombineerd met lipo-
lyse en toning van de voornaamste spiermassa's. De aërobe pro-
gramma's zullen u helpen bij het trainen en versterken van de
spieren die gebruikt worden bij aërobische activiteiten.
De Lipolyse- en Toningprogramma's vormen uw spieren en zor-
gen voor een betere spierspanning en een betere houding.
Om vet te verliezen, moet u EMS combineren met
aerobicstraining, bijv. powerwandelen, hardlopen of
fietsen en een goed uitgebalanceerd dieet.
NORMAAL OF LAAG FM
Als daarentegen uw FM-waarde normaal of laag is, stelt de
Persoonlijke Trainer vooral programma's voor die uw spierspan-
ning verbeteren, bijv. Firming en Sculpting.
Voor een optimaal resultaat moet u EMS combineren
met andere vormen van fysieke activiteit en een goed
uitgebalanceerde voeding.