Operation Manual
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Force maximale
Ces programmes améliorent la capacité de force maximale et augmen-
tent la masse musculaire. Ils permettent un entraînement avec une char-
ge maximale, mais avec moins de risques de blessures par rapport à l'en-
traînement intense en force musculaire classique. Ces programmes sont
conseillés pour tous les sports nécessitant une force maximale.
Il est recommandé d'utiliser ces
programmes 1 à 3 fois par semaine.
Contractions musculaires maximale sans douleur. La stimu-
lation en Repos actif doit initier des vibrations musculaires.
Force de résistance
Ces programmes améliorent la capacité à développer un niveau de
force élevé pendant une période de temps prolongée. Ils augmentent
la capacité de résistance à l'accumulation de toxines, retardant ainsi
la fatigue musculaire. Pour atteindre un travail d'une intensité extrê-
mement élevée, l'objectif vise un nombre élevé de contractions inten-
ses et prolongées en alternance avec un repos actif de courte durée.
Ces programmes sont recommandés pour les sports nécessitant un
travail musculaire intense pendant une période de temps prolongée.
Il est recommandé d'utiliser ces
programmes 1 à 3 fois par semaine.
Contractions musculaires moyennes à intenses. La stimula-
tion en Repos actif doit initier des vibrations musculaires.
Endurance
Ces programmes améliorent la capacité de maintenir des charges
d'entraînement élevées pendant une période prolongée. Les pro-
grammes Endurance consistent en de longues sessions d'entraîne-
ment sous-maximales, comme toutes les autres formes de pro-
grammes d'endurance. L'intensité moyenne favorise le travail des
fibres lentes et améliore la capacité aérobie. Ces programmes
s'adressent à tous ceux qui participent à des sports qui nécessitent
une capacité aérobie élevée, p. ex., le vélo, la course à pied ou le ski.
Il est recommandé d'utiliser ces
programmes 1 à 3 fois par semaine.
Contractions musculaires moyennes visibles. La stimula-
tion en Repos actif doit initier des vibrations musculaires.
Récupération
Les programmes de récupération permettent d'augmenter l'aptitude
à retrouver une capacité musculaire après un entraînement ou une
compétition, en améliorant la circulation. Cela a pour effet d'accélé-
rer l'élimination de l'acide lactique et de diminuer ainsi la raideur
musculaire. Les programmes de récupération procurent aussi un sou-
lagement de la douleur en raison de la libération d'endorphines.
Il est recommandé d'utiliser ces programmes directement après
ou dans les heures qui suivent un entraînement ou une compé-
tition. Comparez avec les programmes de récupération active.
Intensité : Vibrations musculaires visibles.
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