Operation Manual

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Bankdrücken
Rückenlage auf der Bank einnehmen -
die Beine sind dabei angewinkelt. Die
Langhantel auf Schulterbreite fassen
und senkrecht von der Brust nach
oben drücken, bis die Arme gestreckt
sind. Dann gehen Sie langsam zur
Ausgangsposition zurück und wie-
derholen den Vorgang. Diese Übung
trainiert die gesamte Brustmuskulartur,
Schulter, Trizeps.
Wechseltraining
(mit Kurzhantel)
Die Bank in die Schräglage bringen.
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die
Bank und nehmen in jede Hand eine
Kurzhantel. Die Arme werden abwech-
selnd aus nicht ganz durchge-streckter
Lage angewinkelt und gesenkt. Diese
Übung ohne Schwung-holen ausfüh-
ren. (Bizeps)
Kniebeugen mit Langhantel
Nehmen Sie die Langhantel hinter den
Kopf auf die Schultern und blicken
nach oben. Mit aufrechtem Körper
gehen Sie so tief wie möglich in die
Hocke und drücken sich dann mit den
Oberschenkeln wieder nach oben in
die Ausgangsposition zurück, ohne
einen runden Rücken zu machen. Nach
Beendigung der Übung legen Sie die
Hantel wieder in die Langhantelablage
zurück.
Butterfl y (liegend)
Bank in Schräglage bringen. Halten Sie
die Arme rechtwinklig in Schulterhöhe
und drücken die Unterarme an die
Armpolster. Umfassen Sie die Armhebel
und drücken diese zur Brustmitte. Dann
in die Ausgangsposition zurückkehren
und die Übung in einem gleichmäßigen
Rhythmus wiederholen. (obere und
innere Brust)
Übungsbeispiele für Hantelbank-Training.
Lieber Kunde, aufgrund von immer wieder neuen Erkenntnissen in der
Sportmedizin ist es uns leider nicht möglich immer eine ganz aktuelle
Übungsanleitung mitzuliefern. Wir bitten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Thera-
peuten, vor einem gezielten Training, über Ihre individuellen gesundheitlichen
Trainingsmöglichkeiten zu informieren.
Bitte lesen Sie auch die Rubriken: Sicherheitshinweise und Wichtige Emp-
fehlungen sowie Trainingsanleitung.
Beinstrecken
Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank
und haken die Füße hinter der unteren
Halterung des Beincurlers fest. Heben
Sie nun die Unterschenkel so weit wie
möglich nach oben, bis ihre Beine
durchgestreckt sind. Dann lassen Sie
die Unterschenkel wieder zu ihrer Aus-
gangsposition zurückkehren. (Kräfti-
gung des Oberschenkel-quadtrizeps)
Beincurlen
Nehmen Sie die Bauchlage ein und
fi xieren Sie die Fersen unter der oberen
Halterung des Beincurlers. Die Beine
werden an den Körper angewinkelt
und wieder gestreckt. Dies ist eine
hervorragende Übung für den hinteren
Oberschenkelmuskel. (Beinbizeps)
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