Fitness - Station SP 20 XL GB D Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 1386 Assembly and exercise instructions for Order No. 1386 F NL Notice de montage et d’utilisation du No.
D 1. 2. 3. 4. 5. 5. GB Inhaltsübersicht Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Einzelteileübersicht Stückliste Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Trainingsanleitung Trainingsbezeichnungen Seite 2 Seite 3 Seite 4 Seite 7 Seite 13 Seite 15 Contents - 6 - 12 - 14 Page 16 Page 25 F Sommaire Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde NL Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit.
Deutsch
Stückliste - Ersatzteilliste SP 20 XL - Best.-Nr. 1386 Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an: Technische Daten: Stand: 01. 09.
Bezeichnung Nr. Abmessung Menge Montiert an mm Stück Abbildungs Nr. ET-Nummer 38 Seil 1 für Butterfly 3030mm 1 9L+9R 36-1386-16-BT 39 Seil 2 für Beincurler 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT 40 Seil 3 für Latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT 41 Beinpolster-Halterung 2 41 33-1386-22-SI 42 Armpolster 2 9L+9R 36-1386-19-BT 43 Beinpolster 4 41 36-1386-20-BT 44 Endrohr 1 5+11 33-1386-23-SI 45 Kette lang 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT 46 Kette kurz 8pcs.
Abbildungs- Bezeichnung Nr. 97 Mutter 98 Rechteckstopfen Abmessung Menge Montiert an mm Stück Abbildungs Nr.
Montageanleitung Deutsch Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese Übersichtlich auf den Boden. Einige Positionen sind bereits vormontiert. SCHRITT 1: Montage des Grundrahmens (17), des hinteren Fußes (18) und des Stützrohres (34). 1.
SCHRITT 3: Montage des Latissimusrohres (11) und des Endrohres (44). 1. Setzen Sie das Endrohr (44) in entsprechender Richtung auf die Chromführungsrohre (5) auf und schrauben Sie dies mittels der Schrauben M10x25 (52) und gebogenen Unterlegscheiben 10//25 (71) fest. 2. Legen Sie das Latissimusrohr (11) auf das obere Ende des Stützrohres (34) auf und befestigen Sie dies locker mit den Schrauben M10x65 (53), Unterlegscheiben 10//25 (71) und selbstsichernden Muttern M10 (64).
SCHRITT 5: Montage des Beincurlers (4), der Beinpolster (43) und des Armcurlpolsters (81). Deutsch 1. Setzen Sie den Beincurler (4) in die entsprechende Aufnahme der Beincurler-Halterung (7) ein und schrauben Sie diese mittels der Schraube M12x85 (47), Unterlegscheibe 12//24 (66) und der selbstsichernden Mutter M12 (63) so fest, dass sich der Beincurler (4) noch leicht drehen lässt. 2.
SCHRITT 7: Montage der Butterflyarme (9L+9R), Handgriffe (21) und Armpolster (42). 1. Montieren Sie die Butterflyarme links und rechts (9L+9R) mittels der Schrauben M10x90 (78), Unterlegscheiben 10//20 (67) und selbstsichernder Mutter (64) fest. 2. Schieben Sie die Armpolster (42) mit Hilfe etwas Seifenwassers auf die Butterflyarme (9L+9R) auf.
SCHRITT 9: Montage des Seiles 2 für Latissimus (40) und Seilrollen (19). Deutsch 1. Führen Sie das Seil 2 für Latissimus (40) gemäß der nebenstehenden Abbildung mit der Seilschraube durch die beiden Öffnungen am Latissimusrohr (11) und durch die obere Halterung der Gewichtsverkleidung (82) und schrauben Sie das Seilende von Seil 2 (40) mit der Schraube in den Gewichtsschlitten (36) ein. 2.
SCHRITT 11: Montage der Gewichtsverkleidungen (16). 1. Schieben Sie die 4 Gewichtsverkleidungsstabilisatoren (28) jeweils oben und unten durch die beiden Gewichtsverkleidungen (16). Befestigen Sie die Gewichtsverkleidungen (16) mittels Kabelbinder (61) an oberer und unterer Halterung der Gewichtsverkleidung (22+82). 2. Um die Gewichtsverkleidungen (16) zu spannen oder zu entspannen, drehen Sie die Flügelmuttern (33) im oder entgegen dem Uhrzeigersinn.
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden. 1. Intensität Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung um mindestens 30% überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und/oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein Richtwert für ein effektives Training ist dabei der Puls.
Übersicht der Muskeln: 1.Unterarmstrecker 2.Bizeps 3.Trizeps 4.Brustmuskel 5.Deltamuskel 6.Kapuzenmuskel 7.Breiter Rückenmuskel 8.Sägemuskel 9.Schräge Bauchmuskulatur 10.Unterer Rückenmuskel 11.Glatter Bauchmuskel 12.Gesäßmuskulatur 13-14.Quadrizeps Femoris (Großer Beinmuskel) 15.Wadenmuskel 16.Fußspannmuskel 17.Hüftmuskel Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen mit Gewichten aufwärmen.
Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5 Übung 6 Übung 7 Übung 8 Beinbeugen, Leg Curl, Flexion des jambes, Beenbuigen Deutsch Beinstrecker, Leg extension Extension des jambes, Beenstrekken Überzug, Pull over, Pull over, Trekoefening Latissimuszug, Latissimus Pull, Traction latissimus, Latissimusoefening Arm curl, Arm curl, Bras curl, Arm curl Frontziehen, Upright pull, Traction de cable èpaules, Kabeltrekken voor Armcurl mit Seil, Arm curl with rope, Bras curl avec câble, Arm curl met kabel B
GB 2. 3. 4. 5. 6. Contents Important Recommendations and Safety Information Parts List Assembly Instructions With Exploded Diagrams Training Instructions / Pulsratemeausurementtable Descriptions of the forms of training Page Page Page Page Page 16 17 - 19 20 - 25 26 15 Dear customer, We congratulate you on your purchase of this home training sports unit and hope that we will have a great deal of pleasure with it.
Parts List – Spare Parts List SP 20 XL - Order No. 1386 Stand: 01. 09.
Illustration Designation Dimension mm Quantity No. Attached to ET-Number Illustration No. 39 Cable 2 for leg curler 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT 40 Cable 3 for latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT 41 Leg foam holder 2 41 33-1386-22-SI 42 Arm foam 2 9L+9R 36-1386-19-BT 43 Leg foam 4 41 36-1386-20-BT 44 End tube 1 5+11 33-1386-23-SI 45 Long chain 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT 46 Short chain 8pcs.
Designation Dimension mm Quantity No. Attached to ET-Number Illustration No.
Assembly Instructions Before beginning assembly, be sure to observe our recommendations and safety instructions. Take out all parts from cartons and lay down on the floor. Some parts are pre-assembled. Step 1: Installation of base frame (17), rear foot (18) and main frame (34). 1. Place the rear foot (18) at base frame (17) in the right way on en even floor together so that the holes align and screw them with hex bolt 10x65 (49), flat washer 10//20 (67) and nylon nut M10 (64) tightly. 2.
Step 3: Installation of top frame (11) and end tube (44). English 1. Insert the end tube (44) in right direction on top of the sliding tubes (5) and screw tightly with hex bolt M10x25 (52) and curved washer 10//25 (71). 2. Place the top frame (11) onto the main frame (34) and screw it loosely together by using carriage bolt M10x65 (53), washer 10//25 (71) and nylon nut M10 (64). Additional secure this point loosely with screws M8x25 (57), washers 8//16 (68), bushing (70) and nylon nut M8 (65).
Step 5: Installation of leg curler (4), leg foams (43) and arm curl pad (81). 1. Put the leg curler (4) into the holder of leg curl frame (7) and secure with bolt M12x85 (47), washer 12//24 (66) and nylon nut M12 (63). (Note: Don’t tighten the screw for leg curler too much. The leg curler should turn easy after assembly.) 2. Insert the leg foam holder (41) into the leg curler (4) and seat support (7) and put the leg foams (43) onto the ends of leg foam holder (41). 3.
Step 7: Installation of butterfly arm left and right (9L+9R), hand grip (21) and arm foam (42). 1. Put the left and right butterfly arms (9L/R) into the Butterfly arm support (6) and secure with bolt M10x90 (78), washer 10//20 (67) and nylon nut M10 (64). Insert the locking pins (23) to secure butterfly arm position and cover the nuts (64) with screw cap (74). 2.
Step 9: Installation of cable 2 for lattissimus (40) with pulleys (19). 1. Put the cable 2 for latissimus (40) with screw end through the top frame (11) so that the ball of cable 2 (40) is below of top frame (11). Then put it through the second big hole of top frame (11) and through top cover bracket (82). Finally screw I into the pull rod (36) as arrows shows on figure. 2. Attach the two pulleys (19) with cable 2 (40) into the top frame (11) and secure with hex bolts M10x70 (48) and nylon nuts M10 (64). 3.
Step 11: Installation of weight cover (16). English 1. Insert the weight cover holder (28) into ends of weight covers (16). Place the weight cover (16) to top and bottom cover bracket (22+82) and fix each weight cover end with cable ties (61). 2. Use the butterfly nut (33) to adjust the tightness of cover (16) so that the weight don’t touch the cover during Lift up and down. Turn clockwise to tighten and turn anticlockwise for loosen the weight cover. Step 12: Checks: 1.
Training Instructions Pulse Rate Measurement Table You must consider the following factors in determining the amount of training effort required in order to attain tangible physical and health benefits: 1. Intensity: The level of physical exertion in training must exceed the level of normal exertion without reaching the point of breathlessness and / or exhaustion. A suitable guideline for effective training can be taken from the pulse rate.
Sommaire F 1. Aperçu des pièces 2. Recommandations importantes et règles de sécurité 3. Nomenclature 4. Notice de montage avec écorchés 5. Recommandations pour l’entraînement 6. Description des exercices Page Page Page Page Page Page 3 27 28 - 30 31 - 36 37 15 - 16 Chère cliente, cher client, Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec. Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d’emploi.
Liste des pièces- Liste des pièces de rechange SP 20 N° de rechange : 1386 Après avoir ouvert l’emballage, veuillez contrôler s’il y a toutes les pièces conformément à la montage etape. Si c’est le cas, vous pouvez commencer l’assemblage. Si une pièce n’est pas correcte, s’il manque une pièce ou si vous avez besoin d’une pièce de rechange à l’avenir, veuillez vous adresser à : Caractéristiques techniques : Version du 01. 09. 2013 La petite salle de gym pour une maison idéale pour la force et l’endurance.
Designation Dimensions en mm n° Quantité Monté sur Unités schéma n° Numéro ET 39 Câble 2 courbures de bras 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT 40 Câble 3 latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT 41 Tube ronde courte 2 41 33-1386-22-SI 42 Caoutchouc de mousse de bras 2 9L+9R 36-1386-19-BT 43 Caoutchouc de mousse de jambes 4 41 36-1386-20-BT 44 Tube d’embout 1 5+11 33-1386-23-SI 45 Chaîne long 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT 46 Chaîne court 8pcs.
Schéma Designation Dimensions en mm n° 98 Bouchon carre 40x20 Quantité Monté sur Unités schéma n° Numéro ET 2 82 39-9892 99 Roulements en acier 4 11 36-1386-35-BT 100 Morceau de caoutchouc 1 2 9 36-1386-36-BT 101 Bouchon 2 2 36-1386-37-BT 102 Roulements en acier 1 4 9 36-1386-38-BT 103 Roulements en acier 2 8 4,6+11 36-1386-39-BT 104 Bouchon 25 12 9,12,15,21+41 105 Morceau de caoutchouc 2 2 6 36-1386-40-BT 106 Jeu d‘outils 1 36-1386-26-B
Instructions pour l’installation Avant de commencer l‘installation, assurez-vous de nos recommandations et consignes de sécurité! supprimer tous les éléments de l‘emballage et placez-le clairement sur le terrain. Certains éléments sont pré-assemblés. Étape 1: Montage du cadre de base (17) du pied arrière (18) et le tube de support (34). Français 1.
Étape 3: Montage des poutre transverse supérieurs (11) et le tube d’embout (44). 1. Mettre le tuyau d‘échappement (44) dans le sens correspondant à le guide Chrome tubes (5) et vissez-le en utilisant le boulons M10x25 (52) et les rondelles incurvées 10//25 (71) fermement. 2. Placer la poutre transverse supérieure (11) sur l‘extrémité supérieure du tube de support (34) et le fixer avec des vis desserrées M10x65 (53), les rondelles 10//25 (71) et l‘écrou auto blanc M10 (64).
Étape 5: Montage des bigoudis dans les jambes (4) jambières (43) et les pupitre curl (81). Français 1. Mettez le bigoudi des jambes (4) dans le trou correspondant Cadre de bigoudi des jambes (7) et visser cela signifie vis M12x85 (47), la rondelle 12//24 (66) et l‘écrou autobloquant M12 (63) si étroitement que la flexion des jambes (4) encore tourner facilement. 2.
Étape 7: Installation du bras de papillon (9L+9 R), poignées (21) et caoutchouc de mousse de bras (42). 1. Monter les bras papillon gauche et droite (9L+9R) au moyen les vis M10x90 (78), les rondelles 10//20 (67), et écrou autobloquant (64) fermement. 2. Faites glisser le caoutchouc de mousse de bras (42) avec de l‘eau savonneuse les bras papillon (9L+9R).
Étape 9: Montage du câble 2 de latitude (40) et des poulies (19). Français 1. Passez la câble 2 pour latissimus (40) avec vis du côté Imagerie par les deux ouvertures sur poutre transverse supérieur (11) et par de support de revêtement de poids supérieur (82) et visser l‘extrémité de la corde 2 (40) avec la vis dans la glissez de poids (36). 2. Montage de deux poulies (19) ayant câble 2 (40) au moyen de vis M10x70 (48) et des écrous de M10 (64) dans les deux ouvertures de poutre transverse supérieur (11).
Étape 11: Montage des revêtement de poids (16). 1. Faites glisser les 4 stabilisateurs de revêtement de poids (28) à chaque panneaux supérieur et inférieur par les deux revêtements de poids (16). Fixer les revêtements de poids (16) au moyen d‘attaches de serre câble (61) supérieur et inférieur pour le montage du couvercle de poids (22+82). 2. Pour serrer le poids de garniture (16) ou pour se détendre Tourner l‘écrou à ailettes (33) dans le sens horaire ou anti- dans le sens horaire.
Recommandations pour l’entraînement Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l’entraînement indispensable afin d’améliorer concrètement son physique et sa santé: Français 1. Intensité: L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace.
Inhoudsopgave NL 1. 2. 3. 4. 5. 6. Overzicht van de losse delen Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Stuklijst Montagehandleiding met explosietekeningen Trainingshandleiding Trainingsmogelijkheden pagina pagina pagina pagina pagina pagina 3 38 39 - 41 42 - 47 48 15 - 16 Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b.
Stuklijst - reserveonderdelenlijst Fitnessapparaat SP 20 XL Bestelnr.: 1386 Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de montage staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen.
Afbeeldings- Beschrijving nr. Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. ET-nummer 39 Kabel 2 beenbuiger 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT 40 Kabel 3 latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT 41 Korte ronde stang 2 41 33-1386-22-SI 42 Schuimrubberen arm 2 9L+9R 36-1386-19-BT 43 Schuimrubberen been 4 41 36-1386-20-BT 44 Sluitbuis 1 5+11 33-1386-23-SI 45 Ketting lang 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT 46 Ketting kort 8pcs.
Afbeeldings- Beschrijving nr. Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr.
Installatie-instructies Alvorens te beginnen met de installatie, moet u onze aanbevelingen en veiligheidsvoorschriften! Verwijderen alle items uit de verpakking en leg het duidelijk op de grond. Sommige artikelen zijn voorgemonteerd. Stap 1: Montage van het basis frame (17), van de achterste voet (18) en de steunbuis (34). 1.
Stap 3: Montage van de bovenste dwarsligger (11) en het sluit buis (44). Nederlands 1. . Zet de sluitbus (44) in rechte richting over de chromen geleidebuizen (5) en schroef deze met behulp van de M10x25 bouten (52) en gebogen onderlegplaatje 10//25 (71) vast. 2. Plaats de bovenste dwarsligger (11) aan de bovenkant van de steunbuis (34) en zet hem vast met de schroeven los M10x65 (53), onderlegplaatje 10//25 (71) en de zelfborgende moeren M10 (64).
Stap 5: Montage van het been buiger (4), schuimrubberen been (43) en de armcurl kussen (81). 1. Zet het been buiger (4) in de overeenkomstige opening aan de houder (7) en schroef deze middelen M12x85 de schroef (47), onderlegplaatje 12//24 (66) en de zelfborgende moer M12 (63) zo vast, dat het been buiger (4) nog steeds gemakkelijk draaien. 2.
Stap 7: Installatie van vlinder armen (9L+9R), handgrepen (21) en Schuimrubberen arm (42). 1. Monteer de vlinder armen links en rechts (9L+9R) door middel de schroefen M10x90 (78), onderlegplaatje 10//20 (67) en zelfborgende moer (64) vast. 2. Schuif de schuimrubberen arm (42) met zeepwater de vlinder armen (9L+9R). Plaats de handgrepen (21) de overeenkomstige sleuven op de vlinder armen (9L+9R) en draai deze met de schroeven M8x25 (59), schroeven M8x16 (58) en gebogen onderlegplaatje 8//25 (72) vast.
Stap 9: Montage van de kabel 2 van lat (40) en katrolen (19). 1. Voer de kabel 2 (40) met de schroev van de aangrenzende beeldvorming door de twee openingen aan bovenste drwarligger (11) en door het bovenste houder afschermplaat gewichten (82) en schroef het einde van kabel 2 (40) met de schroef in het gewichtschifstang (36). 2. Bevestigen van twee katrolen (19) met kabel 2 (40) door middel van schroeven M10x70 (48) en moeren M10 (64) in de twee openingen van de bovenste dwarsligger (11). 3.
Stap 11: Montage van de afschermplaat gewichten (16). 1. Schuif het 4 houder van de afschermplaat gewichten (28) elk bovenste en onderste zijt van de twee afschermplaat gewichten (16). Bevestig het afschermplaat gewichten (16) met behulp van kabelbinders (61) om de bovenste en onderste bevestiging van de houder voor afschermplaat gewichten (22+82). 2. Om de afschermplaat gewichten (16) strakker of om te ontspannen draai de vleugelmoer (33) rechtsom of linksom Met de klok mee.
Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid: 1. Intensiteit: De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn.
