Operation Manual

6.7 Momenti di misurazione della frequenza cardiaca
durante l’allenamento
1. Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca prima dell’inizio dell’allenamento.
2. Frequenza cardiaca durante il riscaldamento
E’ pericoloso quando le pulsazioni aumentano troppo
velocemente. E’ importante riscaldarsi prima dell’allenamento
per circa 5 min in modo che le pulsazioni siano attorno ai 100
Bpm.
3. Frequenza cardiaca durante l’allenamento
II metodo di allenamento è importante. In generale devi
prendere la tua frequenza cardiaca come riferimento. La migliore
frequenza cardiaca allenante è approssimativamente dal 60 al
80% della soglia massima.
Soglia massima e range di riferimento
Questo diagramma è una semplice rappresentazione. Vi sono
differenze individuali in relazione a età e condizione fisica che
richiedono un consulto medico per determinare il programma di
allenamento.
4. Frequenza cardiaca di recupero
Puoi misurare la tua frequenza cardiaca quando smetti di
allenarti (prima della misurazione la funzione è disattiva) e la
frequenza cardiaca dovrebbe essere misurata nuovamente
dopo 3 minuti (vedi frequenza cardiaca di recupero 5.1). Le
pulsazioni recuperano dopo l’allenamento e tornano
gradualmente alla frequenza cardiaca di riposo. Se dopo 3
minuti le pulsazioni superano i 120 Bpm ti sei allenato troppo
intensamente.
Se ti alleni regolarmente le pulsazioni dovrebbero tornare più
rapidamente al livello normale dopo 3 minuti.
126
180
160
140
120
100
pulsazioni
(per minuto)
età
25
200
30 35 40 45 50 55 60
range di riferimento
soglia massima
70%
85%
180
160
140
120
100
80
60
pulsazioni
(per minuto)
frequenza cardiaca
durante l’allenamento
frequenza cardiaca alla
fine dell’allenamento
frequenza
cardiaca
di recupero
frequenza cardiaca
durante il riscaldamento
frequenza cardiaca a riposo
allenamento
riscaldamento raffreddamento
riposo
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HAC tro
5 HAC 4 Black italienisch 07/07 28.07.2007 16:22 Uhr Seite 20