Owner manual

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Deutsch
Zunahme der Muskelmasse
für einen dreimal wöchentlich
trainierenden Bodybuilder
Dieses Beispiel geht davon aus, dass der
Bodybuilder das Training seines Bizeps
forcieren möchte. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren. Ferner
ist es möglich, während eines Trainings
mehrere Muskeln mit dem Programm
Bodybuilding zu trainieren (z.B. Bizeps
und unmittelbar danach Waden).
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Woche 1: Bodybuilding Stufe 1
Woche 2-3: Bodybuilding Stufe 2
Woche 4-5: Bodybuilding Stufe 3
Woche 6-8: Bodybuilding Stufe 4
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding
20D
e
gefolgt von 1 x Kapillarisation
20◊
e
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding
20D
e
gefolgt von 1 x Kapillarisation
20◊
e
Fr: Ruhe
Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding
20D
e
gefolgt von 1 x Kapillarisation
20◊
e
So: Ruhe
Programme:
Bodybuilding 20D und
Kapillarisation 20◊
e
Zunahme der Muskelmasse
für einen mindestens fünfmal
pro Woche trainierenden
Bodybuilder
Dieses Beispiel geht davon aus, dass der
Bodybuilder das Training seiner Waden
forcieren möchte. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren. Ferner
ist es möglich, während eines Trainings
mehrere Muskeln mit dem Programm
Bodybuilding zu trainieren (z.B. Waden
und unmittelbar danach Bizeps).
Zyklusdauer: 12 Wochen, 5 x/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Woche 1: Bodybuilding Stufe 1
Woche 2-3: Bodybuilding Stufe 2
Woche 4-5: Bodybuilding Stufe 3
Woche 6-8: Bodybuilding Stufe 4
Woche 9-12: Bodybuilding Stufe 5
Beispiel für 1 Woche
Mo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding 4A
j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
j
Di: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding 4A
j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
j
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding 4A
j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
j
Fr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x Bodybuilding 4A
j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
j
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