User Manual

32
Træning
Balance-board (Bill. C)
Henvisning!
Denne øvelse må De kun udføre ved
fuldkommen springledsbevægelighed. I
tvivlstilfælde kontakt Deres læge!
Advarsel! Fare for skader!
Stil Dem under brugen som balance-
board aldrig på drejeskiven!
Anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
Opbygning og træning
Til denne øvelse skal du bruge underlagsmåtten
som skridsikkert underlag. Åben boarded ved
lukkeklapperne på siden og tag træningsbån-
dene og holdegrebene ud. Derefter lukker du
boarded og stiller det på måtten.
• Stil dig forsigtigt op på kondiboarded og start
langsomt med at vippe fra side til side.
Vær opmærksom på at det skal være rolige,
jævne bevægelser. Brug i starten armene for
at holde balancen.
• Når du har fået en fornemmelse for bevægel-
sen, kan du bevæge armene som ved langs-
omt løb. Øg hastigheden efterhånden til let
løb.
• Når du føler dig sikker, kan du svinge armene
over hovedet, så hele kroppen trænes.
• Afprøv forskellige bevægelser og stillinger
med armene.
Balance-board med trænings-
bånd (Bill. D)
HENVISNING!
Denne øvelse må De kun udføre ved
fuldstændig bevægelighed i ankelled-
det. I tvivlstilfælde kontakt da lægen!
Stil Dem under brugen af Balance-boarded
aldrig på drejeskiven! Fare for skader!
Båndet må aldrig strækkes længere ud end
2,30 m. Toleranceområde for kraften: +/- 20%.
Opvarmning og stræk af
benmusklerne
• Stå oprejst og hold med højre hånd det højre
bøjede ben fast et stykke tid. For lettere at kun-
ne gennemføre denne øvelse kan du med den
anden hånd f.eks. holde fast ved en væg eller
et bord. Denne strækøvelse gentages efterføl-
gende med det andet ben.
• Træd et skridt til siden – stå med spredte ben
og gå ned i knæ på det ene ben. Hold denne
stilling et stykke tid, inden du skifter ben.
Med denne øvelse strækker du indersiden af
benet.
• Opvarmning af knoglerne. Løft den ene fod fra
gulvet og lad den kredse først i den ene, så
den anden retning. Efter et stykke tid skifter du
over til den anden fod.
Oversigt over belastede
muskelgrupper
Følgende muskelgrupper bliver ved de
enkelte øvelser hovedsageligt belastet:
Bill. C
Balance-board
Benmuskler
Bill. D
Balance-board med
træningsbånd
Arm-, ben- og
skuldermuskler
Bill. E
Balance-board med
greb
Arm-, skulder- og
brystmuskler
Bill. F
Press-Up-Board
Arm, ben- og
rygmuskler forneden
Bill. G
Press-Up-Board med
træningsbånd
Arm- og benmuskler
Bill. H
Twistboard
Mavemuskler
Bill. I
Twistboard med
træningsbånd
Overkropsmuskler
DK