Tabla de fitness Fitness Board Tabla de fitness Instrucciones de uso Fitness Board Istruzioni per l‘uso Plataforma de exercício Manual de instruções Exercise & Balance Board Instructions for use Fitness-Board Gebrauchsanweisung IAN 93156 DE/AT/CH
Manual de instrucciones/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis Contenido ............................................................. 6 Datos técnicos ...................................................... 6 Uso previsto .......................................................... 6 Indicaciones de seguridad para el uso .........6 - 7 Indicaciones de entrenamiento ........................... 7 Calentamientos y estiramientos . .................... 7 - 8 Entrenamiento ......................................
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¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.
Precaución especial: ¡riesgo de lesiones para niños! • No permita a los niños utilizar este producto sin vigilancia. Explique cómo utilizar el aparato correctamente y mantenga siempre la supervisión. Únicamente permita el uso del mismo si no influye en el desarrollo físico y psico lógico del niño. Este aparato no es un juguete. Peligros por desgaste • Utilice el producto únicamente si se encuentra en perfecto estado. Revíselo antes de cada uso.
Calentamiento de los brazos y los hombros • Mantenga un brazo estirado delante del pecho y presiónelo con la otra mano hacia su cuerpo. Al cabo de un rato, cambie de brazo. Presione sólo hasta que note un ligero dolor tibante. • Doble un brazo hacia abajo por detrás de la cabeza y presione el codo con la otra mano suavemente hacia abajo, alterne los brazos. • Cruce sus manos detrás de la espalda y llévelas cuidadosamente hacia arriba.
Entrenamiento Tabla de equilibrio (fig. C) ¡Advertencia! Realice este ejercicio únicamente en caso de perfecta movilidad de la articulación del tobillo.
Balance Board con las barras de soporte (fig. E) Duración recomendada: Principiantes: 2-3 minutos Avanzados: 5-10 minutos Preparación y ejercicios Durante este ejercicio la tabla se mantiene cerrada. Introduzca los extremos de las barras de soporte en los agujeros de la Fitness Board (ver fig. B). Tras el ejercicio, para retirar las barras de soporte hay que estirarlos sacudiéndolos hacia abajo. En este ejercicio una parte de la colchoneta sirve para las rodillas.
• Agarre los mangos de las cintas de entrenamiento y manténgalos en un ángulo de 90º junto a su cuerpo. • Las piernas permanecen estiradas y ejercen una contrapresión a la Press Up Board. • Mueva las manos, alternando derecha e izquierda, en dirección a sus hombros. 3. Siéntese sobre la colchoneta. Coloque los pies en posición sentada en un ángulo de 90º sobre la Press Up Board. • Coja los mangos de las cintas de entrenamiento con las manos.
• Siéntese en el suela delante de la Fitness Board y ponga los pies encima. Las piernas tienen que estar los más estiradas posible. • Tóquese con dos manos los pies y estire el cuerpo en dirección a las rodillas tanto como pueda. Repita el ejercicio unas cuantas veces. • Ponga un pie sobre la plataforma y estírese de lado en el suelo. Repita el ejercicio con ambas piernas. • Coloque ena rodilla en el suelo y la otra pierna sobre de la Fitness Board. Estírese hacia adelante flexionando la pierna.
Datos personales de entrenamiento Fecha Ejercicio Series Rep. Series Rep. Series Rep. Series Rep. Series Rep. Series Rep.
Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.
Attenzione speciale – Pericolo di lesioni per i bambini! • Non lasciare che i bambini utilizzino questo prodotto senza essere sorvegliati. Informarli sul corretto uso dell’articolo e sorvegliarli. Permetterne l’utilizzo solo quando lo sviluppo psico-fisico del bambino lo consente. Questo prodotto non è da considerarsi un giocattolo. Pericolo di usura • L’articolo può essere utilizzato esclusivamente se in perfette condizioni. Controllare l’articolo prima di ogni utilizzo.
Riscaldamento di braccia e spalle • Stendere un braccio lateralmente all’altezza del petto e spingerlo delicatamente con l’altra mano verso il corpo. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressione fino a percepire un leggero stiramento. • Piegare alternativamente le braccia portandole dietro la testa, e premere delicatamente sul gomito verso il basso con l’altra mano. • Incrociare le mani dietro la schiena e tirare delicatamente verso l’alto.
Allenamento Balance-Board (fig. C) Nota! Tali esercizi devono essere effettuati solamente da soggetti con piena mobilità dell’articolazione tibio-tarsale.
Balance-Board con maniglie (fig. E) Durata consigliata: Principianti: 2-3 minuti Esperti: 5-10 minuti Descrizione dell’esercizio e allenamento Anche durante questo esercizio la Board rimarrà chiusa. Inserire la parte terminale delle maniglie nei fori della Fitness Board (vedi fig. B). Per rimuoverle scuotere le maniglie energicamente. Per l’esecuzione di questo esercizio, il tappetino può essere utile come base per appoggiare le ginocchia.
• Afferrare le maniglie degli elastici da allenamento e tenerle a 90° di fianco al corpo. • Le gambe rimangono tese ed esercitano una contropressione sulla Press-Up-Board. • Muovere ora in modo alternato la mano destra e quella sinistra verso le spalle. 3. Sedersi sul tappetino Posizionare i piedi in posizione seduta con un angolo di 90° sulla Press-Up-Board. • Prendere con le mani le maniglie degli elastici di allenamento.
• Sedersi sulla Fitness Board appoggiando anche i piedi sulla tavola. Le gambe dovrebbero trovarsi il più lontano possibile dal corpo. • Toccarsi i piedi con entrambe le mani e portare la testa il più vicino possibile ai piedi. Ripetere l’esercizio alcune volte. • Spostare ora una gamba dalla Fitness Board stendendola sul pavimento. Ripetere l’esercizio alternando le gambe. • Collocarsi in fondo sulla parte anteriore della tavola con una gamba sulla Fitness Board.
Informazioni personali per l’allenamento Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board Data Esercizio Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board IT
Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.
Muito cuidado – Perigo de lesões para crianças! • Não deixe as crianças utilizarem este produto sem estarem a ser vigiadas. Informe sobre a utilização correta do aparelho e mantenha a vigilância. Apenas permita a utilização por crianças quando o desenvolvimento psíquico e físico da criança assim o permitem. Este aparelho não é adequado como brinquedo. Perigo por desgaste • O artigo apenas deverá ser utilizado quando se encontra em perfeito estado.
Aquecimento dos braços e dos ombros • Mantenha um dos braços esticado para a frente e pressione com a outra mão o mesmo com cuidado para junto o corpo. Após algum tempo mude para o outro braço. Não se esqueça de pressionar apenas até sentir um ligeiro esticar. • Passe alternadamente, um braço fletido sobre a cabeça, para trás e pressione com a outra mão no cotovelo ligeiramente para baixo. • Entrelace as mãos por detrás das costas e puxe-as com cuidado para cima.
Sessão de exercícios Plataforma de equilíbrio (Fig. C) Observação! Este exercício apenas deverá ser realizado quando dispuser de toda a mobilidade das articulações.
Plataforma de equilíbrio com pegas (Fig. E) Duração recomendada: Principiante: 2 a 3 minutos Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos Montagem e exercícios Neste exercício a plataforma fica fechada. Coloque as pontas das pegas nos furos na Fitness-Board (ver Fig. B). Para posteriormente retirar as pegas, puxe com força abanando-as ligeiramente. O tapete de borracha serve neste exercício em parte como base para os joelhos. Tenha o cuidado de manter as costas direitas neste exercício. Evite uma lordose lombar.
• Na posição de deitado, coloque os pés, como se estivesse em pé, no ângulo de 90º sobre a plataforma. • Pegue nas pegas dos elásticos de exercício físico com as suas mãos e mantenha-as num ângulo de 90º junto ao corpo. • As pernas permanecem esticadas e exercem uma pressão contrária sobre a plataforma Press-Up. • Movimente agora alternadamente a mão esquerda e direita na direção dos ombros. 3. Sente-se sobre o tapete de borracha.
Plataforma de alongamentos (Fig. J) Duração recomendada: Principiante: 2 a 3 minutos Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos Montagem e exercícios Para a utilização como plataforma de alongamentos necessita apenas da parte inferior da Fitness-Board. Coloque-a invertida sobre o tapete de borracha. • Sente-se no chão em frente à Fitness-Board e coloque os seus pés sobre a mesma. As pernas deverão estar o mais possível esticadas.
Dados pessoais de treino Data Exercício Conjuntos Repetições Conjuntos Repetições Conjuntos Repetições Conjuntos Repetições Conjuntos Repetições Conjuntos Repetições Plataforma de equilíbrio Plataforma de equilíbrio com pegas Plataforma de equilíbrio com elásticos de exercício físico Plataforma Twist Plataforma Press-Up Plataforma Twist com elásticos de exercício físico Plataforma Press-Up com elásticos de exercício físico Plataforma de alongamentos Data Exercício Plataforma de equilíbrio Plat
Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.
Damage through wear and tear • The product may only be used if it is in impeccable condition. Always check the product before each use. The safety of the fitnessboard can only be guaranteed if it is regularly checked for damage and wear and tear. • The resistance bands may not be stretched further than 2.30m. • Regularly check the resistance bands. Check for rips and damage. Defective parts must no longer be used. • Protect the device from high temperatures and moisture.
Warming up and stretching your leg muscles • Stand up straight with your right leg bent upwards. Hold your leg with your right hand for a while. To make this exercise easier, you can hold onto something with your other hand, e.g. a wall or a table. Repeat with your other leg. • Stand with your legs apart and bend one of your knees slightly. Hold this position for a while before changing legs. This exercise helps stretch the inside of your legs.
Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout The board also remains closed during this exercise. Attach the resistance bands to both sides of the fitness board. To do so, pull the ends of the bands to the length required to thread them into the side openings on the board. To remove the resistance bands later on, pull them back out of the openings by slightly stretching them (Fig. A). Place the balance board on the rubber mat.
Press-up board with resistance bands (Fig. G) Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout The handles remain on the board for the following exercise. The resistance bands must also be attached to both sides of the fitness board. To do this, pull the ends of the bands to the length required for threading them into the side openings on the board. • Fasten the resistance bands to your feet with the loops. 1.
• Sideways rotational movements are possible in both directions up to 40°. • When you feel stable, you can work out your arms next. Try arm movements in different directions. Move your arms simultaneously or alternate your left and right arm. You determine the speed and the level of difficulty. • Now, carefully position yourself next to the twister (or turntable) on the fitness board. Alternately stretch your arms sideways above your head. When doing so, make sure your body remains straight.
3 years warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail.
Personal workout information Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up b
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich nie auf die Drehscheibe. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Gerätes hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses Gerät nicht geeignet.
Aufwärmen der Arme und Schultern • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Brust und drücken Sie ihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran, nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren. • Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt über den Kopf nach hinten und drücken mit der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach unten. • Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
Training Balance-Board (Abb. C) Hinweis! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Achtung! Verletzungsgefahr! Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board nie auf die Drehscheibe! Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als Rutschschutz.
Balance-Board mit Griffen (Abb. E) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen. Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum späteren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel auf das Board. • Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder in Ihre Hände und halten Sie sie im 90° Winkel neben dem Körper. • Die Beine bleiben gestreckt und üben Gegendruck gegen das Press-Up-Board aus. • Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand in Richtung Schulter. 3. Setzen Sie sich auf die Gummimatte. Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im 90° Winkel auf dem Press-Up-Board.
• Setzen Sie sich auf den Boden vor das FitnessBoard und legen Sie Ihre Füße darauf. Die Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein. • Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. • Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
Persönliche Trainingsdaten Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board DE/AT/CH 45
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