User Manual

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Muito cuidado – Perigo de
lesões para crianças!
• Não deixe as crianças utilizarem este produto
sem estarem a ser vigiadas. Informe sobre
a utilização correta do aparelho e mantenha
a vigilância. Apenas permita a utilização por
crianças quando o desenvolvimento psíquico
e físico da criança assim o permitem. Este apa-
relho não é adequado como brinquedo.
Perigo por desgaste
• O artigo apenas deverá ser utilizado quando
se encontra em perfeito estado. Antes de
qualquer utilização verifique o estado do
artigo. A segurança da Fitness-Board apenas
poderá ser garantida quando é regulamente
verificada quanto a danos e desgaste.
• Os elásticos de exercício físico não podem ser
esticados para além dos 2,30 m.
• Verifique regularmente os elásticos de exercí-
cio físico. Verifique os mesmos quanto a ras-
gos ou danos. Componentes defeituosos não
podem continuar a ser utilizados.
• Proteja o aparelho de temperaturas elevadas
e da humidade.
• Utilize apenas peças sobressalentes originais.
Instruções para exercícios
Os seguintes exercícios representam apenas
algumas opções. Mais exercícios poderão ser
consultados em literatura especializada.
• Use roupa e calçado desportivo confortável.
• Antes de qualquer sessão de exercícios faça
um bom aquecimento e no final da sessão
proceda a um relaxamento gradual. Para o
efeito leia as nossas recomendações relativas
ao aquecimento e ao relaxamento no final da
sessão.
• Assegure-se que na sessão de exercícios existe
espaço suficiente em seu redor.
• Realize os exercícios a um ritmo uniforme.
• Respeite as sequências de movimentos
indicadas.
Atenção! Evite uma intensidade
demasiado alta de treino!
Quando começa a sessão de exercícios,
2 a 3 minutos por exercício são suficientes.
Em caso de sessões diárias, poderá aumentar
a duração dos mesmos após cerca de uma
semana para 5 a 10 minutos. O tempo
máximo de uma sessão de exercícios não
deverá ultrapassar 1 hora.
• Entre os vários exercícios faça pausas sufici-
entemente grandes e ingira líquidos suficien-
tes.
Atenção!
• Em caso de queixas ou mal-estar
interrompa de imediato os exercícios
e contacte o seu médico.
• Não estique os elásticos de exercício
para além dos 2,30 m.
• A tabela de esforço mostra que força
é necessária para puxar os elásticos
de exercício físico para o comprimen-
to desejado. Gama de tolerâncias
para o esforço: +/- 20% (consulte a
Tabela de esforço do Expansor nos
Dados técnicos).
Aquecer e alongar
Antes e depois de cada sessão demore tempo
suficiente no aquecimento e no relaxamento.
De seguida mostraremos para o efeito alguns
exercícios simples. Deverá realizar os respetivos
exercícios 2 a 3 vezes cada.
Aquecimento dos músculos do
pescoço e da nuca
• Coloque-se em pé de modo descontraído.
Puxe a cabeça com uma das suas mãos
suavemente primeiro para a esquerda,
depois para a direita. Com este exercício
realiza o alongamento lateral do pescoço.
• Rode a cabeça nos dois sentidos de modo
alternado. Repita estes exercícios, até que
a sua nuca fique solta e relaxada.
PT