User Manual

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Sessão de exercícios
Plataforma de equilíbrio (Fig. C)
Observação!
Este exercício apenas deverá ser realiz-
ado quando dispuser de toda a mo-
bilidade das articulações. Em caso de
dúvida consulte o seu médico!
Atenção! Perigo de lesões!
Durante a utilização como plataforma
de equilíbrio nunca se coloque sobre o
prato rotativo!
Duração recomendada:
Principiante: 2 a 3 minutos
Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos
Montagem e exercícios
Para este exercício, dos acessórios necessita
apenas do tapete como base antiderrapante.
Abra a plataforma nas tampas laterais e retire
os elásticos de exercício físico e as pegas. De
seguida fecha a plataforma e coloque-a sobre
o tapete.
• Coloque-se com cuidado sobre a Fitness-
Board e lentamente comece a balançar-se
lateralmente. Tenha o cuidado de executar
movimentos tranquilos e uniformes. Utilize
primeiro os braços para manter o equilíbrio.
• Depois de ter adquirido sensibilidade para o
movimento, poderá utilizar os braços como na
corrida lenta para o acompanhar.
Aumente lentamente a velocidade até simular
uma corrida ligeira.
• Quando se sentir com confiança, poderá
passar com os braços por cima da cabeça,
de modo a exercitar todo o corpo.
• Experimente movimentos e posições diferentes
dos braços.
Plataforma de equilíbrio com
elásticos de exercício físico
(Fig. D)
OBSERVAÇÃO!
Este exercício apenas deverá ser realiz-
ado quando dispuser de toda a mo-
bilidade das articulações. Em caso de
dúvida consulte o seu médico!
Durante a utilização como plataforma de equilí-
brio nunca se coloque sobre o prato rotativo!
Perigo de lesões!
O elástico não poderá ser esticado para além
dos 2,30 m. Gama de tolerâncias para o esfor-
ço: +/- 20%.
Duração recomendada:
Principiante: 2 a 3 minutos
Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos
Montagem e exercícios
A plataforma continua fechada também neste
exercício. Prenda os elásticos de exercício físico
nos dois lados da Fitness-Board. Para o efeito
puxa as pontas dos elásticos longitudinalmente,
para as fazer passar pelas aberturas laterais
da plataforma. Para retirar posteriormente os
elásticos de exercício físico, puxe-os novamente
para fora das reentrâncias esticando-os um
pouco (Fig. A).
Coloque a plataforma de equilíbrio sobre o
tapete de borracha.
• Agarre com as mãos nas pegas dos elásticos
de exercício físico e suba com cuidado para
cima da plataforma.
• Inicie cuidadosamente o balancear lateral, até
encontrar o seu equilíbrio e ganhar a sensibili-
dade para o movimento.
• Estica alternadamente os seus braços para
cima. Neste exercício o braço direito está
a apontar para cima, quando a perna direita
balanceia para baixo e vice-versa.
• Quando se sentir seguro, aumente a intensi-
dade e execute os movimentos dos braços
para a frente e para trás, ou movimente os
braços alternadamente para a esquerda e
para a direito afastando-se do corpo.
• Com este exercício exercita todos os grupos
musculares do seu corpo!
PT