User Manual

39DE/AT/CH
• Halten Sie sich an die vorgegebenen
Bewegungsabläufe.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
• Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Dehnen Sie die Trainingsbänder nicht
länger als 2,30 m.
• Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft
benötigt wird, um die Trainingsbänder
auf die entsprechende Länge zu zie-
hen. Toleranzbereich für die Kraft:
+/- 20% (Krafttabelle Expander siehe
unter Technische Daten).
Aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training
ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige
einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen
Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
• Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide
Richtungen kreisen.
Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr
Nacken locker und entspannt anfühlt.
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit
Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich
nie auf die Drehscheibe.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbe-
aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Gerätes hin und be-
halten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper-
liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieses Gerät nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch. Die Sicherheit des Fitness-
Boards kann nur gewährleistet werden, wenn
es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß
geprüft wird.
• Die Trainingsbänder dürfen nicht länger als
auf 2,30 m gedehnt werden.
• Prüfen Sie regelmäßig die Trainingsbänder.
Kontrollieren Sie diese auf Risse und Be-
schädigungen. Defekte Teile dürfen nicht
mehr verwendet werden.
• Schützen Sie das Gerät vor hohen Tempe-
raturen und Feuchtigkeit.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum
Auf- und Abwärmen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training
ausreichend Platz um sich herum haben.
• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo aus.