User Manual

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Descripción de los músculos a
entrenar
Con cada ejercicio se entrenan los
siguientes músculos:
Fig. C
Tabla de equilibrio
Piernas
Fig. D
Balance Board con
las bandas elásticas
Brazos, piernas,
hombros
Fig. E
Balance Board con
barras de soporte
Brazos, piernas,
pecho
Fig. F
Press Up Board
Brazos, piernas,
musculatura inferior
de la espalda
Fig. G
Press Up Board con
las bandas elásticas
Brazos y piernas
Fig. H
Twist Board
Musculatura del torso
Fig. I
Twist Board con las
bandas elásticas
Musculatura del
tronco
Calentamiento de los brazos y
los hombros
• Mantenga un brazo estirado delante del
pecho y presiónelo con la otra mano hacia su
cuerpo. Al cabo de un rato, cambie de brazo.
Presione sólo hasta que note un ligero dolor
tibante.
• Doble un brazo hacia abajo por detrás de
la cabeza y presione el codo con la otra
mano suavemente hacia abajo, alterne los
brazos.
• Cruce sus manos detrás de la espalda y
llévelas cuidadosamente hacia arriba.
Si mientras hace este ejercicio flexiona la
parte superior del tronco, calentará todos
los músculos de manera óptima.
• Para relajar los hombros, haga círculos con
los hombros con cuidado, primero hacia
adelante y después hacia atrás.
• Estire los hombros hacia arriba y déjelos caer.
Después de algunas repeticiones, sentirá los
hombros relajados y sueltos.
Calentamientos y estiramientos
de las piernas
• Póngase de pie con una posición reca y con
la mano derecha aguante la pierna derecha
flexionada durante un rato. Para facilitar el
ejercicios, puede sujetarse con la otra mano
en la pared o en una mesa. Repita este estira-
miento con la otra pierna.
• Mueva una pierna hacia un lado y colóquese
con las piernas abiertas. Flexione la pierna
hasta la rodilla. Aguante un poco y cambie la
pierna. Con este ejercicio estira la parte interi-
or de la pierna.
• Caliente los tobillos moviendo los pies en
círculos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Al cabo de un rato, cambie de pie.
ES