FITNESS-BOARD Fitness-Board Bedienungsanleitung Accessoire de fitness Notice d’utilisation Fitness Board Istruzioni d‘uso Fitness-board Gebruiksaanwijzing EXERCISE & BALANCE BOARD Instructions for use IAN 78296 DE/AT/CH
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents Bedienungsanleitung Lieferumfang ......................................................... 6 Technische Daten ................................................. 6 Bestimmungsgemäße Verwendung .................... 6 Sicherheitshinweise zur Benutzung .................6 - 7 Trainingshinweise ................................................. 7 Aufwärmen und Dehnen ................................. 7 - 8 Training . ..............................
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Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur Original-Ersatzteile. - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf. - Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die Drehscheibe! Verletzungsgefahr! - Schützen Sie das Gerät vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit.
Aufwärmen der Arme und Schultern • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Brust und drücken Sie ihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran, nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren. • Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt über den Kopf nach hinten und drücken mit der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach unten. • Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
Training Balance-Board (Abb. C) HINWEIS! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board nie auf die Drehscheibe! Verletzungsgefahr! Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als Rutschschutz.
Balance-Board mit Griffen (Abb. E) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen. Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum späteren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Twist-Board (Abb. H) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Oberseite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und Trainingsbänder wie oben beschrieben. • Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board. • Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind Drehungen bis 40° in beide Richtungen möglich.
• Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein beugen, desto intensiver ist die Übung. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann das Bein. • Sie können zusätzlich mit dem hinteren Knie den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie den oberen Oberschenkel zusätzlich.
Persönliche Trainingsdaten Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board DE/AT/CH 13
Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d’emploi suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
- Utilisez l‘article uniquement sur une surface dure, plane et ne l‘installez pas à proximité d‘escaliers ou de rebords. - Pendant l‘utilisation en tant que planche d‘équilibre, ne vous placez jamais avec les élastiques d‘entraînement sur la plaque rotative ! Risque de blessure ! - Protégez l‘appareil des températures élevées et de l‘humidité. - Contrôlez la bonne stabilité pour éviter tout glissement de la planche de fitness.
Échauffer les bras et les épaules • Étendez un bras devant votre poitrine et appuyez-le avec l‘autre main doucement contre votre corps. Après un instant, changez de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu‘à ce que vous ressentiez un léger tiraillement. • Ensuite, passez un bras plié vers l‘arrière par dessus la tête et, avec l‘autre main sur le coude, appuyez-le légèrement vers le bas. • Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les avec précaution vers le haut.
Entraînement Planche d‘équilibre (ill. C) REMARQUE ! Ne réalisez cet exercice que si les articulations de vos chevilles sont en parfaite condition. En cas de doute, consultez votre médecin ! Pendant l‘utilisation en tant que planche d‘équilibre, ne vous placez jamais sur la plaque rotative ! Risque de blessure ! Durée recommandée : Débutants : 2-3 minutes Avancés : 5-10 minutes Montage et entraînement Pour effectuer cet exercice, le seul accessoire nécessaire est le tapis de sol antiglisse.
Planche d‘équilibre avec poignées (ill. E) Durée recommandée : Débutants : 2-3 minutes Avancés : 5-10 minutes Montage et entraînement La planche reste fermée lors de cet exercice. Enfichez les extrémités des poignées dans les trous de la planche de fitness (ill. B). Pour ensuite détacher les poignées, tirez dessus en les secouant légèrement. Pendant cet exercice, le tapis sert partiellement de support pour vos genoux. Gardez le dos droit pendant cet exercice. Évitez de vous cambrer.
Planche de twist (ill. H) Durée recommandée : Débutants : 2-3 minutes Avancés : 5-10 minutes Montage et entraînement Pour effectuer cet exercice, vous avez uniquement besoin du côté supérieur de la planche fitness. Retirez les poignées et les élastiques comme décrit plus haut. • Placez la partie supérieure sur le tapis et montez avec précaution sur la planche de twist. • Tournez-vous lentement des deux côtés jusqu‘à ce que vous vous sentiez bien en place. La planche de twist permet des rotations de max.
• Mettez une jambe sur la planche fitness. Étirez-vous lentement vers l‘avant jusqu‘à ce que la jambe avant se plie. Plus la jambe est pliée, plus l‘exercice est intense. Pour augmenter la difficulté, déplacez l’autre jambe plus loin vers l‘arrière. Maintenez brièvement la position et changez ensuite de jambe. • Vous pouvez en plus toucher le sol avec le genou arrière. Ainsi, vous étendez en plus le haut de la cuisse.
Données personnelles d‘entraînement Date Exercice Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec élastiques Planche de twist Planche de press-up Planche de twist avec élastiques Planche de press-up avec élastiques Planche de stretching Date Exercice Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec
Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.
- Proteggere l’attrezzo da temperature molto elevate e dall’umidità. - Assicurarsi che l’attrezzo sia in sicurezza, evitando così che la Fitness-Board possa scivolare, ed utilizzare sempre il tappetino fitness che troverete all’interno della confezione per evitare di danneggiare pavimenti delicati (es. parquet). - Se si dovessero accusare dolori o malessere, interrompere immediatamente gli esercizi e contattare un medico.
Riscaldamento di braccia e spalle • Stendere un braccio lateralmente all’altezza del petto e spingerlo delicatamente con l’altra mano verso il corpo. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressione fino a percepire un leggero stiramento. • Piegare alternativamente le braccia portandole dietro la testa, e premere delicatamente sul gomito verso il basso con l’altra mano. • Incrociare le mani dietro la schiena e tirare delicatamente verso l’alto.
Allenamento Balance-Board (fig. C) AVVERTANZA! Questo esercizio deve essere eseguito esclusivamente dopo che i muscoli sono stati adeguatamente riscaldati e si trovano in uno stato di perfetta elasticità.
Balance-Board con maniglie (fig. E) Durata consigliata: Principianti: 2-3 minuti Esperti: 5-10 minuti Descrizione dell’esercizio e allenamento Anche durante questo esercizio la Board rimarrà chiusa. Inserire la parte terminale delle maniglie nei fori della Fitness-Board (vedi fig. B). Per rimuoverle scuotere le maniglie energicamente. Per l’esecuzione di questo esercizio, il tappetino può essere utile come base per appoggiare le ginocchia.
Twist-Board (fig. H) Durata consigliata: Principianti: 2-3 minuti Esperti: 5-10 minuti Descrizione dell’esercizio e allenamento Per eseguire questo esercizio è necessaria solo la parte superiore della Fitness-Board. Rimuovere quindi le maniglie e i nastri come indicato sopra. • Collocare la parte superiore della Twist-Board sul tappetino e salirci con cautela. • Girarsi lentamente in avanti e all’indietro finché non ci si sentirà sicuri.
• Collocarsi in fondo sulla parte anteriore della tavola con una gamba sulla Fitness-board. Stirarsi stendendosi in avanti, piegando la gamba che si trova davanti a voi. Piú la gamba viene piegata, più l’esercizio sarà intenso. Per aumentare la difficoltà dell’esercizio, stendere ulteriormente la gamba che si trova dietro di voi verso la stessa direzione. Restare brevemente in questa posizione prima di ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
Informazioni personali per l’allenamento Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board Data Esercizio Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board IT
Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.
- Gebruik het product alleen op een stevige, vlakke ondergrond en plaats hem niet in de buurt van trappen of verhogingen. - Ga tijdens het gebruik als balance-board met trainingsbanden nooit op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar! - Bescherm het apparaat tegen hoge temperaturen en vocht. - Controleer altijd de zekere stand, om het wegglijden van het fitnessboard te voorkomen. Gebruik altijd de meegeleverde beschermmat, om gevoelige vloeren (bijv. parket) tegen beschadigingen te beschermen.
Warming-up van de armen en schouders • Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst en druk deze met de andere hand voorzichtig tegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de andere arm. Denk eraan, dat u slechts zo stevig drukt, totdat u een lichte stretch voelt. • Buig om beurten de arm over uw hoofd naar achteren en druk met de andere hand aan de elleboog de arm lichtjes naar beneden. • Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven.
Training Balance-board (afb. C) OPMERKING! Deze oefening mag u alleen bij volledige beweegbaarheid van de enkel uitvoeren. In geval van twijfel dient u contact op te nemen met uw arts! Ga tijdens het gebruik als balance-board nooit op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar! Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Montage en training Voor deze oefening hebt u van de extra onderdelen slechts de mat als antislipmat nodig.
Balance-board met handvatten (afb. E) Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Montage en training Het board blijft bij deze oefening gesloten. Steek de uiteinden van de handvatten in de gaten van het fitnessboard (zie afb. B). Voor het later verwijderen van de handvatten trekt u er stevig aan terwijl u ze een beetje schudt. De antislipmat is bij deze oefening deels bedoeld als de ondergrond voor uw knieën. Let tijdens deze positie erop, dat de rug recht blijft.
Twistboard (afb. H) Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Montage en training Bij deze oefening hebt u slechts de bovenkant van het fitnessboard nodig. Verwijder de handvatten en trainingsbanden zoals hierboven beschreven. • Plaats de bovenkant op de antislipmat en ga voorzichtig op het twistboard staan. • Draai langzaam heen en weer, totdat u het gevoel hebt, de oefening onder de knie te hebben. Met het twistboard zijn draaiingen tot 40° in beide richtingen mogelijk.
• Ga met één been naar voren staan - met één been op het fitnessboard. Strek nu langzaam naar voren, waarbij u het voorste been buigt. Des te dieper u het been buigt, des te intensie ver is de oefening. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, beweegt u het achterste been verder naar achteren. Blijf gedurende een korte periode in deze positie en wissel dan van been. • U kunt bovendien met de achterste knie de vloer aanraken. Hierdoor wordt het bovenste gedeelte van uw bovenbeen extra gestretchd.
Persoonlijke trainingsgegevens Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistboard met trainingsbanden Push-up-board met trainingsbanden Stretching-board Datum Oefening Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistb
Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.
- This equipment must only be used in good condition. Only use original spare parts. - Only use the equipment on firm, even surfaces and do not use near stairs or on landings. - When using this equipment as a balance board with the resistance bands, never stand on the turntable, otherwise risk of injury will occur. - Protect this equipment from high temperatures and moisture. - Check that the fitness board is secure, to prevent it from slipping. Protect sensitive surfaces (e.g.
Warming up your arms and shoulders • Stretch one arm out sideways in front of your chest and using your other hand, carefully press it towards your body. After a while change arms. Remember not to press beyond the point of feeling a slight pull in your arm. • Alternatively, move your arms over and behind your head in a bent position and using your other hand, gently press down on your elbow. • Grasp your hands behind your back and carefully pull them upwards.
Workout Balance board (Fig. C) NOTE: You must only perform this exercise if your ankles are fully mobile. If in doubt, please consult your doctor. When using this equipment as a balance board, never stand on the turntable, otherwise risk of injury will occur. Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout All you need for this exercise is the mat for slip resistance. Open the board at the side flap locks and take out the resistance bands and the handles.
Balance board with handles (Fig. E) Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout The board remains closed for this exercise. Insert the ends of the handles into the holes on the fitness board (see fig. B). To remove the handles later on, firmly pull on them while jiggling them free. The rubber mat is also intended as a support for your knees during this exercise. When performing this exercise, please also make sure that you keep your back straight.
Twist board (fig. H) Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout You only need the top of the fitness board for this exercise. Remove the handles and resistance bands as described above. • Place the top of the board on the rubber mat and carefully get onto the twist board. • Turn back and forth slowly until you feel stable. Twisting movements are possible in both directions up to 40°. • At first, use your arms to get your balance.
• You can also try to touch the ground with the knee of your back stretched leg. This additionally stretches your upper thigh. • Sit-Ups: Warning! Sit-ups can lead to spinal injuries. To exercise your stomach muscles, lay down on your back with your shoulders on the board. Put your hands loosely on the back of your head and slowly move your upper body towards your knees. When doing so, look straight ahead and avoid arching your back. Keep your hands on the back of your head without applying any pressure.
Personal workout information Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up b
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2012 Delta-Sport-Nr.
