FITNESS-BOARD Fitness-Board Gebrauchsanweisung Accessoire de fitness Notice d’utilisation Fitness Board Istruzioni per l‘uso Fitness-board Gebruiksaanwijzing EXERCISE & BALANCE BOARD Instructions for use IAN 93156 DE/AT/CH
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents Lieferumfang ......................................................... 6 Technische Daten ................................................. 6 Bestimmungsgemäße Verwendung .................... 6 Sicherheitshinweise zur Benutzung .................6 - 7 Trainingshinweise ................................................. 7 Aufwärmen und Dehnen ................................. 7 - 8 Training . ..................................................
A B C D E F 4
G H I J 5
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich nie auf die Drehscheibe. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Gerätes hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses Gerät nicht geeignet.
Aufwärmen der Arme und Schultern • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Brust und drücken Sie ihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran, nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren. • Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt über den Kopf nach hinten und drücken mit der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach unten. • Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
Training Balance-Board (Abb. C) Hinweis! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Achtung! Verletzungsgefahr! Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board nie auf die Drehscheibe! Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als Rutschschutz.
Balance-Board mit Griffen (Abb. E) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen. Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum späteren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel auf das Board. • Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder in Ihre Hände und halten Sie sie im 90° Winkel neben dem Körper. • Die Beine bleiben gestreckt und üben Gegendruck gegen das Press-Up-Board aus. • Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand in Richtung Schulter. 3. Setzen Sie sich auf die Gummimatte. Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im 90° Winkel auf dem Press-Up-Board.
• Setzen Sie sich auf den Boden vor das FitnessBoard und legen Sie Ihre Füße darauf. Die Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein. • Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. • Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
Persönliche Trainingsdaten Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board DE/AT/CH 13
Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d’emploi suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
Prudence particulière – risque de blessure pour les enfants ! • Ne laissez pas les enfants utiliser ce produit sans surveillance. Expliquez-leur la procédure correcte d’utilisation de l’appareil et surveillezles. Vous pouvez autoriser les enfants à utiliser l’appareil seulement si leur croissance physique et leur développement mental le permettent. Cet appareil ne doit pas être utilisé comme jouet. Dangers liés à l’usure • L’appareil doit être utilisé uniquement s‘il est en parfait état.
Échauffer les bras et les épaules • Étendez un bras devant votre poitrine et appuyez-le avec l‘autre main doucement contre votre corps. Après un instant, changez de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu‘à ce que vous ressentiez un léger tiraillement. • Ensuite, passez un bras plié vers l‘arrière par dessus la tête et, avec l‘autre main sur le coude, appuyez-le légèrement vers le bas. • Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les avec précaution vers le haut.
Entraînement Planche d’équilibre (ill. C) Planche d‘équilibre avec élastiques (ill. D) Si vous utilisez le mode « planche d’équilibre », ne vous positionnez jamais sur la plaque tournante ! REMARQUE ! Ne réalisez cet exercice que si les articulations de vos chevilles sont en parfaite condition.
Planche d‘équilibre avec poignées (ill. E) Durée recommandée : Débutants : 2-3 minutes Avancés : 5-10 minutes Montage et entraînement La planche reste fermée lors de cet exercice. Enfichez les extrémités des poignées dans les trous de la planche de fitness (ill. B). Pour ensuite détacher les poignées, tirez dessus en les secouant légèrement. Pendant cet exercice, le tapis sert partiellement de support pour vos genoux. Gardez le dos droit pendant cet exercice. Évitez de vous cambrer.
• En position allongée, disposez vos pieds comme vous le feriez en position debout, à 90° sur la planche. • Saisissez les poignées des bandes de fitness avec vos mains et maintenez-les dans un angle de 90° par rapport au corps. • Gardez vos jambes tendues et exercez une pression contre la planche press-up. • Ensuite déplacez alternativement votre main gauche et votre main droite en direction de l’épaule. 3. Asseyez-vous sur le tapis en caoutchouc.
Planche de stretching (ill. J) Entretien et rangement Durée recommandée : Débutants : 2-3 minutes Avancés : 5-10 minutes Toujours ranger l‘article dans un endroit sec, propre et tempéré. IMPORTANT ! Ne jamais utiliser de produits nettoyants agressifs, laver uniquement à l‘eau. Ensuite, sécher avec un chiffon. Montage et entraînement Pour l‘utilisation comme planche de stretching, vous avez uniquement besoin de la partie inférieure de planche. Installez-la à l’envers sur le tapis.
Données personnelles d‘entraînement Date Exercice Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec élastiques Planche de twist Planche de press-up Planche de twist avec élastiques Planche de press-up avec élastiques Planche de stretching Date Exercice Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec
Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.
Attenzione speciale – Pericolo di lesioni per i bambini! • Non lasciare che i bambini utilizzino questo prodotto senza essere sorvegliati. Informarli sul corretto uso dell’articolo e sorvegliarli. Permetterne l’utilizzo solo quando lo sviluppo psico-fisico del bambino lo consente. Questo prodotto non è da considerarsi un giocattolo. Pericolo di usura • L’articolo può essere utilizzato esclusivamente se in perfette condizioni. Controllare l’articolo prima di ogni utilizzo.
Riscaldamento di braccia e spalle • Stendere un braccio lateralmente all’altezza del petto e spingerlo delicatamente con l’altra mano verso il corpo. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressione fino a percepire un leggero stiramento. • Piegare alternativamente le braccia portandole dietro la testa, e premere delicatamente sul gomito verso il basso con l’altra mano. • Incrociare le mani dietro la schiena e tirare delicatamente verso l’alto.
Allenamento Balance-Board (fig. C) Nota! Tali esercizi devono essere effettuati solamente da soggetti con piena mobilità dell’articolazione tibio-tarsale.
Balance-Board con maniglie (fig. E) Durata consigliata: Principianti: 2-3 minuti Esperti: 5-10 minuti Descrizione dell’esercizio e allenamento Anche durante questo esercizio la Board rimarrà chiusa. Inserire la parte terminale delle maniglie nei fori della Fitness Board (vedi fig. B). Per rimuoverle scuotere le maniglie energicamente. Per l’esecuzione di questo esercizio, il tappetino può essere utile come base per appoggiare le ginocchia.
• Afferrare le maniglie degli elastici da allenamento e tenerle a 90° di fianco al corpo. • Le gambe rimangono tese ed esercitano una contropressione sulla Press-Up-Board. • Muovere ora in modo alternato la mano destra e quella sinistra verso le spalle. 3. Sedersi sul tappetino Posizionare i piedi in posizione seduta con un angolo di 90° sulla Press-Up-Board. • Prendere con le mani le maniglie degli elastici di allenamento.
• Sedersi sulla Fitness Board appoggiando anche i piedi sulla tavola. Le gambe dovrebbero trovarsi il più lontano possibile dal corpo. • Toccarsi i piedi con entrambe le mani e portare la testa il più vicino possibile ai piedi. Ripetere l’esercizio alcune volte. • Spostare ora una gamba dalla Fitness Board stendendola sul pavimento. Ripetere l’esercizio alternando le gambe. • Collocarsi in fondo sulla parte anteriore della tavola con una gamba sulla Fitness Board.
Informazioni personali per l’allenamento Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board Data Esercizio Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board IT
Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.
Wees bijzonder voorzichtig – letselgevaar voor kinderen! • Laat kinderen het product nooit zonder toezicht gebruiken. Maak op het juiste gebruik van het product attent en houd het kind in de gaten. Sta het gebruik uitsluitend toe, als de geestelijke en lichamelijke ontwikkeling van het kind dit toestaat. Dit product is niet geschikt als speelgoed. Gevaren door slijtage • Het product mag alleen in een feilloze toestand worden gebruikt! Controleer het product voor ieder gebruik.
Warming-up van de armen en schouders • Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst en druk deze met de andere hand voorzichtig tegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de andere arm. Denk eraan, dat u slechts zo stevig drukt, totdat u een lichte stretch voelt. • Buig om beurten de arm over uw hoofd naar achteren en druk met de andere hand aan de elleboog de arm lichtjes naar beneden. • Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven.
Training Balance-board (afb. C) Opmerking! Deze oefening mag u alleen bij volledige beweegbaarheid van de enkel uitvoeren. In geval van twijfel dient u contact op te nemen met uw arts! Let op! Gevaar voor letsel! Ga tijdens het gebruik als balanceboard nooit op de draaischijf staan! Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Montage en training Voor deze oefening hebt u van de extra onderdelen slechts de mat als antislipmat nodig.
Balance-board met handvatten (afb. E) Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Montage en training Het board blijft bij deze oefening gesloten. Steek de uiteinden van de handvatten in de gaten van het Fitness-board (zie afb. B). Voor het later verwijderen van de handvatten trekt u er stevig aan terwijl u ze een beetje schudt. De antislipmat is bij deze oefening deels bedoeld als de ondergrond voor uw knieën. Let tijdens deze positie erop, dat de rug recht blijft.
• Plaats in liggende positie de voeten, alsof u staat, in een hoek van 90° op het board. • Pak de grepen van de trainingsbanden in uw handen en houd ze in een hoek van 90° naast het lichaam. • De benen blijven gestrekt en oefenen een tegendruk op het press-up-board uit. • Beweeg nu om beurten uw linker- en rechterhand richting uw schouders. 3. Ga op de rubberen mat zitten. De voeten plaatst u in zittende positie in een hoek van 90° op het press-up-board. • Pak de grepen van de trainingsbanden in de handen.
Stretching-board (afb. J) Onderhoud en opbergen Aanbevolen duur: Beginners: 2-3 minuten Gevorderden: 5-10 minuten Het artikel altijd droog en schoon bij kamertemperatuur bewaren. BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen. Montage en training Voor het gebruik als stretching-board hebt u slechts de onderkant van het Fitness-board nodig. Plaats het omgedraaid op de antislipmat.
Persoonlijke trainingsgegevens Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistboard met trainingsbanden Push-up-board met trainingsbanden Stretching-board Datum Oefening Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistb
Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.
Damage through wear and tear • The product may only be used if it is in impeccable condition. Always check the product before each use. The safety of the fitnessboard can only be guaranteed if it is regularly checked for damage and wear and tear. • The resistance bands may not be stretched further than 2.30m. • Regularly check the resistance bands. Check for rips and damage. Defective parts must no longer be used. • Protect the device from high temperatures and moisture.
Warming up and stretching your leg muscles • Stand up straight with your right leg bent upwards. Hold your leg with your right hand for a while. To make this exercise easier, you can hold onto something with your other hand, e.g. a wall or a table. Repeat with your other leg. • Stand with your legs apart and bend one of your knees slightly. Hold this position for a while before changing legs. This exercise helps stretch the inside of your legs.
Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout The board also remains closed during this exercise. Attach the resistance bands to both sides of the fitness board. To do so, pull the ends of the bands to the length required to thread them into the side openings on the board. To remove the resistance bands later on, pull them back out of the openings by slightly stretching them (Fig. A). Place the balance board on the rubber mat.
Press-up board with resistance bands (Fig. G) Recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes Set-up and workout The handles remain on the board for the following exercise. The resistance bands must also be attached to both sides of the fitness board. To do this, pull the ends of the bands to the length required for threading them into the side openings on the board. • Fasten the resistance bands to your feet with the loops. 1.
• Sideways rotational movements are possible in both directions up to 40°. • When you feel stable, you can work out your arms next. Try arm movements in different directions. Move your arms simultaneously or alternate your left and right arm. You determine the speed and the level of difficulty. • Now, carefully position yourself next to the twister (or turntable) on the fitness board. Alternately stretch your arms sideways above your head. When doing so, make sure your body remains straight.
3 years warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail.
Personal workout information Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up b
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2013 Delta-Sport-Nr.
