Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
A 2 7 9 10 1 11 I J K L M N 12 B 3 5 C F D G 4 6 8 E H
índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis Contenido/Descripción de las piezas ............... 6 Datos técnicos ...................................................... 6 Especificaciones de uso . ..................................... 6 Advertencias de seguridad .............................6 - 7 Montaje . ............................................................... 7 Observaciones generales sobre el entrenamiento .................................................. 7 - 8 Secuencias de ejercicios ....
¡Enhorabuena! Al comprar este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Familiarícese con él antes de instalarlo y ponerlo en funcionamiento leyendo atentamente las siguientes instrucciones de instalación y advertencias de seguridad. Utilice el producto solo según lo indicado aquí y únicamente para los ámbitos de uso previstos.
• Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta desperfectos ni está dañado o desgastado y, antes de comenzar con el entrenamiento, compruebe que todos los tornillos están bien atornillados. • Controle también las piezas más propensas a desgastarse como, p. ej., los rodillos de gomaespuma, los pasadores de seguridad del asiento y del respaldo y las articulaciones del banco de pesas. • El artículo solo puede utilizarse si está en perfecto estado. Utilice únicamente piezas de repuesto originales.
• Haga ejercicios de calentamiento antes de empezar a entrenar y acabe el entrenamiento con ejercicios cada vez más suaves. • Aumente la intensidad del tratamiento lenta-mente y procure hacer suficientes pausas entre los ejercicios. • Realice los ejercicios a un ritmo regular respirando tranquilamente. • Realice los ejercicios de forma regular, no de forma brusca y rápida. • Procure respirar de forma regular espirando durante el ejercicio e inspirando durante el descanso.
Ejercicio 3 (dibujo K) Ejercicio de abdominales inferiores. Atención: en este ejercicio, monte la barra con empuñaduras (2) de tal forma que el tornillo de ajuste mire hacia el lado exterior del banco y no hacia la superficie de apoyo del banco de entrenamiento. Túmbese sobre el banco de espaldas y con la cabeza hacia arriba. Aquí, la cabeza está situada sobre la superficie de apoyo del banco. Lleve los brazos hacia detrás de la cabeza y sujete las empuñaduras/el rodillo superior.
Información sobre el desecho del artículo Deseche el embalaje y el artículo de forma respetuosa con el medio ambiente separando de forma adecuada los elementos para su reciclaje y deseche el artículo en un punto limpio de su localidad siguiendo las normas vigentes al respecto. 3 años de garantía Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra.
Congratulazioni! Con il Vostro acquisto avete scelto un prodotto di alta qualità. Prendete dimestichezza con il prodotto prima del montaggio e della prima messa in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni di montaggio e le avvertenze di sicurezza. Usate il prodotto solo come descritto e solo per gli ambiti di utilizzo indicati. Conservate queste istruzioni con cura. Consegnate tutti i documenti se passate il prodotto a terzi.
• Prima di ogni utilizzo assicuratevi che l‘attrezzo non sia danneggiato o logorato. Prima di ogni allenamento controllare la tenu ta di tutte le viti! • Controllare anche i pezzi soggetti ad usura come rotoli di espanso, perni di bloccaggio del sedile e dello schienale, così come le giunture della panca con manubri. • L‘attrezzo deve essere utilizzato esclusi vamente se si trova in uno stato di perfetto funzionamento. Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali.
• Indossare indumenti sportivi e scarpe da ginnastica comodi. • Riscaldarsi prima di ogni allenamento e successivamente diminuire in modo graduale l’intensità degli esercizi. • Aumentare lentamente l‘intensità dell‘allenamento e prevedere un numero sufficiente di pause tra un esercizio e l‘altro. • Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e respirando in modo corretto. • Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e non in modo veloce e incostante. • Respirare in modo regolare.
Esercizio 3 (fig. K) Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i muscoli inferiori del ventre. Attenzione! Per eseguire questo esercizio è necessario montare il manubrio (2) in modo tale che la vite di bloccaggio sia rivolta verso l‘esterno, e non verso la superficie di contatto. Stendersi supini sulla panca. La testa rimane appoggiata alla panca stessa. Portare le braccia verso l‘alto sopra la testa ed afferrare saldamente le apposite maniglie della barra obliqua superiore.
Indicazioni per lo smaltimento Si prega di smaltire l‘articolo nel rispetto dell‘ambiente e prestando attenzione ai materiali che devono essere smaltiti separatamente! Affidare lo smaltimento ad aziende abilitate o rivolgersi all‘amministrazione locale competente. Agire nel rispetto delle norme vigenti. 3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.
Parabéns! Com a sua compra, decidiu-se por um produto de alta qualidade. Familiarizese com o produto antes da montagem e da primeira colocação em funcionamento. Para este efeito, leia atentamente o manual de montagem e as indicações de segurança que se seguem. Utilize este artigo da forma que é descrita e apenas para as finalidades indicadas. Mantenha este manual de instruções bem guardado. Se transmitir o artigo a terceiros, entregue também todas as documentações.
• Antes de cada utilização do artigo verifique o mesmo quanto a danos ou desgaste. Antes de iniciar qualquer sessão de exercícios verifique se todas as ligações roscadas estão bem presas! • O artigo apenas pode ser utilizado por uma pessoa de cada vez. • Verifique igualmente as peças sujeitas a des gaste: rolos de espuma, pinos de segurança dos apoios do banco e das costas e as articu lações do banco de halteres. • O artigo apenas deverá ser utilizado quando se encontra em perfeito estado.
• Antes de qualquer sessão de exercícios faça um bom aquecimento e no final da sessão proceda a uma descontração suave. • Aumente lentamente a intensidade de treino, tenha em consideração que deve ter suficientes intervalos entre os exercícios. • Realize os exercícios a um ritmo uniforme. Respire com calma. • Realize todos os exercícios de modo uniforme, não de modo explosivo e rápido. • Dê atenção a uma respiração uniforme. Expire no esforço, inspire ao descontrair.
Exercício 3 (Fig. K) Exercício 5 (Fig. M) Com este exercício treina os seus músculos abdominais inferiores. Com este exercício treina os bíceps (músculo anterior do braço superior). Atenção! Monte a pega (2) neste exercício de modo que o parafuso de ajuste aponte para fora do exercício. Este não deverá ficar voltado para a superfície de apoio. Coloque-se de costas com a cabeça para cima sobre o banco de exercícios. A cabeça continua encostada sobre o apoio do banco de exercícios.
Cuidados, armazenamento Nunca se esqueça que uma manutenção e limpeza regulares contribuem para a segurança e conservação do seu banco de halteres. Guarde o artigo sempre seco e limpo em local temperado. IMPORTANTE! Limpar apenas com água, nunca com produtos de limpeza agressivos. De seguida secar com um pano de limpeza.
Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.
• Parents and other supervisors should be aware of their responsibility, since children‘s natural love of playing and experimentation can lead to situations and behaviour for which the training equipment was not designed. • If you allow children on the equipment, you should bear in mind their mental and physical development and, in particular, their temperament. Children should be supervised as appropriate and, in particular, the correct usage of the equipment should be pointed out to them.
General training planning • A set of exercises consists of 10 - 20 repetitions of an exercise. • Each set of exercises can be repeated 2 - 4 times. • Between each of the sets of exercises, you should take a break of 1 - 3 mins. • Each exercise should be begun with a warm-up set using a very low weight load. Exercises Caution! Exercise 3 may not be feasible, or may only be partially feasible for people taller than 190cm. Exercise 1 (fig. I) This exercise trains your front abdominal muscles.
Exercise 5 (fig. M) This exercise trains your biceps (front upper-arm muscles). Caution! Do not exceed the maximum stretch of the training bands. Position yourself on the training bench as shown, with your feet on the base of the training bench to keep it on the ground! Grab the expander grips - the palms of your hands should be facing upwards. Hold your elbows close to your body and pull the expanders upwards at the same time, in gentle movements.
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen! • Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank. • Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. Hinweis! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen mit den Trainingsbändern beachten Sie bitte, dass die Bänder nicht länger als 190 cm gedehnt werden. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zu ziehen.
Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie zeigen Richtung Kopf. Anschließend senken Sie die Beine wieder ab, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz! Übung 4 (Abb. L) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Arm-, Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Stangenseite mit einem Bein neben die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf.
3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
30
31
32
