Users Guide

Про монітор │ 27
• Щоб зменшити ризик перенапруження очей та болю в шиї/руці/спині/
плечі від тривалого використання монітора, ми пропонуємо:
1. Встановити дистанцію від очей до екрану в межах від 20 до
28 дюймів (50 - 70 см.).
2. Часто моргайте, щоб зволожити очі, або змочіть очі водою після
тривалого використання монітора.
3. Робіть регулярні та часті перерви
по 20 хвилин кожні дві години.
4. Під час перерв відводьте погляд від монітора і дивіться на
віддалений предмет на відстані 20 футів протягом принаймні
20 секунд.
5. Під час перерв виконуйте розтяжки, щоб зняти напругу в області
шиї, руки, спини та плечей.
• Коли ви сидите перед монітором, переконайтесь, що екран монітора
знаходиться на
рівні очей або трохи нижче.
• Відрегулюйте нахил монітора, налаштування контрастності та
яскравості.
• Відрегулюйте навколишнє освітлення (наприклад, верхнє освітлення,
настільні лампи та штори або жалюзі на сусідніх вікнах), щоб
мінімізувати відображення та відблиски на екрані монітора.
• Використовуйте стілець, який надає хорошу підтримку попереку.
• Під час використання клавіатури або миші
тримайте передпліччя
горизонтально, а зап’ястя в нейтральному, зручному положенні.
• Під час використання клавіатури або миші завжди залишайте місце
для відпочинку рук.
• Плечі мають бути розслаблені.
• Переконайтеся, що ноги лежать рівно на підлозі.
• Сидячи, спрямуйте вагу на стопи, а не на передню частину тіла. Щоб
підтримувати правильну поставу, відрегулюйте
висоту стільця або
використовуйте підставку для ніг, якщо це необхідно.
• Змінюйте трудову діяльність. Спробуйте організувати свою роботу
так, щоб вам не довелося сидіти і працювати тривалий час.
Спробуйте вставати або вставати і регулярно ходити.