Users Guide

26 │ A monitor ismertetése
5. A nyakban, karban, hátban és a vállakban jelentkező elmerevedéseket a
szünetek során végzett nyújtó gyakorlatokkal enyhítse.
• Ügyeljen arra, hogy a képernyő a szemével egy szintben vagy annál kicsivel
lejjebb legyen, amikor helyet foglal a monitorral szemben.
• Állítsa be a monitor döntését, kontrasztját és fényerejét.
• Gondoskodjon a környezet megvilágításáról (pl. mennyezeti vagy asztali
lámpával, megfelelő függönnyel vagy árnyékolóval az ablakon), és csökkentse
minimálisra a képernyőn megjelenő tükröződéseket, ragyogó felületeket.
• A hát alsó részének megfelelő támasztást biztosító széket használjon.
• A billentyűzet és az egér használatakor az alkarját tartsa vízszintesen, a
csuklóját pedig szemleges, kényelmes helyzetben.
• A billentyűzet és az egér használatakor hagyjon helyet, ahova le tudja
támasztani a karját.
• A felkarját mindkét oldalon tartsa természetes helyzetben.
• Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tegye le a padlóra.
• Ülő helyzetben ügyeljen arra, hogy a lábának súlya a lábfejére háruljon, és ne
az ülőlap elülső részére. Állítsa be megfelelően a szék magasságát, illetve a
megfelelő üléshelyzet kialakítása érdekében használjon lábtámaszt, ha
szükséges.
• Időnként váltson más tevékenységre. Próbálja úgy szervezni a munkáját, hogy
ne kelljen huzamosabb ideig ülve dolgoznia. Rendszeresen álljon fel és sétáljon
egyet.
• Az asztal alatti részt tartsa szabadon, kábelektől mentesen, ezzel egyrészt
biztosítva az ülő munkavégzés kényelmét, másrészt megelőzve a megbotlások
miatti baleseteket.