Users Guide

50 │ Bruke skjermen
Ergonomi
VÆR FORSIKTIG: Feil eller langvarig bruk av tastaturet kan føre til
personskade.
VÆR FORSIKTIG: Hvis man ser på skjermen i lengre perioder, kan det
føre til belastning i øynene.
For komfort og effektivitet kan du følge disse retningslinjene når du setter opp og
bruker dataarbeidsstasjonen:
• Plasser datamaskinen slik at skjermen og tastaturet er rett foran deg mens du
arbeider. Man kan kjøpe spesielle hyller for å hjelpe med å plassere tastaturet
riktig.
• For å redusere risikoen for øyebelasting og smerter i nakke/arm/rygg/skulder ved
bruk av skjermen i lange perioder foreslår vi at du gjør slik:
1. Plasser skjermen mellom 20 og 28 tommer (50–70 cm) fra øynene.
2.
Blink ofte for å fukte øynene eller fukter øynene med vann etter langvarig bruk
av skjermen.
3.
Ta regelmessige og hyppige pauser i 20 minutter annenhver time.
4.
Se bort fra skjermen og ser på en fjern gjenstand minst 6 meter vekke i minst
20 sekunder i pausene.
5.
Gjør strekkøvelser for å avlaste spenninger i nakke, arm, rygg og skuldre i pau-
sene.
• Sørg for at skjermen er i øyehøyde eller litt lavere når du sitter foran skjermen.
• Juster hellingen til skjermen og innstillinger for kontrast og lysstyrke.
• Juster omgivelsesbelysningen rundt deg (for eksempel overliggende lys,
skrivebordslamper og gardiner eller persienner på vinduer i nærheten) for å
minimere refleksjoner og gjenskinn på skjermen.
• Bruk en stol som gir god støtte i korsryggen.
• Hold underarmene vannrette med håndleddene i en nøytral, behagelig posisjon
mens du bruker tastatur eller mus.
• La det alltid være plass til å hvile hendene mens du bruker tastatur eller mus.
• La overarmene hvile naturlig på begge sider.
• Sørg for at føttene hviler flatt på gulvet.
• Når du sitter, må du sørge for at vekten på beina er på føttene og ikke på den
fremre delen av setet. Juster høyden til stolen eller bruk fotstøtte om nødvendig
for å beholde riktig holdning.