Users Guide

30 │ Om bildskärmen
Ergonomi
FÖRSIKTIGHET: Felaktig eller långvarig användning av tangentbord
kan leda till personskador.
FÖRSIKTIGHET: Att titta på bildskärmen under långa perioder kan leda
till ögonstress.
För komfort och effektivitet ska följande riktlinjer följas vid installation och
användning av datorarbetsstationen:
∞ Placera datorn så att bildskärmen och tangentbordet är rakt framför dig när du
arbetar. Specialhyllor kan köpas för att hjälpa dig att placera tangentbordet rätt.
∞ För att minska risken för ögonstress och värk i nacke/armar/rygg/axlar vid lång-
varig användning av bildskärmen, föreslår vi följande:
1. Ställ in avståndet till skärmen på 50 - 70 cm (20 till 28 in.) från ögonen.
2. Blinka ofta för att fukta ögonen eller fukta dem med vatten efter långvarig
användning av bildskärmen.
3. Ta regelbundna och frekventa pauser på 20 minuter varannan timme.
4. Titta bort från bildskärmen och fäst blicken på ett avlägset objekt 6 m (20 ft.)
bort i minst 20 sekunder under pauserna.
5. Gör stretchövningar för att lossa spänningar i nacke, armar, rygg och axlar
under pauserna.
∞ Kontrollera att bildskärmen är i ögonhöjd eller något lägre när du sitter framför
bildskärmen.
∞ Justera inställningarna för bildskärmens lutning, kontrast och ljusstyrka.
∞ Justera den omgivande belysningen (t.ex. takbelysning, skrivbordsbelysning och
gardiner eller persienner i fönster i närheten) för att minimera reflexer och blänk
på bildskärmens skäm.
∞ Använd en stol som ger bra stöd för ländryggen.
∞ Håll underarmarna horisontellt med handlederna i en neutral, bekväm position
under arbetet med tangentbordet eller musen.
∞ Lämna alltid utrymme för att vila händerna när du använder tangentbordet eller
musen.
∞ Låt överarmarna vila naturligt på båda sidorna.
∞ Låt fötterna vila plant mot golvet.