Users Guide

20 | О мониторе
2. Часто моргайте для увлажнения глаз при работе с монитором.
3. Делайте регулярные и частые перерывы на 20 минут через каждые
два часа.
4. Во время перерывов отводите взгляд от монитора и фокусируйте его
на удаленном объекте на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
5. Во время перерывов выполняйте упражнения на растяжку для снятия
напряжения в шее, руках, спине и плечах.
• Сидя перед монитором, убедитесь, что экран монитора находится на
уровне глаз или немного ниже.
• Отрегулируйте наклон монитора, а также параметры его контрастности и
яркости.
• Отрегулируйте освещение в помещении (например, потолочные
светильники, настольные лампы и шторы или жалюзи на ближайших
окнах) для уменьшения отражения и бликов на экране монитора.
• Используйте кресло с хорошей опорой для поясницы.
• При использовании клавиатуры или мыши предплечья должны
располагаться горизонтально, а кисти рук должны находиться в
нейтральном, удобном положении.
• Всегда оставляйте место, чтобы положить руки при использовании
клавиатуры или мыши.
• Плечи рук должны находиться в естественном положении с обеих
сторон.
• Ступни ног должны ровно стоять на полу.
• Во время сидения ногами следует опираться на ступни, а не
на переднюю часть кресла. Для достижения правильной позы
отрегулируйте высоту кресла и при необходимости возьмите подставку
для ног.
• Чередуйте виды работ. Постарайтесь организовать свою работу так,
чтобы вам не приходилось долго сидеть в одном положении. Старайтесь
регулярно вставать с места и ходить.
• Не загромождайте пространство под столом, не прокладывайте под
ним кабели и провода, мешающие комфортному нахождению в сидячем
положении и создающие угрозу спотыкания.