Operation Manual

113
нормальный вес – 15%
• Идеальный вес для мужчин =
нормальный вес -10%
Данная формула, называемая формулой
Брокка, имеет ограниченное значение. Так
как не существует нового способа
определения идеального веса, то наше
собственное восприятие самих себя скажет
нам больше, чем любое число. Но
большинству людей удобнее сравнивать
свое состояние с числами. Поэтому стоит
учитывать несколько известных формул для
вычисления, индекса массы тела (ИМТ) и, с
некоторой оговоркой, отношение размера
груди к бедрам (охвата груди к охвату
бедер).
Индекс массы тела (ИМТ)
Значение ИМТ определяет взаимосвязь
между весом тела и его формой и
используется для задания лучшего и более
точного стандарта, чем с использованием
формулы Брокка.
ИМТ = фактический вес (в кг) : (рост в м)².
Пример. Для мужчины весом 70 кг и ростом
1,70 м ИМТ составляет
70 : (1,7м)² = 24,22.
В приведенной ниже таблице вы можете
найти свое значение. Данные значения
являются ориентировочными и не
гарантируют точное значение, особенно
для больных людей, для детей и лиц
пожилого возраста.
Женщины Мужчины
---------------------------------------------------------------
-
< 19 <20 Низкий вес
19 – 24 19 – 25 Нормальный вес
> 24 > 25 Избыточный вес
> 30 > 30 Тучность
> 40 > 40 Ожирение
Процент содержания жира
Выраженное в процентах содержание
телесного жира несет больше информации,
чем отношение вес/грудь. Для
определения процента жира необходимо
учитывать некоторые параметры в
зависимости от возраста. Вы можете
определить процент жира различными
путями. Вы также можете найти множество
весов, способных измерять данный
параметр. Если вы хотите сбросить вес, то
содержание жира в процентах является
более важным параметром, чем сам вес,
так как описывает количество жира, от
которого.
Отношение грудь – бедра (отношение
охвата груди к охвату бедер)
Используя приведенную выше таблицу
вы определили, что уровень жира выше
нормального. Этот жир может оказывать
различное влияние на ваше здоровье.
Благодаря простому тесту, который
можно выполнить дома, определите,
относитесь ли вы группе риска
сердечных заболеваний. Для этого вам
необходимо измерять охват вашей груди
чуть выше пупка не втягивая
живот и находясь в расслабленном
положении. Затем произведите измерение
охвата бедер в самой широкой точке.
Разделите охват груди на охват бедер.
Если полученное значение ниже 0,9 (для
мужчин) и 0,8 (для женщин), то вы не
относитесь к группе риска сердечных
заболеваний.
Измерения
Помимо измерения охвата груди и бедер
необходимо выполнить следующие
измерения. Если вы желаете улучшить
свою фигуру,
то результаты измерений помогут вам
следить за результатами в процессе
тренировок. Данный метод все еще
является наиболее точным, быстрым и
дешевым. Необходимо помнить, что
измерения выполняются в одних и тех же
точках. Мы рекомендуем измерять
следующие части тела:
окружность шеи, груди, предплечий,
плеч, талии, бедер, голеней и икр.
Фигура
В повседневной жизни мы видим актеров
как очень интересных и привлекательных
людей. Это относится и к нашей фигуре.
Если ее параметры не соответствуют
определенному критерию, то мы стремимся
что-то изменить. К сожалению, нам
приходится признать, что фигура Фреда
Астера не всегда становиться фигурой
Арнольда Шверценеггера. Это относиться и
к нашему телу, Рубенс не так просто стать
топ моделью. Поэтому перед тем, как
начать бороться с беговой дорожкой,
Таблица ИМТ
Стандарт для индекса BMK в зависимости от возраста.
Возраст Женщины Мужчины
17-29 лет
30-39 лет
Старше 40
15 % 25 %
17 % 27,5 %
20 % 30 %