Operation Manual

Instrucciones para el Entrenamiento
Si Vd. No ha hecho ejercicio durante
un largo período de tiempo así como
también para prevenir riesgos, Vd.
Deberá consultar a su médico antes de
comenzar a hacer ejercicio.
A todos, o a casi todos, nos fascinan los
campeones/atletas entre nosotros. Soñamos
cuando echamos una mirada a un cuerpo
entrenado, lleno de músculos, en movimiento,
y esperamos que un día nosotros podamos
tener un cuerpo tan atlético como ese. Es
entonces cuando nos damos cuenta de que
resultados excepcionales necesitan talentos
excepcionales, pero también el entrenamiento
diario, bien organizado y planeado hasta el
más mínimo detalle.
Si comparamos la herencia genética de los
grandes atletas a la herencia genética del
deportista aficionado en general, solo
podemos determinar pequeñas desviaciones,
que no pueden explicar la diferencia del
resultado.
Sin embargo si comparamos los
entrenamientos, sí que vemos grandes
diferencias. En general, los atletas con un
nivel más alto no solo llevan años de
entrenamiento, también se benefician de la
ayuda de un entrenador profesional y tienen
su vida adaptada a la condición física.
Su programa de entrenamiento está diseñado
y planteado con el más mínimo detalle y es
evaluado regularmente para comprobar si las
metas preestablecidas están siendo
conseguidas.
El deportista aficionado que quiere mejorar su
resultado, normalmente empieza con un plan.
Algunas veces copia el programa de
entrenamiento de un conocido atleta. Esto
normalmente ralentiza su progreso y a
menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los
músculos y a veces del sistema cardio-
vascular. Lo deseable es un programa de
entrenamiento óptimo, adecuado a cada uno.
La increíble complejidad y los diferentes
procesos de adaptación que nuestro cuerpo
tiene que hacer en cada entrenamiento, no
nos permite utilizar tal programa de
entrenamiento. Tanto si vd. entrena el
desarrollo del músculo, la potencia, la dureza,
la velocidad, la flexibilidad o una mejor
coordinación de sus movimientos, cada
persona comienza con unas condiciones
iniciales distintas.
El objetivo de cada programa de
entrenamiento es mejorar el resultado. Vd. No
necesita convertirse en un atleta de elite,
puede entrenar para perder peso o
simplemente para sentirse mejor. El resultado
óptimo sería por ejemplo, correr durante 5
minutos más que antes al mismo ritmo y sin
interrupción, o hacer más levantamientos que
el día anterior.
La investigación sobre la influencia del
entrenamiento deportivo en nuestro cuerpo ha
hecho grandes progresos en los últimos años.
Aunque todavía quedan algunas cuestiones
sin respuesta, el conocimiento obtenido de la
ciencia deportiva y sus campos relativos, han
demostrado ser muy útiles y sirven en primer
lugar a los atletas de élite. Estos principios
básicos de entrenamiento pueden utilizarse
también para cada individuo, que sin ser un
atleta de elite, practique un deporte y quiera
mejorar sus resultados.
Evaluación de su condición física
Para cada nivel de su programa de
entrenamiento (desarrollo de los músculos,
dureza, flexibilidad, velocidad, coordinación de
los movimientos), le recomendamos que
averigüe en qué nivel se encuentra Vd. a
través de unos tests. Pero primero, le
recomendamos que visite a su médico para
que le haga una revisión:
• Si tiene más de 35 años.
• Si no ha hecho ejercicio desde hace
tiempo.
• Si tiene sobrepeso.
• Si algunos movimientos no son
aconsejables para Vd.
• Si tiene que tomar medicinas.
• Si sufre patologías graves o dificultad
respiratoria.
• Si tiene un problema metabólico (ej.
Diabetes)
• Si tiene alguna infección.
• Si tiene fiebre a causa de alguna
enfermedad.
• Si tiene alguna enfermedad infecciosa.
• Si tiene algún problema con sus órganos.
• Si padece de hiperventilación.
• Si tienen alguna enfermedad respiratoria.
• Si tiene dolor cuando respira.
• O si su estado general es débil.
Si su estado de salud es satisfactorio, puede
empezar a establecer su programa de
entrenamiento. Pero antes de comenzar,
asegúrese de su capacidad inicial – o
diagnosis- así será más fácil determinar sus
metas. Solo entonces puede establecer un
programa de entrenamiento para conseguir
sus metas.