Operation Manual

Entraînement programmé
Dans le cas où vous n'auriez pas
pratiqué de sport depuis longtemps,
veuillez consulter votre médecin avant
de commencer un programme
d'entraînement.
Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné
par les champions. Les prises de vue au
ralenti d'un mouvement à son paroxysme mon-
trant des muscles en plein effort, où chaque
fibre affleure sous la peau, et l'espace d'un
instant, nous nous laissons aller à rêver de
posséder nous-mêmes un pareil corps. C'est
alors que nous réalisons que les performances
exceptionnelles exigent non seulement des
dispositions héréditaires spécifiques, mais
aussi un entraînement quotidien organisé dans
le moindre détail.
Si nous comparons le patrimoine génétique
des plus grands athlètes à celui des sportifs en
général, nous constatons que celui-ci ne
présente que de légères différences qui ne
suffisent pas à expliquer l'écart des
performances. Mais si nous analysons leur
entraînement, alors les différences
apparaissent nettement. En règle générale, le
sportif de haut niveau a non seulement
commencé à s'entraîner plusieurs années
auparavant, mais il a en outre bénéficié de
l'aide d'un entraîneur expérimenté, et a adapté
son travail quotidien à sa condition physique.
L'entraînement est programmé avec précision,
puis contrôlé régulièrement pour vérifier s'il a
produit les résultats escomptés.
Le sportif amateur qui désire améliorer ses
performances procède souvent sans plan
défini. Il imite parfois le programme d'en-
traînement d'un athlète célèbre. Cette pratique
retarde généralement la progression, provoque
un surmenage des muscles et des
articulations, et parfois une fatigue du système
cardio-vasculaire. Cette envie d'un «
programme spécial » optimal, valable pour
tous et ayant fait ses preuves, est légitime.
Mais l'inimaginable complexité et la diversité
des processus d'adaptation qui se déroulent
dans un corps sollicité par l'entraînement ne
permettent pas de recourir à toutes sortes de
recettes patentées. Peu importe que l'entraîne-
ment vise à vous muscler, à acquérir force,
endurance, rapidité, souplesse ou une
meilleure coordination de vos mouvements, les
conditions initiales seront toujours différentes
de celles du voisin ou d'un athlète de haut
niveau.
Le but de l'entraînement programmé est
d'améliorer les performances. Or, il ne faut pas
associer mentalement ce terme aux
performances de pointe. Sportif amateur, vous
vous entraînez peut-être pour perdre du poids,
ou simplement parce que vous voulez vous
sentir en meilleure forme.
La performance optimale sera, par exemple,
d'être capable de courir pendant cinq minutes
de plus, au même rythme et sans interruption,
ou d'arriver à augmenter le nombre de pompes
par rapport à la séance précédente.
Au cours des dernières années, la recherche
sur l'aptitude de l'organisme à l'entraînement
sportif a fait d'immenses progrès. Les effets de
levier qu'effectue le corps humain ont fait
l'objet d'examens biomécaniques aussi
approfondis que les processus biochimiques
du métabolisme pendant l'effort physique.
Même si, dans ce domaine, de nombreuses
questions restent encore sans réponse, les
connaissances acquises en médecine sportive
et dans les disciplines annexes ont eu des
répercussions dans la pratique et servent en
priorité aux sportifs de haut niveau. Pourtant,
les principes qui président à l'entraînement
des athlètes peuvent naturellement être
appliqués à chaque individu qui exerce une
activité sportive et qui souhaite améliorer ses
performances.
Contrôle de la condition physique
Pour chaque volet de votre programme
d'entraînement (musculation, endurance,
souplesse, rapidité, coordination des mouve-
ments), il vous faudra « situer » votre niveau
au moyen de tests sportifs. Mais dans un
premier temps, vous devez consulter un
médecin qui dressera un bilan de santé:
• si vous avez dépassé 35 ans.
• si vous n'avez pas pratiqué de sport
depuis longtemps.
• si vous avez une surcharge pondérale.
• si certains mouvements vous sont
déconseillés.
• si vous devez prendre régulièrement un
médicament (par exemple des
bêtabloquants).
• si vous souffrez de pathologies graves ou
chroniques des voies respiratoires.
• si vous souffrez de pathologies du
métabolisme, par exemple de diabète
sucré.
• si vous souffrez d'infections.
• si vous souffrez de maladies entraînant
des poussées de fièvre.
• si vous souffrez de maladies infectieuses.
• si vous souffrez de troubles organiques.
• si vous souffrez d'hypertension.
• si vous souffrez de maladies articulaires
(chroniques, infectieuses).
• si vous souffrez de douleurs articulaires.
• ou si votre état général n'est pas
satisfaisant.
Si votre état de santé est satisfaisant, vous
pouvez commencer à planifier votre
entraînement. Mais avant d'entreprendre un