The App DKN Motion DKN Switch Bluetooth connection to on. Pair DKN Motion. Activate DKN Motion App on your tablet. Press CONNECT (password 0000) Start workout. DKN Motion supports: iPad 2 iPad ANDROID 3.1 and higher “Made for iPod,” “Made for iPhone,” and “Made for iPad” means that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPod, iPhone, or iPad, respectively, and has been certified by the developer to meet Apple performance standards.
Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Garantie – Гарантия - Εγγύηση Este producto DKN está destinado única y exclusivamente para uso doméstico. DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la venta, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está limitada a un periodo de dos (2) años a partir de la fecha de la compra, esta debe de estar indicada en su factura o ticket de compra.
The liability of the manufacturer under this Limited Warranty shall not include any liability for direct, indirect, or consequential damages resulting from any defect nor the use of this machine. Ce produit DKN est uniquement conçu pour un usage résidentiel, comme indiqué sur la fiche produit. DKN garantit que ce produit est exempt de tous vices de forme, entre sa mise sur le marché et sa livraison.
Esta garantia é válida durante os dos (2) anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua discrição. Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor deverão ser suportados pelo proprietário do aparelho.
Dieses Produkt wird nur für Wohnzwecke ausgelegt. DKN garantiert, dass dieses Produkt frei von Material zum Zeitpunkt der Ausschreibung des Produkts der Lieferung. Diese ‘Carry-in’ Garantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produkten, die bei einem lizensierten DKN Händler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.
Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση µόνο. Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά. Αν επιθυµείτε κάτι εκτός εγγύησης, η DKN έχει το δικαίωµα για να επισκευάσει ή να αντικαταστήσει την ελαττωµατική µονάδα ή το µέρος κατά την κρίση της.
Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 140 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente. Utilice solamante partes originales. Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está completa, utilizando la lista de partes incluida.
Before you start training on your DKN exerciser, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 140 kg/300 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions. Use only original parts as delivered. Before starting the assembly, be sure to check if delivery is complete by using the included parts-list.
Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 140 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio. Utilizzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione.
Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 140 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante. A sua utilização em áreas húmidas não é aconselhável, dada a possibilidade de corrosão.
Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste. Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile.
Перед началом тренировки на платформе DKN, внимательно прочтите настоящую инструкцию. Храните инструкцию в справочных целях на случай ремонта или заказа запасных частей. Настоящий тренажер был испытан для максимального веса 140 кг/300 фунтов. Внимательно следуйте инструкциям по сборке. Используйте только оригинальные запасные части из комплекта поставки. Перед началом сборки проверьте комплектность поставки с использованием прилагаемых перечней деталей.
Manual para el ordenador Encender Conecte el adaptador, colocar el interruptor en "on" y utilice UP/DOWN y ENTER para seleccionar usuario (user 1 hasta 4). Utilice ENTER para validar. Introduzca los datos del usuario (sexo, edad, altura y peso) con UP/DOWN/ENTER. Botones y descripcion de funcion ENTER Pulse para confirmar el entrada de datos. ST/STOP Para iniciar o detener el programa de ejercicios. RESET Para quitar la pantalla y todos los datos. UP Para seleccionar foncion arriba.
Entrenamiento en mode MANUAL • • • • • Selecciona MANUAL, utilice UP/DOWN y ENTER para programmar tiempo. Empiece el ejercicio aprietando el boton ST/STOP. Ajustar el nivel de cargar (32 niveles) para UP/DOWN. Detener/pausa en el ejercicio presionando STOP. Pulse RESET para salir del programa. Entrenamiento en mode PROGRAM • • • • • • Utilice UP/DOWN para seleccionar beginner, advanced o performance, y confirmando la seleccion aprietando ENTER.
Entrenamiento en WATT mode • • • • • • Selecciona WATT para UP/DOWN y ENTER. Entra vuestro grado de energía para UP/DOWN y ENTER. Utilice UP/DOWN y ENTER para programmar tiempo. Apriete ST/STOP para empezar a ejercer. Tension sera controlado por golpe actual Watt. Cuando la cifra esta bajo la muneca, la resistencia sera ajustado un nivel cada 30 segundos hasta el nivel maximo de 32.Cuando la figura del golpe de watt alcanzado el valor, la resistencia sera ajustado con un nivel.
Instrucciones para el Entrenamiento Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un largo período de tiempo así como también para prevenir riesgos, Vd. Deberá consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. A todos, o a casi todos, nos fascinan los campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrenado, lleno de músculos, en movimiento, y esperamos que un día nosotros podamos tener un cuerpo tan atlético como ese.
• • • • Diagnosis Determinar sus metas. Organización (a largo, medio y corto plazo) Evaluación 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme. 1.
(IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos del peso por el cuadrado de la estatura en metros. (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30. IMC = peso actual (kg) : altura en metros elevada al cuadrado. Ejemplo: Un hombre de 70 kg and 1.70 m de altura, tiene un IMC de 70:1.7m² = 24.22.
• • • • • • • • Articulaciones flexibles Débil desarrollo muscular Debilidad de la presión arterial Aumento del pulso en reposo Debilidad en la circulación (menos resistencia) Manos y pies fríos, mareos al ponerse de pie Intensa actividad del sistema nervioso Debilidad del metabolismo (difícultad para el aumento de peso) Contradictorio a otros tipos, este tipo no es adecuado para entrenamientos que requieren mucha energía y resistencia.
Cooper Edad Muy bien Bien Medio Bajo Muy bajo Dist.
muchos elementos tales como el número de ejercicios ejecutados, los pesos utilizados, el tipo de ejercicio, cuánto tiempo hacemos ejercicio, etc… Además, no todos los músculos necesitan el mismo tiempo para recuperarse. Un pequeño músculo puede estar listo durante la práctica, un músculo grande puede necesitar tiempo extra. Divida su entrenamiento en distintos periodos y cambie el programa con regularidad. Ciclos de entrenamiento.
un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer. repetición y la competición no se recomienda para el deportista amateur. El entrenamiento continuo se caracteriza por tener un período de larga duración, sin interrupción del esfuerzo. Los aficionados suelen optar por este tipo de entrenamiento.
Resumen Asegúrese de que su programa de entrenamiento no le causa problemas en la salud. • • • • • Evalue su nivel de potencia, resistencia, flexibilidad, velocidad y coordinación antes de empezar el entrenamiento. Establezca metas reales basadas en sus posibilidades físicas. Establezca un programa de entrenamiento por un período de (6 a 12 meses) Divida su planificación a largo plazo para llegar a los diferentes ciclos. Asegúrese de que haya suficiente variación en su entrenamiento.
Operating Instructions Computer Switch on Connect the power adapter, slide the switch to on-position, select user 1 to 4 with UP/DOWN and press ENTER to confirm. Program user data (gender, age, height and weight) using UP/DOWN/ENTER. Function buttons and descriptions ENTER Press to comfirm data entry. ST/STOP To start or stop the exercise program. RESET To clear the display and reset all data. UP To select upward function. DOWN To select downward function. Time: Displays exercise time.
Training in MANUAL mode • • • • • Select MANUAL and use UP/DOWN/ENTER to program time. Press START. Use UP/DOWN to adjust load level (32 levels). Stop/pause the exercise by pressing STOP. Press RESET to exit the program. Training in PROGRAM mode • • • • • • • Press UP/DOWN to select beginner, advanced or performance, confirm with ENTER. Select profile 1 to 4, confirm selection with ENTER. Program target value for time using UP/DOWN/ENTER. Press START. Eventually use UP/DOWN to adjust load level.
Training in WATT mode • • • • • • Select WATT, USE UP/DOWN to program target watts (programmable between 10 up to 350 Watt), confirm with ENTER. Program target value for time using UP/DOWN/ENTER. Press START. The tension difficulty will be auto-adjusted according to the Watt figure. If the figure is under the target value, the tension difficulty will be up-adjusted one level every 30 seconds, up to the maximum level 32.
Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise. Everyone, or almost everyone, is fascinated by the champions/athletes among us. We dream away when we have one look at a trained body, full of muscles, in movement, and hope that one day we also have an athletic body like that.
1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme. Regularly check your progress, so you can adapt your training program if necessary.
the fat percentage is more important than the weight itself, because it is the fat you want to disappear. BMI Table Standard according BMK index related to age. Age Female Male 17-29 year 15 % 25 % 30-39 year 17 % 27,5 % Over 40 20 % 30 % Connection waist – hip (waist to hip rate) You have determined a higher fat percentage than normal in above chart. This fat can have a different impact on your health.
not everybody can have the perfect body, often remain frustrated.
seconds, and again after 1 minute. In this way you become 3 values which you have to use in the following formula : A + 3000 divided by heart rate B + 3000 divided by heart rate C = endurance index. Example: when your heart rate is 160 after ending the exercise (heart rate A), 120 a minute later (heart rate B) and 100 after 2 minutes (heart rate C), then you have an endurance index of : 3000 : 160 = 18.75 3000 : 120 = 25.00 3000 : 100 = 30.00 Endurance index = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.
this brings along a extended action for a few seconds, or by repetition, by which they refuse to go on. Increase of the muscular mass he growth of our muscle cells is promoted by an extended stimulant. The use of energetic phosphates of the muscle cells is reduced to a minimum. The corn of the cell, which also contains a product of proteins, under the form of muscle fibres, also works in on the thickness of the muscles.
Training diary The keeping of a training diary can help you in finding the causes when you have not reached your goals. In this diary you can write down different information, which can help you to set up a training program, such as your eating habits, periods of rest and sleep, remarkable results etc. A visit to the dentist for example can influence your training results. If you can take into account certain circumstances, you can avoid a stagnation in your results.
Instructions d'utilisation de l'ordinateur Touches et déscriptons des fonctions ENTER Pour confirmer la saisie des données. ST/STOP Début ou fin de l’entraînement. RESET Pour effacer l'affichage et réinitialiser toutes les données. UP Permet d’entrer les données de manière croissante. DOWN Mise en marche Connectez l’adaptateur, positionnez l'interrupteur en position 'on', et sélectionnez utilisateur 1 à 4 avec UP/DOWN puis validez avec ENTER.
Entraînement en mode MANUEL • • • • • • • Sélectionnez MANUAL avec les touches UP/DOWN puis validez avec ENTER. Afin de programmer la résistance (32 niveaux de difficultés) puis validez avec ‘MODE’ Programmez le temps de travail souhaité avec UP/DOWN/ENTER. Démarrez l’entraînement avec la touche ST/STOP. Ajustez la résistance (32 niveaux de difficultés) avec UP/DOWN. Arretez l’entraînement avec la touche ST/STOP. Quittez le program avec RESET.
Entraînement en mode WATT • • • • • • Sélectionnez WATT avec UP/DOWN et ENTER, puis sélectionnez l’énergie à produire pendant l’effort avec UP/DOWN et validez avec ENTER. Puis programmez le temps de travail souhaité avec UP/DOWN/ENTER, comme indiqué ci-dessus. Démarrez l’entraînement avec la touche ST/STOP. La résistance s’adaptera automatiquement en fonction de la valeur introduite (par intervalle de 30 secondes).
Entraînement programmé Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de sport depuis longtemps, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les champions. Les prises de vue au ralenti d'un mouvement à son paroxysme montrant des muscles en plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau, et l'espace d'un instant, nous nous laissons aller à rêver de posséder nous-mêmes un pareil corps.
entraînement programmé, faites un bilan de vos capacités initiales — ou un diagnostic — qui vous permettra de définir les objectifs. Dès lors seulement, vous établirez le programme d'entraînement qui convient pour atteindre votre but. 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4.
de bases sur lesquelles on s'appuiera pour modifier son comportement physique et alimentaire, il est raisonnable de les connaître. Les données dont il faut tenir compte sont l'Indice de Masse corporelle (IMC), la proportion de graisse corporelle exprimée en pourcentage et, avec certaines réserves, le Waist to Hip Rate (rapport tour de taille / tour de hanches). par rapport à la norme sont trop importants dans un sens comme dans l'autre. On mesure la proportion de graisse corporelle de différentes façons.
une personne « à la Rubens » ne se métamorphosera en « top model ». Alors, avant de partir en guerre contre les moulins à vent, essayez plutôt de tirer parti de votre morphologie. Faut-il ressembler à tout prix à un modèle donné ? Les modes et les engouements pour une apparence physique changent en fonction des époques. Mais les morphotypes énumérés cidessous existent rarement à l'état pur. La plupart des personnes que nous rencontrons présentent presque toujours des caractéristiques intermédiaires.
montrent que l'endomorphe actif possède d'excellentes prédispositions autant en termes de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si l'endomorphe tire parti de son potentiel génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront pas. Test d’endurance Sachez que dans les circonstances suivantes, vous ne devrez effectuer aucun test d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle médical: • • • • • • • • maladies graves et chroniques des voies respiratoires.
cardiaque à la fin de l'effort est de 160 (pouls a), de 1'20 une minute plus tard (pouls b) et 100 au bout de deux minutes (pouls c), nous obtenons l'indice d'endurance suivant : 3 000 divisé par 160 = 18,75 3 000 divisé par 120 = 25,00 3 000 divisé par 100 = 30,00 Indice d'endurance = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75 Les résultats du test figurent dans le tableau suivant.
• • • Le microcycle : il regroupe les unités d'entraînement d'une semaine. Le mésocycle : il regroupe de façon générale 3 à 5 microcycles. Le macrocycle correspond à plusieurs mésocycles et peut s'étaler sur six ou douze mois. En musculation, le mésocycle est un programme d'entraînement pendant lequel on mettra l'accent soit sur l'endurance, soit sur l'hypertrophie, soit sur la force. Le macrocycle : il regroupe plusieurs mésocycles et peut durer plusieurs mois.
de phases de relaxation. Les phases de relaxation sont des moments de repos partiel. Dans les clubs de fitness, cet entraînement se pratique à l'aide de programmes cycliques que l'on recommande surtout aux sportifs de bon niveau comme complément de la méthode de l'entraînement continu. Étant donné qu'en sports d'endurance, la méthode de la performance continue représente entre 80 % et 90 %, le sportif amateur devra aussi lui accorder la priorité. FC 65% 60% de la de la FC FC MAX MAX /min /min. .
Pour la programmation de l'entraînement aux sports d'endurance, alternez régulièrement le travail de courte durée, de durée moyenne et de longue durée. Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de votre entraînement en musculation comme en endurance. Limitez l'intensité du travail pendant la première phase de chaque nouveau cycle.
Handleiding Functie en omschrijving toetsen ENTER Om data ingave te bevestigen. ST/STOP Om een oefensessie aan te vangen of stop te zetten. RESET Inschakelen Sluit de netstroomadapter aan, plaats de schakelaar in ‘on-positie‘, en selecteer vervolgens user 1 tot 4 via UP/DOWN. Bevestig met ENTER. Programmeer aansluitend de gebruikers data (geslacht, leeftijd, lengte en gewicht) via UP/DOWN/ENTER. Om het scherm te wissen en alle waarden te herleiden naar nul. UP Selecteert de opwaardse functie.
Training in functie PROGRAM (oefenen met voorprogrammatie) Training in functie MANUAL (oefenen zonder voorprogrammatie) • • • • • • Selecteer MANUAL via UP/DOWN en bevestig met ENTER. Programmeer de totale oefentijd opnieuw met UP/DOWN/ENTER. Druk op START om de oefening aan te vatten. Stel de weerstand (load) in met UP/DOWN (32 weerstandsniveau’s). Stop/pause via STOP. Druk RESET om het programma te beëindigen.
Training in de functie WATT: (weerstandseenheid) • • • • • • Selecteer WATT via UP/DOWN/ENTER. Programmeer het gewenste energieniveau met UP/DOWN/ENTER. Programmeer de totale oefentijd via UP/DOWN/ENTER, en druk vervolgens op START om de oefening aan te vatten. Wanneer een energieniveau is ingesteld wordt de weerstand automatisch geregeld met een interval van 30 seconden, in functie van het aantal gegenereerde Watt.
Training instructies Om eventuele risico’s te vermijden is het aan te raden uw huisarts te raadplegen alvorens u start met oefenen, zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd. Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken.
• • • • • Diagnose Vastleggen van uw doelen. Organisatie (op lange, midden-lange en korte termijn) Evaluatie 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3.
Body Mass Index (BMI) Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de formule Broca. BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een man die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een BMI van 70 : 1.7m² = 24.22. Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren waar u zich bevindt met uw BMI.
• • intense activiteit van het zenuwstelsel weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke gewichtstoename) In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van belang zijn. Een aangepaste training kan deze tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de uitgangspunten niet altijd gunstig. Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls voor afgunst bij de andere types.
te beschikken over een chronometer en een piste met vastgelegde afstand. Harvard-Step-Test Taille in cm Het nadeel van deze test is dat u toch over enige loopervaring moet beschikken om goede resultaten te verkrijgen. Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd als u enige vorm van onwel zijn ervaart (pijn, vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
reeds klaar zijn tijdens het oefenen, terwijl een grote spier extra tijd nodig heeft. Om een intelligente training op te stellen, raden we u aan om enkele constante parameters te gebruiken tijdens een beperkte trainingsperiode. Aan de hand van deze parameters is het eenvoudiger vast te stellen of uw lichaam voldoende recupereert. Als u start met het oefenprogramma zal u zich na elke inspanning “moe” voelen.
• • • Training per interval Herhalingstraining Competitietraining Bij het vrijetijdssporten maakt men vooral gebruik van de continue training en in mindere mate van de training per interval. Herhalingstrainingen en competitietrainingen vragen uitzonderlijke, intense inspanningen en worden daarom niet aanbevolen aan de sportieve amateur. Een continue training wordt gekenmerkt door een training over een langere periode, zonder onderbreking van de inspanning.
Als u aan uithoudingstraining doet, wissel dan af tussen korte trainingsperiodes, gemiddelde en lange. In de loop van een mesocyclus dient u de intensiteit van de training te verhogen, zowel voor uithouding als voor spiertraining. Beperk de intensiteit van de training steeds in de beginfase van elke nieuwe cyclus.
Manual para o computador Teclas e descrição de função ENTER Para confirmar a entrada de dados. ST/STOP Para começar ou parar o programa de treino. RESET UP DOWN Ligar Depois de ligar o adaptador de rede, deslize o interruptor para posição 'on', e use botãso UP/DOWN para seleccionar U1 a U4. Confirmar para ENTER. Programar os dados pessoais configuração do utilizador para UP/DOWN/ENTER. Para apagar o ecrã e restaurar todos os dados. Para seleccionar a função para cima.
Treino em modo MANUAL • • • • • Seleccione MANUAL, use UP/DOWN, confirme a selecção pressionando ENTER. Use UP/DOWN/ENTER para programar tempo de treino, e começa a exercitar pressionando START. Use UP/DOWN/ENTER, para ajustar o nível de carga (32 níveis). Parar / pausar o exercício premindo STOP. Pressione RESET para sair do programa. Traino no modo PROGRAM • • • • • Seleccione beginner, advanced ou performace use UP/DOWN/ENTER, e seleccione perfil 1 a 12, confirme a selecção pressionando ENTER.
Treino no modo WATT • • • • • • • Seleccione WATT, use UP/DOWN, confirme a selecção pressionando ENTER. Use os botões UP/DOWN/ENTER os watts desejados. Introduza um valor em watts, pressionando o botão UP/DOWN. Confirme a selecção pressionando ENTER . Use os botões UP/DOWN/ENTER para programar tempo de treino, e começa a exercitar pressionando START. A tensão de carga será controlada pela actual valor. A dificuldade da tensão será automaticamente ajustada de acordo com a sua actual valor en watts.
Manual de Instruções de Treino Consulte o seu médico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período de inactividade física. Todos, ou quase todos, é fascinado pelos campeões / atletas entre nós. Nós sonhar quando temos um olhar para um corpo formado, cheio de músculos em movimento, e espero que um dia nós também temos um corpo atlético assim.
• Avaliar 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme.
Mulher Homen -------------------------------------------------- ---------<19 <20 19-24 19-25 Normal > 24 > 25 Para sobrepeso > 30 > 30 Corpulent > 40 > 40 Obesos Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril) Vocês têm determinado uma maior percentagem de gordura do que o normal no gráfico acima. Esta gordura pode ter um impacto diferente sobre a sua saúde. Com um teste simples, que você pode fazer em casa, você pode determinar se você tem um maior risco de doenças cardíacas.
• • • • • • • O sistema muscular ea circulação de sangue são adequados para excelentes performances Pressão arterial e pulso fraco em repouso pelos tipos mesomorphe ativos Aumento da pressão arterial e pulso pelos tipos não-ativos Não é suscetível ao frio Corrigir figura geral Digestão normal Em caso de inactividade ou excesso de alimentação, a gordura fica pendurado no corpo Levando em conta características acima, um treino moderado será suficiente para o tipo mesomorphe para melhorar suas performances.
Você também pode dar outra prova de resistência: a "Harvard Step Test. Para este teste, você precisa ouvir um monitor de freqüência, um cronômetro, uma escada ou banco. A altura da escada ou banco depende do seu comprimento. Harvard-Step-Test Altuara en cm Altura da banco <152 cm < 160 cm < 175 cm < 180 cm 30 cm 35 cm 40 cm 48 cm > 180 cm 50 cm Para executar este teste, o passo baixo e para cima do banco ou escada a cada 2 segundos.
Período de formação Para evitar a sobrecarga física pelo excesso de treinamento, nós recomendamos que você não treinar mais que 4 a 6 semanas em um território. Divida seu treino em períodos diferentes e alterar o seu programa regularmente. • • • • Unidade de Treinamento = uma sessão de treino Micro ciclo: todas as sessões de treinamento durante uma semana Ciclo de Meso: os grupos de 3 a 5 ciclos micro.
resistência. Recomendamos, portanto, a formação contínua a todos os amadores desportivo. Idade O diário de treino Hr 60% 65% 70% 75% 80% 85% MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ min min. min. min. min. min. min.
Funzioni del computer Avvio Collegare l'alimentazione AC, portare l'interruttore in posizione 'on', programmare quindi User. Inserire U1-U4 utilizzando i tasti UP/DOWN. Confermare premendo ENTER. Utilizzando UP/DOWN, inserire il vostro sesso, età, altezza e peso, confermare premendo ENTER. Tasti e descrizione di funzione ENTER Per confermare l'immissione dei dati. ST/STOP Inizio o fine dell’ allenamento. RESET Per azzerare il display e ripristinare tutti i dati.
Allenamento in modo MANUALE • • • • • • Selezionare MANUAL con i tasti UP/DOWN, quindi convalidare con ENTER. Programmare il tempo di allenamento desiderato con UP/DOWN/ENTER. Avviare l’allenamento con START. Programmare la resistenza con UP/DOWN (32 livelli di difficoltà). Premere STOP per fermare o mettere in pausa l'esercizio. Premere RESET per fermare il programma.
Allenamento in MODO WATT • • • • • • Selezionare ‘WATT’ e selezionare l’energia da produrre durante lo sforzo con i tasti UP/DOWN, quindi convalidare con ENTER. Programmare il tempo di allenamento desiderato con UP/DOWN/ENTER. Avviare l’allenamento con START. La resistenza si adatterà automaticamente a seconda del valore inserito (per intervalli di 30 secondi). Se si supera questo valore, la resistenza sarà corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi.
Istruzioni per l’allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si è fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo, si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l’allenamento. Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi. Sogniamo quando vediamo un corpo allenato, pieno di muscoli, in movimento, e speriamo che anche noi, un giorno, potremo avere un corpo atletico come quello.
• perché è molto importante quando si esegueno gli esercizi. Evoluzione 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme.
Donne Uomini -------------------------------------------------------------< 19 <20 Sottopeso 19 – 24 19 – 25 Normale > 24 > 25 Soprappeso > 30 > 30 Corpulento > 40 > 40 Obeso Percentuale di grassi Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice più dei numeri nella relazione peso / giro vita. Per determinare la percentuale di grasso, dobbiamo tener conto di alcuni parametri a seconda dell'età. È possibile determinare la percentuale di grasso in modi diversi.
Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra, per il tipo mesomorphe sarà sufficiente un’allenamento moderato per migliorare le sue performance. Il rischio d’infortuni è molto più elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo dei muscoli non è sempre proporzionato alla loro elasticità. Si raccomanda pertanto di investire un sacco di tempo nell’allenamento per il migliorare l’elasticità dei muscoli.
Questo rende 30 volte al minuto sulla panca, che dà un totale di 120 sali e scendi. Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate la gamba o utilizziate sempre la stessa. Misurare la frequenza cardiaca dopo 4 minuti. Dopo 60 secondi da quando avete finito l’esercizio, misurate la frequenza del polso, e di nuovo dopo 1 minuto.
Macro ciclo: raggruppa diversi cicli di meso e può richiedere alcuni mesi (da 6 a 12 mesi). Ora troverete più informazioni riguardo le diverse caratteristiche di ogni settore: Periodo di allenamento: resistenza • Resistenza Una corsa di 400 metri richiede resistenza e potenza. L’allenamento di resistenza comprenderà una serie reimpostata e la ripetizione della stessa. Attenzione: è molto importante il tempo di recupero.
Valutazione dell’allenamento Il programma preimpostato è efficace solo se ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare il termine valutazione, perché l’attuale valutazione dei dati / risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione. Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico, è sempre possibile che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente.
Gebrauchsanweisung Funktionstasten un Beschreibung ENTER Um die Dateneingabe zu bestätigen. START/STOP Indem Sie diese Taste drücken öffnen Sie ein Training oder beenden dieses. RESET Einschalten Schliessen Sie den Adapter an das Netz, stellen Sie den Schalter in die Ein-Position und geben Sie User 1 bis 4 mittels die UP/DOWN Tasten ein und bestätigen Sie mit ENTER. Geben Sie dann Ihr Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht mittels die UP/DOWN Tasten ein und bestätigen Sie wider mit ENTER.
Training in der Funktion MANUAL (üben ohne Vorprogrammierung) • • • • • Wählen Sie MANUAL mittels UP/DOWN/ENTER, und geben Sie die gewünschte Trainingszeit ein mittels UP/DOWN/ENTER. Indem Sie jetzt auf START drücken, können Sie mit der Uebung anfangen. Geben Sie den Widerstand (load) mittels UP/DOWN ein (32 Widerstandebenen). Beenden Sie Die Training mittels STOP. Beenden Sie Das Program mittels RESET.
Training in der Funktion: WATT (Widerstandeinheit) • • • • • • Selektieren Sie WATT. Der eingestellte Wert erscheint in der Anzeige, gebrauchen Sie die UP/DOWN Tasten um einen gewünschten Wert zwischen 10 und 350 einzugeben und bestätigen Sie diesen mittels ENTER. Danach können Sie die gewünschte Trainingszeit eingeben mittels UP/DOWN/ENTER. Sie können direkt START aktivieren und mit der Uebung anfangen.
Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn Sie sich während längerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben. Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulösen Körpers in Bewegung, lässt uns träumen und hoffen , dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hätten.
Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, dass Ihren Wünschen entspricht. 1. 2. 3. 4. Diagnose Zielsetzung Planung (lang-, mittel-lang- und kurzfristig) Evaluation 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3.
Body Mass Index (BMI) Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht relatiert an der Körperform. BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in Meter) im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt 70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m. BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22 Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie bestimmen was Ihr BMI besagt. Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht für Kranke, Kinder und ältere Menschen.
Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen, die Kraft und Ausdauer erfordern. Ein spezielles Training kann dies allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht günstig sind. Der Körper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den anderen Typen, da er ja essen kann was er will , ohne dass er zunimmt.
Schmerzen, Ermüdung, Uebelkeit usw.), müssen Sie sofort abbrechen. Cooper Test Alter Sehr gut Gut Mässig Schwach schlecht Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute, vier Minuten lang, also insgesamt 120 mal sogenannte Steps.
Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr Körper genügend regeneriert. Wenn Sie mit dem Programm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung müde sein. Ihr Körper wird sich allerdings je öfter Sie trainieren, leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr erschöpft sein und Ihre Leistungen verbessern sich.
• • • • Dauertraining Intervalltraining Wiederholungstraining Wettbewerbstraining Beim Freizeitsportarten wird hauptsächlich das Dauertraining angewendet, ab und zu das Intervalltraining. Wiederholungs- und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eignen sich daher nicht für den Amateur. Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren über eine längere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus. Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode.
Zusammenfassung • • • • • • Kontollieren Sie zuerst ob ein FitnessTraining kein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt. Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit und Koordination, bevor Sie mit einem Training anfangen. Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen Möglichkeiten. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für einen längeren Zeitraum , z.B. 6 bis 12 Monate. Unterteilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen.
Инструкции по эксплуатации Компьютер Запуск Подключите адаптер питания, сдвиньте переключатель в положение ВКЛ, а затем выберите пользователя от 1 до 4 с UP / DOWN и нажмите ENTER для подтверждения. Программа пользовательские данные (пол, возраст, рост и вес) с помощью UP / DOWN / ENTER. Далее выберите ручной режим (при помощи клавиши старт) или необходимую программу при помощи клавиши ENTER.
Меню Manual (Ручная) • • • • Выберите MANUAL, Нажмите кнопку ENTER, чтобы установить время, чтобы изменить значения, используйте UP / DOWN, нажмите клавишу ВВОД, чтобы подтвердить Нажмите START для начала тренировки. для изменения значения используйте клавиши ▲/▼ (1-32). Стоп/пауза упражнения, нажав STOP. Нажмите кнопку RESET для выхода из программы. Меню Programm (Программа) • • • • • • Нажмите кнопку UP/DOWN, чтобы выбрать начальный, продвинутый или производительности, подтвердите ENTER.
Меню WATT(BATT) • • • • • сокращений является приблизительной и не может быть использована в качестве руководства для медицинских программ по лечению болезней сердечнососудистой системы и парамедицинских программ. Выберите ‘ВАТТ’ и используйте UP/DOWN/ENTER установить целевой Вт (программируется от 10 до 350 Вт). Нажмите кнопку ENTER, чтобы установить время, чтобы изменить значения, используйте UP / DOWN, нажмите клавишу ВВОД, чтобы подтвердить.
Эксплуатация Инструкции к тренировкам Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, то во избежание риска для здоровья рекомендуется проконсультироваться перед началом тренировок с вашим врачом. Все, или почти все, очарованы живущими среди нас чемпионами/спортсменами. После одного взгляда на тренированное, полное мышц тело в движении мы впадаем в мечты и надеемся, что в один счастливый день также станем обладателем такого спортивного тела.
планировать собственную программу тренировок. Но перед тем как начать убедитесь, что вы знаете ваши внутренние способности – или диагноз – так проще определить ваши цели. Только тогда вы можете начать тренировку, соответствующую вашим целям. • • • • Диагноз Определение ваших целей Организация (долгосрочная, среднесрочная, краткосрочная) Оценка 1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2.
бедер). Индекс массы тела (ИМТ) Значение ИМТ определяет взаимосвязь между весом тела и его формой и используется для задания лучшего и более точного стандарта, чем с использованием формулы Брокка. ИМТ = фактический вес (в кг) : (рост в м)². Пример. Для мужчины весом 70 кг и ростом 1,70 м ИМТ составляет 70 : (1,7м)² = 24,22. В приведенной ниже таблице вы можете найти свое значение.
мы рекомендуем затрачивать значительное время для тренировок с целью увеличения эластичности мышц. Интенсивная деятельность нервной системы • Слабый метаболизм (тяжело набирается вес) В отличие от других данный тип не подходит для деятельности, предполагающей усилие и выносливость. Адаптированная тренировка позволяет устранить данные недостатки, даже в том случае, если начальные условия не являются благоприятными. Фигура эктоморфного типа обычно вызывает зависть у представителей других типов.
сравнивается со значениями из таблицы Купера. Данная таблица дает значительную информацию о ваших результатах. Основным преимуществом данного теста является то, что вы можете выполнить его в любое время и без посторонней помощи. Вам потребуется только секундомер и направление с фиксированным расстоянием. Недостатком данного теста является то, что для получения хороших результатов необходимо иметь некоторый опыт в беге.
В процессе тренировки вы будете чувствовать «усталость» после каждого усилия. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем проще будет вашему организму восстанавливаться, вы захотите почувствовать "усталость" еще и это приведет к повышению ваших результатов. Несмотря на это, если вы будете чувствовать «усталость», то вашему организму потребуется больше времени на восстановление и мы даже рекомендуем вам прекратить тренировки на несколько дней и дать телу тот отдых, который оно заслуживает.
Непрерывная тренировка чаще всего используется в активных видах отдыха, интервальная тренировка реже. Повторяющаяся тренировка и соревнования обычно требуют от спортсменов исключительных и интенсивных нагрузок, и поэтому не подходит для любителей. Непрерывная тренировка характеризуется продолжительными занятиями без прерывания усилия. Наиболее подготовленные любители автоматически переходят на данный тип тренировки.
Успех Даже через непродолжительное время регулярных тренировок вы увидите, что должны постоянно увеличивать сопротивление на педалях для достижения оптимального пульса. Постепенно упражнения будут даваться проще, и вы будете чувствовать себя немного лучше в течение дня. Это должно стать вашей мотивацией для регулярных тренировок. Выберите определенные часы для занятий и не начинайте тренировку очень агрессивно.
Nr Description Specification Qty Nr Description 1 computer SM2503-71 1 36 chaincover(R) 2 computer fixing screw M5xP0.8x10L 4 37 screw M4x50L 3 h'bar set φ22.2*1.5t 1 38 screw M8xP1.0x20L(30#) 4 h'bar cap φ7/8" 2 39 crank arm (L) 5 700m*2 2 40 crank arm (R) 105xφ20x5.
