Operation Manual

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Mulher Homen
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<19 <20
19-24 19-25 Normal
> 24 > 25 Para
sobrepeso
> 30 > 30 Corpulent
> 40 > 40 Obesos
A porcentagem de gordura
A gordura corporal expresso em percentual
nos diz mais do que números sobre a relação
peso / cintura.
Para determinar a porcentagem de gordura
que temos que levar em conta alguns
parâmetros, conforme a idade.
Você pode determinar o seu percentual de
gordura de diferentes maneiras. Você ainda
encontra muitos saldos que também pode
medir o seu percentual de gordura.
Se você quer perder peso, então o percentual
de gordura é mais importante que o peso
próprio, porque é a gordura que você quer
desaparecer.
BMI Table
Index BMK
Idade Mulhere Homen
17-29 15 % 25 %
30-39 17 % 27,5 %
> 40 20 % 30 %
Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril)
Vocês têm determinado uma maior
percentagem de gordura do que o normal no
gráfico acima. Esta gordura pode ter um
impacto diferente sobre a sua saúde. Com um
teste simples, que você pode fazer em casa,
você pode determinar se você tem um maior
risco de doenças cardíacas.
Para executar este teste, você tem que medir
a circunferência de sua cintura um pouco
acima do umbigo, sem segurar em seu
estômago e em uma posição relaxada. Que
medida a circunferência de seus quadris em
seu ponto mais largo. Divida o perímetro da
cintura pelo perímetro do quadril. Se o
resultado for menor que 0,9 (para homens) e
0,8 (para mulheres), você não tem um risco
maior de doenças cardíacas do que o normal.
Medições
Faça também tomar suas medidas outras,
além de sua cintura e quadris. Se você quer
melhorar a sua silhueta, essas medidas
podem mostrar-lhe as mudanças do seu corpo
feito durante o treinamento. Este método ainda
é o mais preciso, mais rápido e mais barato.
Por favor, preste atenção que você tomar suas
medidas sempre no mesmo lugar.
Aconselhamo-lo a fazer medições das
seguintes peças: circunferência do pescoço,
ombros, peito, braços, braços, cintura, quadris,
coxas e panturrilhas.
Figura
Talentos são freqüentemente vistos como
interessante e atrativo na vida diária. Este é
também o caso de nossa figura. Se ele não
está à altura de determinados critérios,
encontramos uma maneira de mudar isso.
Infelizmente, também temos de dizer que o "
Rubens " tipo muitas vezes não se torna o
"topmode" tipo.
Então, antes de começar a luta contra
moinhos de vento, provavelmente é mais
sensata a tomar em conta a nossa figura. Será
que todos temos de ser "Topmodels"? Nossa
aparência física depende fortemente do
tempo em que vivemos Por isso, é raro que os
tipos de corpo, você encontrará ao lado,
existe. A maioria das pessoas entre nós são
uma combinação de diferentes tipos.
Leptosome tipo / ectomorphe
Características:
•
Maior bacia de ombros
•
Muito flexível articulações
•
Desenvolvimento muscular fraco
•
Pressão arterial fraca
•
Aumento do pulso em repouso
•
Circulação fracas (menos resistência)
•
Mãos e pés frios, tonturas ao levantar-se
Intensas atividades
•
do sistema nervoso
•
metabolismo fraco (difícil de ganho de
peso)
Contraditória com outros tipos, esse tipo não
será apropriado para apresentações que
incluem energia e resistência. Uma formação
adaptada pode melhorar essas deficiências,
embora os pontos de partida nem sempre são
favoráveis. A figura dos tipos ectomorphe
muitas vezes cria inveja por outros tipos. Este
tipo tem o privilégio de comer tantos quanto
ele quiser sem ganhar peso.
O tipo / atlete mesomorphe
Características:
•
Forte e musculoso ombros
•
Maior do quadril