Operation Manual
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijd Vrouwen Mannen
17-29 jaar 15 % 25 %
30-39 jaar 17 % 27,5 %
Meer dan 40 jaar 20 % 30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit
vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze
gezondheid. Met een simpele test, die u zelf thuis
kan uitvoeren, kan u zelf vaststellen of u een hogere
kans hebt op hart –en vaatproblemen. Om deze test
uit te voeren, meet u de omtrek van uw taille net
boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in
ontspannen toestand. Meet vervolgens de omtrek
van uw heupen op het breedste punt. Deel nu de
omtrek van de taille door de omtrek van de heupen.
Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij mannen) en lager
dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen hoger risico dan
normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook
uw andere maten. Indien u uw silhouet wil
verbeteren, kunnen deze metingen de veranderingen
weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de
trainingen. Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u
steeds op dezelfde plaats uw maten neemt. We
raden u aan de maten te nemen van volgende
lichaamsdelen : omtrek van de hals, de schouders,
de borst, de armen en bovenarmen, de taille, de
heupen, de dijen en de kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven
vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit
geldt eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we
niet voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar
een manier om dit te veranderen. Helaas moeten we
ook vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden
een type “Arnold Schwarzenegger” wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type
“Rubens” zal moeilijk veranderen in een “topmodel”.
Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens
beginnen, is het misschien verstandiger rekening te
houden met onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke
prijs op een “topmodel” gelijken ? Onze fysieke
verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd
waarin we leven. Daarom dat de hieronder
opgesomde lichaamstypes zelden bestaan. Het
merendeel onder ons is immers een mengeling van
onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
• groot en mager
• breder bekken dan schouders
• zeer soepele gewrichten
• zwakke spierontwikkeling
• zwakke bloeddruk
• verhoogde polsslag in rust
• zwakke circulatie (weinig uithouding)
• koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het
opstaan
• intense activiteit van het zenuwstelsel
• weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke
gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van
belang zijn. Een aangepaste training kan deze
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de
uitgangspunten niet altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls
voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
• sterk en gespierd lichaam
• bredere schouders dan de heupen
• het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
uitstekende prestaties
• zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
mesomorphe types
• bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en
polsslag
• weinig vatbaar voor koude
• correcte algemene lichaamsbouw
• normale spijsvertering
• bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan
het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken,
zal een matige training volstaan voor het
mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren.
Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat
de ontwikkeling van de spieren niet altijd in
verhouding staat met de elasticiteit van de spieren.
We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te
besteden aan de bevordering van de elasticiteit van
de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet
kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale