Operation Manual

lichaam kan hebben, blijven meestal achter met een
permanente frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
• ronde vormen, houdt vet vast
• brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt
door overgewicht)
• meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij
de vorige 2 types
• fysieke capaciteiten situeren zich tussen
bovenstaande types
• gemiddelde lichaamsbouw
• uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht
en uithouding
• uitstekende voedselopname en trage spijsvertering
lijden tot makkelijke gewichtstoename
• trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij actieve
types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven
van de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog,
kan een belemmering vormen in sommige
omstandigheden. Hij moet daarom waakzaam
blijven voor een gezonde voeding, aangepast aan
zijn behoeften, met de nadruk op uithouding om zijn
gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige
schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor
het lichaam van de endomorph. Maar de
bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat
de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg
in termen van gezondheid alsook in sportieve
termen. Indien de endomorph rekening houdt met
zijn genetisch potentiëel kunnen enkele overtollige
kilo’s hem niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in
volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer
deze plaats heeft onder medisch toezicht :
• ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
• ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
• besmettelijke ziektes
• ernstig verhoogde bloeddruk
• aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
• infecties
• inname van medicijen (bv. Betablockers)
• wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in
de sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo
snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af
te leggen op een vlak terrein. Ook al is het doel om
niet te stoppen, u mag vertragen en eventueel
stappen. De afgelegde afstand wordt genoteerd en
vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel. Deze
tabel geeft informatie over uw prestaties. Het
voordeel van deze test is dat u hem eender wanneer
kan afleggen zonder assistentie. U hoeft enkel te
beschikken over een chronometer en een piste met
vastgelegde afstand. Het nadeel van deze test is dat
u toch over enige loopervaring moet beschikken om
goede resultaten te verkrijgen. Deze test mag zeker
niet worden uitgevoerd als u enige vorm van onwel
zijn ervaart (pijn, vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
Cooper Test
Cooper
Test
Gegevens in km, M = mannelijk, V
= vrouwelijk
Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50-59
Zeer goed M
2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
V
2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Goed
M
2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
V
1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Matig
M
2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
V
1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Zwak
M
1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
V
1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Te zwak M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
V
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren
genaamd de “Harvard-Step-Test”. Voor deze test
moet u beschikken over een hartslagmeter, een
chronometer, een step ofbankje. De hoogte van de
step of bank is afhankelijk van uw lengte.
Harvard-Step-Test
Taille in cm Stap hoogte
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Om deze test uit te voeren, stapt u iedere 2
seconden op en af de bank (of step).
U stapt dus 30 keer/minuut op de bank, wat een
totaal geeft van 120 op –en afstapjes.
Of u verandert van been of de oefening uitvoert met
hetzelfde been, heeft geen effect op het resultaat.
Meet uw hartslag na 4 minuten oefenen.
Meet dan uw pols 60 seconden na het beëindigen
van de oefening, en na 1 minuut nogmaals.
U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in volgende
formule :
3000 gedeeld door hartslag A + 3000 gedeeld door
hartslag B + 3000 gedeeld door hartslag C =
uithoudingsindex. Bijvoorbeeld : wanneer uw eerste
hartslag na het beëindigen van de oefening 160
bedraagt (hartslag A) , 120 een minuut later (hartslag
B) en 100 na 2 minuten (hartslag C) dan bedraagt uw
uithoudingsindex :