Operation Manual
Test d’Endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes,
vous ne devrez effectuer aucun test
d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle
médical:
• maladies graves et chroniques des voies
respiratoires.
• maladies accompagnées de poussées de
fièvre ;
• maladies infectieuses.
• hypertension grave.
• lésions organiques (par exemple du cœur et
des poumons)
• infections.
• prise de médicaments (par exemple de
bêtabloquants) .
• impression de mal-être.
Le test Cooper est sans doute le test
d'endurance le plus souvent cité dans les
ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de
l'exercice est de parcourir en douze minutes la
plus longue distance sur terrain plat, en
courant le plus vite possible. Toutefois, même
si le but est de ne pas s'arrêter, il est permis
de ralentir et de marcher lorsque l'on a
l'impression de faire des efforts excessifs. La
distance parcourue est notée, puis comparée
aux critères figurant sur la fiche du test
Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de
performances.
Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir
être exécuté sans assistant à condition de
disposer d'une piste de longueur connue et
d'un chronomètre. Toutefois, l'inconvénient
notoire de ce test est qu'il requiert un minimum
d'expérience de la course, et qu'un effort
incomplet, ou des signes de fatigue précoces,
peuvent fausser les résultats. De plus, comme
le sportif doit accomplir un effort maximal, ce
test ne saurait être recommandé qu'aux per-
sonnes ayant déjà un bon niveau. En cas
d'impression de malaise (douleur, vertiges,
nausées, etc.), tout test d'endurance doit être
immédiatement interrompu.
Test
Cooper
Données en kilomètres, M=masculin,
F=féminin
Age 20-29 30-39 40-49 50-59
Très bien M 2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F 2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Bien M 2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F 1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Moyen M 2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F 1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Faible M 1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F 1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
Très
faible
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Il existe un autre test d'endurance, appelé
Harvard-Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut
effectuer sans encadrement. Pour cela, il vous
suffit d'avoir un appareil mesurant la fréquence
cardiaque, un chronomètre, une marche
d'escalier ou un banc. Si vous ne disposez pas
de l'appareil requis, vous pourrez calculer
votre fréquence
cardiaque par palpation en appliquant le bout
de vos doigts sur la carotide. La hauteur de la
marche, ou du banc, sur laquelle vous
monterez sera proportionnelle à votre taille.
Harvard-Step-Test
Taille en cm Hauteur de la marche
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Pour effectuer ce test, montez et descendez
du banc (ou de la marche) toutes les deux
secondes. Vous monterez donc trente fois par
minute, ce qui fait un total de cent vingt
montées et descentes. Le fait de changer de
jambe ou d'effectuer des séries entières avec
la même jambe n'a aucune incidence sur le
résultat du test. Mesurez votre fréquence
cardiaque (pouls) au terme du travail, soit au
bout de quatre minutes.
Mesurez ensuite votre pouls soixante
secondes après la fin de l'effort, puis une
minute plus tard. Vous obtiendrez donc trois
données avec lesquelles vous appliquerez la
formule suivante :
3 000 divisé par le pouls a + 3 000 divisé par
le pouls b + 3 000 divisé par le pouls c = indice
d'endurance. Exemple : si la fréquence
cardiaque à la fin de l'effort est de 160 (pouls
a), de 1'20 une minute plus tard (pouls b) et
100 au bout de deux minutes (pouls c), nous
obtenons l'indice d'endurance suivant :
3 000 divisé par 160 = 18,75
3 000 divisé par 120 = 25,00
3 000 divisé par 100 = 30,00
Indice d'endurance = 18,75 + 25,00 + 30,00 =
73,75
Les résultats du test figurent dans le tableau
suivant. Quand vous programmerez votre
entraînement, ce tableau vous aidera à doser
les efforts et à les situer dans la tranche de
fréquences cardiaques inférieures ou
supérieures. D'après ce tableau, le sportif qui