Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Εγγύηση -Garantie Este producto DKN está destinado única y exclusivamente para uso doméstico. DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la venta, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está limitada a un periodo de dos (2) años a partir de la fecha de la compra, esta debe de estar indicada en su factura o ticket de compra.
Cette garantie est également nulle en cas d'utilisation semi-professionnelle, professionnelle et commerciale (notamment dans les écoles de sport, physio, entreprises, etc...). Les frais de transport, le déplacement d’un technicien, et les frais éventuels d’un intervenant agrée DKN et/ou les frais de réparation en atelier ne sont pas compris dans la garantie, et seront à la seule charge de l'acquéreur.
Questa Garanzia Limitata non è trasferibile e non copre la normale usura (ivi inclusi, ma non limitatamente a, danni e usura alle batterie, molle, cuscinetti, nastro di corsa, sistemi idraulici, funi, cinghie, pulegge, scosse elettriche, cinghie di trasmissione ed altri componenti non durevoli, ecc.
Производитель не несет ответственность за дополнительные или косвенные убытки, повреждения и затраты, вызванные использованием тренажеров. Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση µόνο. Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά.
Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 120 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente. Utilice solamante partes originales. Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está completa, utilizando la lista de partes incluida.
Before you start training on your DKN, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 120 kg/260 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions. Use only original parts as delivered. Before starting the assembly, be sure to check if delivery is complete by using the included parts-list.
Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 120 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio. Utilizzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione.
Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 120 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante. A sua utilização em áreas húmidas não é aconselhável, dada a possibilidade de corrosão.
Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 120 kg. Ακολουθήστε τα βήµατα των οδηγιών συναρµολόγησης προσεκτικά. Χρησιµοποιήστε µόνο τα αρχικά µέρη στην συναρµολόγηση.
Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 150 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste. Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile.
Перед началом тренировки на платформе DKN, внимательно прочтите настоящую инструкцию. Храните инструкцию в справочных целях на случай ремонта или заказа запасных частей. Настоящий тренажер был испытан для максимального веса 140 кг/300 фунтов. Внимательно следуйте инструкциям по сборке. Используйте только оригинальные запасные части из комплекта поставки. Перед началом сборки проверьте комплектность поставки с использованием прилагаемых перечней деталей.
Instrucciones para el Entrenamiento Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un largo período de tiempo así como también para prevenir riesgos, Vd. Deberá consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. A todos, o a casi todos, nos fascinan los campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrenado, lleno de músculos, en movimiento, y esperamos que un día nosotros podamos tener un cuerpo tan atlético como ese.
Compruebe su progreso regularmente, de esa manera puede adpatar su programa de entrenamiento en caso necesario. El siguiente esquema muestra la interacción entre los 4 elementos, tan importantes para un programa de entrenamiento eficaz. Diagnosis- Nivel inicial Antes de establecer un programa, tiene que tomar nota de algunos parámetros y tomar sus medidas. Estas mediciones le ayudarán a determinar su condición física actual.
Obesidad Más de 30.0 Porcentaje de grasa corporal Si usted quiere perder peso, entonces el porcentaje de grasa es más importante que el propio peso, porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo. Medir el porcentaje de grasa corporal le ayudará a saber cuánto de su peso corresponde a grasa. Esto es crucial ya que de esta forma se dará cuenta de si realmente está progresando o no. Y con este resultado podrá ir haciendo variaciones a sus métodos para adelgazar y así conseguir mejores resultados.
Un entrenamiento moderado será suficiente para este tipo. El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el desarrollo de los músculos no es siempre proporcional a la elasticidad de los músculos. Por ello le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entrenamiento de la elasticidad de los músculos. A muchos de nosotros nos gustaría pertenecer a esta categoría. de kilometros que pueda en una superficie llana, sin parar en ningún momento, pero si puede disminuir la velocidad y caminar.
Administración de la prueba: Registre la presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo. Para llevar esta prueba a cabo, de un paso hacia arriba y otro hacia abajo del escalón cada 2 segundos. Haga esto 30 veces / minuto, lo que da un total de 120 para arriba y para abajo. Aunque usted cambie de pierna o use siempre la misma pierna, esto no tiene ningún efecto sobre el resultado. Mida su ritmo cardíaco después de hacer esto durante 4 minutos.
Entrenamiento muscular Resistencia Es la cualidad que permite el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplazando o soportando la fatiga y prolongando un trabajo del organismo sin disminución importante del rendimiento tanto físico como psíquico Una carrera de 400 metros requiere resistencia y fuerza. El entrenamiento de resistencia incluye una serie de presintonías y la repetición de la misma. ¡Atención! el período de recuperación es también muy importante.
Resumen Edad HR 60% 65% 70% 75% 80% 85% MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ min min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 10
Como usar la bicicleta Felicidades! Por haber comprado comprado una bicicleta de interior DKN. Qué es el ciclismo indoor? El ciclismo indoor es una de los más sofisticados métodos de entrenamiento para mejorar el sistema cardio-vascular y la resistencia muscular (en particular los músculos inferiores). Esta formación implica un alto consumo de calorías y por lo tanto esta disciplina se recomienda para personas que desean perder grasa corporal.
Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise. Everyone, or almost everyone, is fascinated by the champions/athletes among us. We dream away when we have one look at a trained body, full of muscles, in movement, and hope that one day we also have an athletic body like that.
Diagnostic – initial level Before setting up a program, you have to take note of some parameters and take your sizes. These measurements will help you determine your present physical condition . It is the intention to collect all data concerning your personality, your health and your performances. • • • Individual data : age, sex, figure, weight, fat percentage, measurements, pictures, etc.
higher risk for cardiac disorders. To execute this test, you have to measure the girth of your waist just above your belly button, without holding in your stomach and in a relaxed position. Than measure the girth of your hips on his widest point. Divide the girth of the waist by the girth of the hips. If the result is lower than 0.9 (for men) and 0.8 (for women), you don t have a higher risk for cardiac disorders than normal.
Endurance test An endurance test may not be executed in following circumstances, except when it is done under medical supervision: • • • • • • • • Serious and chronic illnesses of the respiration Illnesses with fever attacks Infectious diseases Serious increased blood pressure Disorders (ex. of the heart or longs) Infections Taking of medicines (betablockers) When you aren’t feeling well The most know endurance test which is used in sports is the “Cooper test”.
To set up an intelligent training, we recommend you to use some constant parameters during a limited training period. Based on these parameters it is much easier to see if our body has enough time to recuperate. If you start training, you will feel “tired” after every effort. However the longer you train, the more easy it will become for your body to recuperate and after a while you want feel “tired” anymore and your performances will get better.
Continuous training is chosen by 80 to 90% of the sportsmen who wants to work on endurance. We therefore recommend continuous training to every sporty amateur.
Recommendations biking • • • • • • • • • • • • 36 Do a warm-up before you start excercising. In this way you have a smaller chance on muscleinjuries, injuries of the limbs and the joints and it stimulates the blood circulation, which provides you a better preparation of the muscles when you start training. Do not exaggerate: excess will not bring you any advantage, on the contrary, it can harm your health. Keep persevering, your results will only keep getting better if you keep on training.
Entraînement programmé Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de sport depuis longtemps, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les champions. Les prises de vue au ralenti d'un mouvement à son paroxysme montrant des muscles en plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau, et l'espace d'un instant, nous nous laissons aller à rêver de posséder nous-mêmes un pareil corps.
Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès afin de pouvoir éventuellement réagir et corriger les écarts effectués parrapport au programme. Le schéma suivant explique l'interaction entre les quatre composantes d'un entraînement programmé efficace. Diagnostic, niveau initial Avant d'élaborer un programme sur mesure, il faut noter certains paramètres et prendre vos mensurations.
19 – 24 > 24 > 30 > 40 19 – 25 Normal > 25 Surpoids > 30 Corpulent > 40 Obese Proportion de graisse corporelle La proportion de graisse corporelle exprimée en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids/taille. Pour définir la répartition des masses adipeuses, on fait intervenir des paramètres dépendant de l'âge qui permettent de constater si les écarts par rapport à la norme sont trop importants dans un sens comme dans l'autre.
Comparé à d'autres types comme les mésomorphes et les endomorphes, le type ectomorphe ne présente guère de dispositions aux performances sportives qui requièrent force, effort prolongé et endurance. Mais un entraînement approprié peut considérablement améliorer ses capacités. Comme les conditions initiales sont peu favorables, l'entraînement devra porter sur les points faibles. La silhouette de l'ectomorphe fait beaucoup d'envieux chez ceux que l'on classe parmi les endomorphes.
Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est qu'il requiert un minimum d'expérience de la course, et qu'un effort incomplet, ou des signes de fatigue précoces, peuvent fausser les résultats. Mesurez ensuite votre pouls soixante secondes après la fin de l'effort, puis une minute plus tard.
Si une autre stimulation survient pendant la phase de surcompensation (Schéma 1, phase 3), il y a accroissement constant des performances (Schéma 2). Mais comme il n'existe aucune méthode de mesure permettant de définir cette période avec précision, on comble cette lacune en planifiant l'entraînement.
Avant de faire des recommandations concrètes concernant l'entraînement cardio, il est important de connaître la fréquence cardiaque maximale. On la détermine au moyen de tests qui exigent un travail maximal du système cardio-vasculaire. Nous signalons néanmoins que ces examens ne sont pas destinés au sportif amateur. D'un point de vue arithmétique, on calcule la fréquence cardiaque théorique maximale en appliquant la formule suivante ; « fréquence cardiaque maximale (FC MAX) = 220 moins l'âge ».
nant la nutrition, certaines mensurations ou les points qui vous semblent importants. Les données sont indicatives et ne peuvent être adaptées lors d’ une utilisation medical. En adaptant votre programme aux circonstances, vous éviterez les phases de stagnation et vous progresserez constamment. Les ajustements les plus fréquents portent sur les points suivants : intensité de l'entraînement, succession des exercices, répétitions des tests et changement de programme en fonction des résultats.
Pour une bonne utilisation du biking Félicitations! Vous avez acheté un biking de DKN. Qu’est-ce que l’indoor cycling ? Il s’agit d’une des méthodes d’entraînement les plus sophistiquées et motivantes qui vise à améliorer la capacité du système cardio-vasculaire et la résistance musculaire localisée (principalement des membres inférieurs). Parce qu’elle implique une importante consommation calorique, cette discipline est idéale pour tous ceux qui souhaitent brûler les graisses corporelles.
Training instructies Om eventuele risico’s te vermijden is het aan te raden uw huisarts te raadplegen alvorens u start met oefenen, zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd. Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken.
1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme.
-------------------------------------------------------------< 19 <20 Ondergewicht 19 – 24 19 – 25 Normaal > 24 > 25 Overgewicht > 30 > 30 Zwaarlijvig > 40 > 40 Obesiteit Vetpercentage Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd. Men kan het vetpercentage bepalen op verschillende manieren.
• • • correcte algemene lichaamsbouw normale spijsvertering bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan het middenlichaam Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal een matige training volstaan voor het mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit van de spieren.
De hoogte van de step of bank is afhankelijk van uw lengte. Harvard-Step-Test Taille in cm Step hoogte <152 cm < 160 cm < 175 cm < 180 cm 30 cm 35 cm 40 cm 48 cm > 180 cm 50 cm Om deze test uit te voeren, stapt u iedere 2 seconden op en af de bank (of step). U stapt dus 30 keer/minuut op de bank, wat een totaal geeft van 120 op –en afstapjes. Of u verandert van been of de oefening uitvoert met hetzelfde been, heeft geen effect op het resultaat. Meet uw hartslag na 4 minuten oefenen.
Hieronder een woordje uitleg over de belangrijkste karakteristieken van elk domein : Uithouding Een loop van 400 meter vereist uithouding en kracht. De uithoudingstraining bestaat uit een aantal vooropgestelde series en de herhaling ervan. Let op, ook de recuperatieperiode speelt hierbij een belangrijke rol. Bij een toenemende vermoeidheid, neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel.
Evaluatie van de training Het vooropgestelde programma is enkel effectief als u ook regelmatig een controle inlast. De term “evaluatie” is hier beter op zijn plaats, daar we de huidige gegevens/resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus. Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch, het kan altijd dat een programma van een mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt. Dit kan meerdere oorzaken hebben zoals bv.
Indoorbiking Gefeliciteerd! U heeft een DKN indoorbike gekocht. Wat is indoor cycling? Het gaat hier om één van de meeste gesofisticeerde en motiverende trainingsmethodes die zich richten op de verbetering van het cardio-vasculair systeem en de doelgerichte verhoging van de spierweerstand (meer bepaald de onderste ledematen). Deze training brengt een hoog calorie-verbruik met zich mee en daarom is deze discipline uitermate geschikt voor mensen die veel lichaamsvetten willen verbranden.
Manual de Instruções de Treino Consulte o seu médico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período de inactividade física. Todos, ou quase todos, é fascinado pelos campeões / atletas entre nós. Nós sonhar quando temos um olhar para um corpo formado, cheio de músculos em movimento, e espero que um dia nós também temos um corpo atlético assim.
Verifique regularmente o seu progresso, assim você pode adaptar seu programa de treinamento, se necessário. O quadro seguinte mostra a interação entre os 4 elementos, que são importantes em um programa de treinamento eficiente Diagnóstico - nível inicial Antes de criar um programa, você tem que tomar nota de alguns parâmetros e ter seus tamanhos. Estas medidas irão ajudar a determinar sua condição física atual.
combinação de diferentes tipos. BMI Table Leptosome tipo / ectomorphe Características: Index BMK Idade Mulhere Homen 17-29 15 % 25 % 30-39 17 % 27,5 % > 40 20 % 30 % Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril) Vocês têm determinado uma maior percentagem de gordura do que o normal no gráfico acima. Esta gordura pode ter um impacto diferente sobre a sua saúde. Com um teste simples, que você pode fazer em casa, você pode determinar se você tem um maior risco de doenças cardíacas.
Características: • • • • • • • Rodada de formas, exploração de gordura Largura dos ombros, pélvis largura (devido ao excesso de peso) Mais de distribuição igual do peso em comparação aos outros dois tipos Valor médio Muito apropriado para apresentações destinadas a potência e resistência Fácil inserção de alimentos e da digestão lenta se torna mais fácil para ganhar peso Pulso lento em repouso, pressão arterial normal (para os tipos de ativos.
Com base no gráfico abaixo você pode adaptar seu treinamento e dividir melhor os seus poderes de acordo com o resultado deste teste. Se você pegar o índice de resistência do nosso exemplo (73,75), você pode ver no gráfico abaixo que esse valor é suficiente para alguém com menos de 35 e bom para alguém mais velho, 35. suas performances vão melhorar muito mais rápido do que quando você continuar treinando sem descanso (sobrecarga). Descendente ou estagnação performances podem ser sinais de sobrecarga.
os nervos e os músculos determinar a capacidade de um músculo durante um esforço. Idade Período de treinamento: resistência Competição esportiva é um dos elementos básicos para estabelecer um cronograma de treinamento, em função da resistência. O desportivo amador, mais uma vez aproveita os benefícios de uma formação constituída por um atleta competitivo.
Resumo • • • • • • • Certifique-se uma adequação da formação não causar problemas para sua saúde. Avaliar o nível de força, resistência, flexibilidade, velocidade e coordenação antes de iniciar o treino. Estabeleça metas realistas, baseadas em suas possibilidades físicas. Estabelecer um programa de formação para um período mais longo (6 a 12 meses) Divida o seu planejamento de longo prazo, em ciclos diferentes (meso ciclo) de 4 a 6 semanas. Verifique se há variação suficiente na sua formação.
Dicas e recomendações Antes de qualquer exercício, faça alongamentos para se aquecer. Desta forma, além de reduzir a incidência de lesões do sistema muscular, ligamentar e articular, você estimulará a circulação sangüínea localizada, contribuindo assim para um melhor preparo do sistema muscular para o exercício. • Não abuse : o excesso não traz nenhuma vantagem, pelo contrário, ele pode prejudicar sua saúde.
Istruzioni per l’allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si è fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo, si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l’allenamento. Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi. Sogniamo quando vediamo un corpo allenato, pieno di muscoli, in movimento, e speriamo che anche noi, un giorno, potremo avere un corpo atletico come quello.
Diagnosi – livello iniziale Prima di impostare un programma, dovete prendere nota di alcuni parametri e misurarvi. Le misure vi aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale. L’intenzione è di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalità, la vostra salute e le vostre prestazioni. • • • Dati personali: età, sesso, linea, peso, percentuale di grasso, misure, foto, ecc.
determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l'ombelico, senza comprimere lo stomaco e in una posizione rilassata. Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto più ampio. Dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Se il risultato è inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci più elevato rispetto al normale.
• • • A + 3000 diviso per la frequenza cardiaca B + 3000 diviso per la frequenza cardiaca C = indice di resistenza. Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza più utilizzato in ambito sportivo è il “Cooper Test”. In questa prova bisogna correre più forte che si può per 12 minuti e percorrere il maggior numero di chilometri possibile su piano in salita. Anche se io nostro obiettico è quello di non fermarsi, è possibile rallentare e camminare.
molto più facile per vedere se il nostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare. Se iniziate ad allenarvi, vi sentirete stanchi dopo ogni sforzo. Tuttavia, più a lungo vi allenerete, più facile sarà per il vostro corpo recuperare e dopo un po’ di tempo non vi sentirete più stanchi e le vostre prestazioni saranno migliori.
Valutazione dell’allenamento Il programma preimpostato è efficace solo se ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare il termine valutazione, perché l’attuale valutazione dei dati / risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione. Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico, è sempre possibile che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente.
Come utilizzare la vostra bici da interno Congratulazioni! Avete comprato una bici da interno DKN. Cos’è il ciclismo da interno? Il ciclismo da interno è uno dei metodi d’allenamento più sofisticati e motivanti per migliorare il sistema cardiovascolare e la resistenza muscolare. Questo allenamento comporta un alto consumo calorico e perciò questa disciplina è raccomandata per persone che vogliono perdere grasso corporeo. Praticare ciclismo da interno è una tendenza mondiale.
Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn Sie sich während längerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben. Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulösen Körpers in Bewegung, lässt uns träumen und hoffen , dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hätten.
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig anpassen können. Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier Elemente, die wichtig für ein wirksames Trainingsprogramm sind. IST- Zustand – persönliche Ebene Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen, brauchen Sie einige Parameter und Ihre Masse. Diese werden Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc.
BMI Tabelle Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an das Alter. Alter Frauen Männer 17-29 Jahre 15 % 25 % 30-39 Jahre 17 % 27,5 % über 40 Jahre 20 % 30 % Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate) Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen höheren Fettanteil haben als empfohlen , besagt dies noch nicht alles. Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere persönliche Gesundheit.
• • • gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung führen zur schnellen Gewichtszunahme langsamer Puls bei Inaktivität, normaler Blutdruck (gilt nur für Aktive ) Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpfe des Endomorphen. Nur sein Gewicht, oftmals zu hoch, könnte ihn in bestimmten Situationen einschränken.
“genügend” ist für einen der jünger als 35 ist und “gut” für jemanden der älter als 35 Jahre ist. Ausdauerindex Ernährung eine ganz grosse Rolle spielt, um die Ernholungszeiten zu verkürzen und den Körper zu schützen.
Trainingsperiode : Ausdauer Alter Puls MaxM in. 60% Max Min. 65% Max Min. 70% Max Min. 75% Max Min. 80% Max Min. 85% Max Min. 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das CardioTraining geben, ist es wichtig, dass Sie Ihren maximalen Pulsschlag kennen.
Zusammenfassung • • • • • • Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness-Training kein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt. Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit und Koordination, bevor Sie mit einem Training anfangen. Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen Möglichkeiten. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für einen längeren Zeitraum , z.B. 6 bis 12 Monate. Unterteilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen.
Empfehlungen Bevor Sie mit dem Trainieren anfangen, sollten Sie Ihre Muskeln lockern und aufwärmen mittels einiger Dehnübungen. Damit verkleinern Sie nicht nur die Gefahr auf Verletzungen der Gelenke, Bänder und Muskeln, sondern stimulieren Sie auch Ihren Kreislauf. • Uebertreiben Sie nicht. Zu vieles Ueben bringt keinen Vorteil, im Gegenteil, es kann Ihrer Gesundheit schaden. • Geben Sie nicht auf. Resultate zeigen sich nicht direkt, sondern indem Sie Ausdauer und einen guten Willen zeigen.
Эксплуатация Инструкции к тренировкам Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, то во избежание риска для здоровья рекомендуется проконсультироваться перед началом тренировок с вашим врачом. Все, или почти все, очарованы живущими среди нас чемпионами/спортсменами. После одного взгляда на тренированное, полное мышц тело в движении мы впадаем в мечты и надеемся, что в один счастливый день также станем обладателем такого спортивного тела.
1. Diagnoqtique entretien préliminaire et évaluation Du niveau 2. Détermination des objectifs et des pronostics Fixer le but à atteindre et établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale de L’entraînement 4. Contrôle Vérification des résultats obtenus en contrôlant l’efficacité de l’entraînement au moyen de tests répétés 3. Organisation Prévoir des entraînements à long, moyen et court terme.
жира несет больше информации, чем отношение вес/грудь. Для определения процента жира необходимо учитывать некоторые параметры в зависимости от возраста. Вы можете определить процент жира различными путями. Вы также можете найти множество весов, способных измерять данный параметр. Если вы хотите сбросить вес, то содержание жира в процентах является более важным параметром, чем сам вес, так как описывает количество жира, от которого. Таблица ИМТ Стандарт для индекса BMK в зависимости от возраста.
Фигуры спортивного и очень активного мезоморфного типов очень близки к идеальной фигуре 80-90х годов. Поэтому многие из нас хотят принадлежать к данной категории, хотя зачастую это не так. Люди, которые не могут признать тот факт, что идеальное тело не может быть у каждого, обычно очень расстраиваются.
раз через такое же время. Таким образом, вы получите 3 значений, которые необходимо подставить в следующую формулу: A + 3000 деленные на ЧСС B + 3000 деленные на ЧСС C = индекс выносливости. Пример: если после окончания упражнения вас пульс составляет 160 (ЧСС A), 120 спустя минуту (ЧСС B) и 100 через 2 минуты (ЧСС C), то ваш индекс выносливости составит: прекратить тренировки на несколько дней и дать телу тот отдых, который оно заслуживает.
Период тренировки: выносливость Соревнования являются одним из основных элементов для создания графика тренировок выносливости. Любители спорта снова могут воспользоваться преимуществами тренировки для спортсменов, участвующих в соревнованиях.
• • Разделите ваш долгосрочный план на несколько циклов (мезоциклы) длительностью от 4 до 6 недель. Вносите разнообразие в ваши тренировки. Работайте над выносливостью, силой и развитием мышц Если вы остановились на программе выносливости, изменяйте ее в пределах краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных периодов. В мезоцикле вам необходимо увеличивать интенсивность тренировки для мышечных программ и программ выносливости. Ограничивайте интенсивность тренировки в начале каждого нового цикла.
Nr Item Specs Qty 1 Inner Hexagon Flat Round Head Bolt M10X25(Chromeplate) 2 Flat Washer Φ10X1.5(Chromeplate) 6 6 3 Cap of Bases 30X60X1.5(Square Tube) 4 4 Main Frame 5 Rear Base 30X60X498Xt1.5 1 6 Front Base 30X60X498Xt1.5 1 7 Inner Hexagon Column Bolt M6X40 1 8 Left/Right Pedal 9/16"-20UNF 1 9 Cap of Inner Pipe For Square Tube45X45X1.5 1 10 Seat Post 38*460*t1.5 1 11 Seat Slider 38X38X270XT1.5 1 12 Seat 13 Pop Pin M16X15 3 14 Tension Knob M10*P1.
46 Right Crank+Chain Wheel 52T 170 9/16"-20UNF 1set 47 Left Crank 1 48 Silent Chain 9/16"-20UNF-LH 53 Section 2 P=12.7 49 C Shaped Buckle 50 Axes 51 Cross Recessed Screw 52 Shrapnel Nut 5 53 Chain Cover B 1 54 Deep Ball Bearing 55 Plastic Mat for Chain Cover Ø25XØ6.5X6 2 56 Plastic Inner Pipe 45*45*1.
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