Operation Manual
27
De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid,
zonder dat u zich forceert. En neem, indien nodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de
trainingssessies. De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemonteerd worden.
GEBRUIK
=
>
1
0
m
n
Onderhoud/Warming up: Geleidelijk opvoeren van de krachtinspanning gedurende 10 minuten.
Voor het onderhouden of voor het verbeteren van uw conditie, kunt u dagelijks gedurende tien minuten
trainen. Deze oefenmethode warmt uw spieren en gewrichten op en kan ook worden toegepast als
warming up voor een fysieke activiteit.
Om uw beenspieren te verstevigen, kiest u een grotere trapweerstand en verhoogt u de duur van de
oefening. Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstand gedurende de training steeds kunt veranderen.
Conditieverbetering: Gematigde krachtinspanning gedurende langere tijd (35min tot 1 uur).
Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soortoefening, in combinatie met een dieet, de enige manier
om het verbruik van lichaamsenergie te verhogen. Om dit te doen, is het niet nodig zich meer in te
spannen. Het is de regelmaat van trainen die de beste resultaten geeft.
Kies een relatief lage trapweerstand en doe de oefening in uw eigen tempo, maar wel gedurende
tenminste 30 minuten. Tijdens deze oefening mag u lichtelijk transpireren, maar u mag in geen
geval buiten adem raken. Het is de duur van de oefening, in een langzaam tempo, die uw lichaam
vraagt haar energie te halen uit uw vet, op voorwaarde dat u minstens drie keer per week meer dan
een half uur etst.
Verbetering van uw uithoudingsvermogen: Flinke inspanning gedurende 20 à 40 minuten.
Deze trainingsmethode is bedoeld om hartspieren aanmerkelijk te versterken en de ademhaling te
verbeteren. De trapweerstand en/of het tempo worden verhoogd zodat u sneller moet ademhalen.
De krachtinspanning is groter dan bij de conditieverbeterende oefeningen.
Naarmate u langer traint, kunt u deze inspanning langer volhouden, in een hoger tempo of met een
grotere trapweerstand. Op deze manier kunt u minstens driemaal per week trainen. Het trainen in
een nog hoger tempo (anaërobe training en trainen in de rode zone) is voorbehouden aan atleten en
vereist een aangepaste voorbereiding.
Na iedere training, etst u nog enige tijd door, waarbij u snelheid en trapweerstand vermindert om
weer tot kalmte te komen en uw organisme.
3
5
m
n
-
1
h
2
0
-
4
0
m
n
Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de „rusttoestand“.
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en
de spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
Rekken
LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoestand.Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als
gevolg van MELKZUUROPHOPING“, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
DOMYOS geeft bij normale gebruiksomstandigheden 5 jaar garantie op het frame en 2 jaar op de andere onderdelen en de onderdelen
die onderhoud behoeven, geteld vanaf de datum van aankoop, waarbij de kassabon als aankoopbewijs dient.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddunken
van DOMYOS.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade die wordt veroorzaakt tijdens het vervoer
• Gebruik en/of opslag buiten, of in een vochtige omgeving (m.u.v. trampolines)
• Slechte montage
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Slecht onderhoud
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet of cieel erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik anders dan privégebruik
Deze aankoopgarantie sluit de wettelijke geldende garantie die van toepassing is in het land van aankoop niet uit.
Om gebruik te maken van de garantie op dit product, raadpleegt u de tabel op de laatste pagina van de gebruiksaanwijzing.
GARANTIE
NL