Operation Manual

130
Gebruik deze tabellen om uw vooruitgang na verloop van tijd te documenteren.
Vooraleer u begint te noteren, maakt u zoveel kopieën als u er nodig heeft.
We raden u aan ze in een notitieboek bij te houden. U zult het informatief en motiverend
vinden, wanneer u terugblikt op wat u hebt verwezenlijkt. Deze gegevens zullen ertoe
bijdragen uw toekomstige  tnessdoelstellingen vast te leggen terwijl u gestadig beter wordt.
Oefening Datum Herhalingen Sets Datum Herhalingen Sets
Druk uitoefenen op
de binnenkant van
de dijbenen
Uitvalsbeweging-
herhaling
Binnenkant van de
dijbenen-impuls
Hurkzit
Druk uitoefenen
op de buitenkant
van de heup en de
dijbenen
Staande
uitvalsbeweging
Druk uitoefenen
op de binnenkant
van de dijbenen en
vasthouden
V-zit met hieltik
Buikspier-roll-backs
Optillen van de
heupen
Push-Ups
Druk uitoefenen op
de binnenkant van
de dijbenen met
armvorming
Oefeningen die inspanningen vergen van het hart vormen een eenvoudig bestanddeel van
een trainingsprogramma – bijna iedereen kan lopen, rennen, een hometrainer gebruiken,
trappen oplopen of met de  ets rijden. De creatie van een progressief, tijdef ciënt en
resultaatgeoriënteerd hart-bloedsomloop-programma vereist wat planning. Een goed
ontwikkelde en regelmatig uitgevoerde traing van hart en bloedsomloop is een essentieel
bestanddeel van uw programma, wanneer u uw gezondheid wilt verbeteren, gewicht wilt
verliezen en een gezonde leefstijl wilt leiden.
LEG MAGIC™ trainingstabel
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 130 06.07.11 09:14